ryż

[...] co wolisz) z pieczywem, a owsianke zostawić jako drugie śniadanie zamiast chemi ( możesz dołożyć do owsianki owoce - byle nie banan ( zjedz go przed treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te produkty mają średni Indeks glukemiczny - ryż biały wysoki - a przy redukcji ważne jest, aby węglę się [...]

[...] //DORZUC ORZECHY B: 31 T:20 WW:80 II śniadnie chleb ~60g. szynka z cyca kury ~40g. // DORZUC KEFIR I JAKIS OWOC oliwa z oliwek 10g. B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem ryż 100g. cyc z kury 100g. // OLIWA I WARZYWA B:27 T:1 WW: 79 po treningu[ pozpośrednio po ~60g. glukozy 30-90min po: ryz/makaron 100g. tuńczyk 100g. // WIECEJ I DORZUC [...]

Ja powiem Ci chłopie tak:jesli nie tyjesz to nie masz dodatniego bilansu kalorycznego.5kg to nie jest dużo,dobre odżywianie oraz 2-3 porcje gainera w ciągu dnia i sprawa załatwiona.A ryż codziennie?Hmmm,mi by to przez gardło nie przeszło bo nie lubie ryzu,ale w końcu nie tylko ryż jest składnikiem diety ;)

[...] tłuszczach? bo przerwa między posiłkiem a treningiem jest u Ciebie chyba nie za duża ja bym wywalił zamiast pić gainera zjedz pełnowartościowy posiłek ww o wyższym ig - np. ryż biały, dłużej pogotowany makron, ziemniaki + białko szybko wchłanialne - chude mięso i ryby i bez tłuszczy w po treningowy ostatni posiłek białkowy, można dodać trochę [...]

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor 3.Przed treningiem ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc 5.Przed snem serek wiejski [...]

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko DAJ JAKIESZ TLUSZCZE DO TEGO MUSLI NAJLEPSZE ORZZECHY 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 [...]

Nie wiem po ile kupujesz tunczyki, ale wydaje mi sie ze odzywka wysokobialkowa np. System Protein 80 na noc taniej Cie wyjdzie, albo mozesz ja stosowac zamiennie z tunczykiem. Jezeli chodzi o Carbo to widze, ze masz ryz po treningu co jest dobrym rozwiazaniem. Tylko np. jezeli uplywa ok. 30 min od zakonczenia treningu i dopiero wcinasz ten ryz to [...]

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

[...] g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g jak możesz do zamień ryż biały na brązowy Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g więcej tuńczyka kosztem białka z posiłków 2 i 3 daj dużo ryżu/ziemniaków/kaszy/ryżu/makaronu Posiłek 6 - [...]

Ok, to wrzucam trening i dietę. Od razu pewnie wyjdą jakieś niedociągnięcia, którę będę mógł poprawić. Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka [...]

Zmien ten ryż na ziemniaki, kasze gryczaną, kaszę jaglaną. Jak możnasam ryż jadać %-)

Dieta hmm nie będe opisywał szczegółowo jem 6 posiłków dziennie. Posiłki/Skład 1.Owsianka-godz 7 mleko1,5% , Owies, Rodzynki 2.Koktajl Białkowy-godz 11 mleko 1,5% 250ml , Banan 150g, Białko WPC 80 30g, 15g Orzechów Włoskich. 3.0biad-godz 14 ryz,ziemniaki,makaron,+ mięso duszone z kurczaka lub indyka + warzywa/owoce 4. Trening godz 16, bezpośrednio [...]

[...] O NISKIM IG 2) grahamka/2 kromki razowego + 150g piersi BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I WARZYW,NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW WIĘC WYWAL GRAHAMKE I TEN RAZOWY 3) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa (przed treningiem) RYŻ BRĄZOWY OK,WARZYWA ZBĘDNE 4) 150 g piersi + warzywa DOMYŚLAM SIĘ ZE TO PO TRENINGOWY,DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI/RYŻ BIAŁY [...]

[...] Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek po co to?? 4. Posiłek Ryż brązowy tu lepiej daj tez wiecej 150gr około 100g ser twarogowy wywal daj normalne mięcho Oliwa z oliwek [...]

A dlaczego dajesz WPC i kurczak przed-treningiem. Nie za duzo?? Jak nie wiesz co w posiłku 4, to odejmij połowe białka z przed-treningowego i dodaj do 4 posiłku, plus jeszcze jakies weglowodany: ryz/kasza/makaron razowy/pełnoziarnisty. Ryż mozesz tez gotowac i zapakowac do pojemnika razem z kurczakiem, mozesz go doprawiś różnymi przyprawami, albo [...]

[...] II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 80g posiłek III -Ryż brązowy 50g -piersi z kurczka - 150g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 140 g ww- [...]

[...] 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Gołąbki: 100g ryżu + 500g mięsa podzielone na 2 posiłki (wyszło 7 gołąbków łacznie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb95b4cf0c104d9cadf81ba29384d559.JPG A tu potreningowe ciastka zrobione z [...]

Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100 /wywal platki kukurydziane,daj owsiane, do tego mozesz dorzucic rodzynki,orzechy wloskie, daj tez twarog ,bo bedzie malo bialka Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g/w sosie wlasnym Margaryna roslinna - 10g/wywal margaryne, daj oliwy do tunczyka, warzywa Posiłek 3: Chleb razowy 100 g [...]

ryz brazowy ma wiecej blonnika wiec tez odpada,kasze podnobny wspoczynnik.Zostaja tylko makarony i te pewnie białe i ryż bialy Moim zdaniem nie ma co na to patrzec Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-07-24 12:56:05

Jeszcze jest ryż basmatii mój ulubieniec. Generalnie po treningu Carbo/Vitargo chwile póxniej izolat białka i już po tym w domu można zjeść długotrawiącą sie wołowine i jakieś źródło węglowodanów ryż czy makaron czy nawet płatki owsiane - jednak 3 x po 120 gram płatków owsianych to bym nie wrzucił kiedys jak jeździłęm dużo to tak robiłem i dobrze, [...]