ryż

[...] uda +brzuch Dieta: 1) płatki kukurydziane i owsiane + mleko+ rodzynki (około 80g płatków i 300ml mleka) 2) 4 jajka gotowane + chleb razowy 20g 3) białko 50g + 200ml mleka 4) ryż teraz 80g+150g piersi 5) ryż 80g+150g piersi 6) białko 50g mleko po treningowy posiłek 7) twarożek 200g+ wafle ryzowe Zmieniony przez - grzesiek6789 w dniu 2016-07-28 [...]

[...] uda +brzuch Dieta: 1) płatki kukurydziane i owsiane + mleko+ rodzynki (około 80g płatków i 300ml mleka) 2) 4 jajka gotowane + chleb razowy 20g 3) białko 50g + 200ml mleka 4) ryż teraz 80g+150g piersi 5) ryż 80g+150g piersi 6) białko 50g mleko po treningowy posiłek 7) twarożek 200g+ wafle ryzowe Zmieniony przez - grzesiek6789 w dniu 2016-07-28 [...]

[...] nie tylko http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html - jak ważne sa posilki okolo treningowe Posiłek przed trenigowy (przykład): Wegle o niskim ig - ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub z maki durum Mięso - np piers z kurczaka czy indyka oliwa z oliwek Posilek po treningowy: Ryz bialy / ziemniaki Mieso Warzywa?? xd [...]

jescze mam druga opcje: na VI posiłkow: I posiłek - 9:00 kasza gryczana jabłko TRENING ~11 II posiłek - 12:00 (potreningowy) biały ryż łyżka miodu banan III posiłek - 15:00 obiad ugotowany przez mame. (przewaznie ziemniaki + jakies mieso) +tran IV posiłek - 17:00 3-4 jaja szklanka maślanki marchewka garść migdałów V posiłek - 19:00 puszka [...]

Trenuj 1,5h po 4 a 5 zjedz po treningu. Na 4 np. Makaron razowy/kasza/ryz brazowy + mieso/ryba na 5 ryz bialy + mieso/ryba i jest ok

Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy : ryba mrozona [...]

[...] kg masy ciała, tłuszcz 0,5-1g na kg masy ciała, reszta węgle. W posiłkach starasz się używać "zdrowych" i o niskim Ig produktów (np. płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ryż brązowy zamiast białego),. Posiłek przed i po treningu z węglowodanami o wysokim IG (czyli w tym wypadku ryż biały lepiej się sprawdzi niż brązowy). Posiłków jesz ile Ci [...]

Powiem tak... Jesli bilans jest ujemny to chyba za*****a sie nie przytyje. Ale jesli jest dodatni to nie konicznie trzeba tyc a mozna tez chudnac. Moim zdaniem bez porownania jest np ryz i makaron. Oba zawieraja duzo wegli, WW te sa zlozone a jednak makaron w dupsko idzie a ryz zanim zjesz to juz wysrasz Z fruktoza sie zgodze, ze to wyjatek [...]

[...] ile kto jada, poisłki jadasz jak Ci pasuje, to jest uzależnione od tego kto i jak pracuje, od szkoły itp czynników jak chcesz to Ci mogę moją napisać kasza, wpc, migdały, owoce mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek pierś ziemniaki, ogórek mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-23 12:03:37

[...] zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru 2 śniadanie ( płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę cukru) 3 obiad ryż długoziarnisty (gotowany) lub makaron , pierś z kurczaka (indyka , mięso wołowe) , surówka ze świerzych warzyw (najlepiej ryż) 4 ( płatki owsiane na wodzie , z dżemem [...]

[...] , masło , kawa czarna sypana bez cukru 2 śniadanie płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę miodu , kefir naturalny 3 obiad ryż długoziarnisty (gotowany) lub makaron , pierś z kurczaka (indyka , mięso wołowe) , surówka ze świerzych warzyw (najlepiej ryż) 4 ( płatki owsiane na wodzie , z dżemem [...]

tego nie mzoa nazawac dieta ajkie platkir ano jesz???daj owsiane,dorzuc tsobie tam jakies rodzyny,orzechy i do tego jakas jajcznica na masle lub jaja gotowane na 2sniadanie ugotuj sobie ryz czy makaron z miesem lub jajami/twarogiem,do tego jakies warzywa i oliwa,potem ten obiad mamy zjedz idz na trening bezposrednio po treningu wszamaj jakis tam [...]

zamien ryz biały na np; basmati i zmien posilek przed treningiem ten ser zolty wywal i chleb a ztob sobie ryz , makaron albo pieczone ziemniaki + mieso. Z rana mozesz wywaylic mleko i jesli dasz rade zjesc 100g platkow owsianych to dodaj do tego np 5 calych jajek i zrob omleta i zobaczysz czy dasz rade zjesc.

Cos juz łapiesz ale jednak to nie jest to :) I posilek - jak chcesz dorzucic pieczywo to ciemne/razowe+warzywo jakies (no i te serki topione niebardzo) II posilek - mozesz wlasnie miesko/rybe jakas + warzywa+ ziemniaki/ryz/makaron III posilek - dobrze kminisz, dodac mozesz jakies wegle(ryz, makaron, ziemniaki itp.) IV posielk - owsianka troche zly [...]

Nie bazuje na artykulach zapozyczonych - a na doswiadczeniach wlasnych, doswiadczeniach osob których uwazam za wiarygodne, na teoriach naukowych i badaniach naukowych robionych na sportowcach. Nie mam zamiaru uczyć Cie kultury osobisctej, ale wszelkiego rodzaju wycieczki osobiste szczytem finezji nie są. Nie czynie Ci uszczypliwosci, ze pewnie [...]

[...] z pomidorami + oliwa z oliwek Płatki owsiane z mlekiem Jabłko II posiłek (szkoła): Chleb razowy z mięsem + ser biały oraz warzywa Orzechy III posiłek(obiad): kasza/ryż/ziemniaki + mięso (i dalej prosiłbym o pomoc) IV posiłek: (tutaj za bardzo nie wiem) V posiłek: twaróg mięso + ser żółty chleb razowy ryż Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu [...]

[...] nawalona fosforanami szynka - 22-25 zł/kg Ziemniaki - nawet nie wiem bo nie kupuję Mięso - wieprzowina 17-22 zł/kg, o wołowinie nie wspomnę bo drożyzna totalna. Do tego drogie gówniane pieczywo, masło, tuczące serki "light" i inne świństwo. natomiast ryż - 2 zł/400 g (4 porcje) kurak - 14 zł/kg oliwa - 10 zł/750 ml Rachunek prosty

sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu twarog zamien na jajka,dodaj orzechy i jakis owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały masło jak juz to prawdziwe lub oliwe,szynke i ser out,zamien na mieso/jaja obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]

ryż biały zamień na brązowy, makaron na pełnoziarnisty i tą mąkę pszenną na razową i wywal te cukry z diety. O 20:00 ryż odpada białko i zdrowe tłuszcze bo za dużo węgli na noc ładujesz.

[...] Owsiane na mleku 100g Mleko 0,5% 250ml 3 jajka banan 2 Posiłek 9:30 Chleb żytni(100g) rybka (tunczyk) Warzywa(pomidor,gorek cebula,kapusta) 3 Posiłek 12:30-13:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa Trening 17:30-19:30 carbo mutant mass 20:30 4Posiłek 21:00 Tuńczyk 200g ryż biały 5 Posiłek 22:00 twaróg 200g oliwka z oliwek