Odchudzam się już trochę, tylko nie wiem czy dobrze jem. Ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. Nie liczę kcal, raczej jest ujemnie. Cel to redukcja. JEŻELI BĘDZIESZ TAK JADŁ ZEBY SIE NIE PRZEJADAĆ I NIE CZUĆ GŁODU DO NASTĘPNEGO POSIŁKU TO OK
1) 3 jaja + warzywa + garść orzechów
BARK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG
2) grahamka/2 kromki razowego + 150g piersi
BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I WARZYW,NIE JEDZ TU WĘGLOWODANÓW WIĘC WYWAL GRAHAMKE I TEN RAZOWY
3) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa (przed treningiem)
RYŻ BRĄZOWY OK,WARZYWA ZBĘDNE
4) 150 g piersi + warzywa
DOMYŚLAM SIĘ ZE TO PO TRENINGOWY,DAJ
WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI/RYŻ BIAŁY ITD,WARZYWA WYWAL
5) 120g tuńczyka/śledzia
DAJ WARZYWA,DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY
6) serek wiejski/150g półtłustego
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA