ryż

[...] raises 3x10-15 6a.Narrow bench press 3x8-10 6b.Bceps curl 3x8-10 7a.French press2x12-15 7b.Hammer curl 2x12-15 Micha 2.05 1. Omlet 2. WPC z mlekiem 3. Kurczak teriyaki z ryżem + wafelek 4. Jabłko 5. Pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka 6. Alko, batonik, paluszki, skyr Całość: ??? /SFD/2019/5/6/5314877e50a340b395a4379aae1691f6.jpg 3.05 1. [...]

[...] 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 3a.Pullover 2x10-12 3b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Omlet 2. Banan 3. WPC z mlekiem, kanapki z masłem orzechowym i dżemem 4. Schab, ryż, sałatka + baton 5. Placek ziemniaczany + piwo Całość: 160 B 360 W 90 T /SFD/2019/5/8/df95774b87e64145ac6d341a783a06eb.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 [...]

17-20.05 Trochę się działo, w piątek w sumie cały dzień na zajęciach, wieczorkiem rower.W sobotę do południa trening, swoją drogą zayebisty. Następnie podróż do Tarnowa, tam zjedliśmy w restauracji za którą bardzo tęskniliśmy :-D Jak ktoś lubi meksykańskie żarcie i będzie przejazdem to polecam El Paso, tanio dużo i pysznie :-D Później poszliśmy na [...]

[...] zaraz lecę bo zaczynamy :-D W środę po kursie zostanę na siłowni zrobić swój trening, bo wtedy mamy tylko teorie. Którą też w większości opuszczę bo mam zajęcia :-P Micha 17.11 1. Owsianka 2. WPC, proteinowe rafaello 3. Schab, ryż, surówka 4. Tosty w jajku, pasztet, serek wiejski z warzywami /SFD/2019/11/19/beef27453aae4dd09456ab615b2559a7.jpg

Te pulpeciki ryżowe jak robisz? Ugotowany ryż mieszasz z mięsem, przyprawiasz i smażysz :-)

Te pulpeciki ryżowe jak robisz? Ugotowany ryż mieszasz z mięsem, przyprawiasz i smażysz :-) Czyli coś jak gołąbki tyle że bez kapusty :-)

chodzi tu o diete, oczywiscie nie wierz w cuda, ze w miesiac bedziesz wyrzezbiony jak kulturyst takie rzeczy sie nie dzieja. musisz dobrac dobry trening po pierwsze. moze byc zwykly na mase od tego sadlo nie rosnie... dobrze jak dorzucisz cwiczenia areobowe po treningu i/lub jakis inny wydolnościowy wysilek fizyczny np bieganie pilka nozna. no i [...]

Troche trudno mi w to uwierzyc ale proponuje tak. Poranny posilek 100g platkow owsianych lub kukurydzianych z mlekiem + 2 banany(np. ok 8) godz. 10 makaron (250g) + piers z kurczaka godz 12:30 ryz (torebeczka)+ np serek wiejski godz 15:00 makaronik z warzywkami i owocami np. pomidorki, banany itp...nie trzeba wcale tego mieszac bo wychodzi [...]

[...] kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany. Biały ryż uwzględnij w posiłku po treningu (w tym przypadku wyeliminuj tłuszcze). [...]

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]

Jakie ok ? Żadne ok ... Nie ma warzyw, ryż biały do wywalenia na rzecz brązu, wywal tunę w oleju, daj w wodzie a olej uzupełnij zdrowymi tłuszczami. Gouda do wywalenia chyba, że mówisz o plasteku 5 gram. Brak orzechów, pestek, nasion. Posiłek przedtreningowy, przykładowa kompilacja, do wyboru: ryż brązowy, paraboliczny, dziki amerykański, kasza [...]

[...] białka(50cc) (gainer PVL Mutant Mass) Drugie Śniadanie: Chleb razowy (B6g/ww52g/T2g) + filet z kurczaka (300g)(B60g/ww0g/T9g). Banan (B1g/ww21g/T0g). Obiad: Mix obiadowy ryż biały(100g)(B6g/ww76/T0g), pokrojony filet z kurczaka(300g)(B60g/ww0g/T9g), fasola szparagowa(30g)(B1g/ww1g/T0g), papryka(połowa średniej papryki)(B1g/ww4g/T0g), [...]

ryż biały zastąp pełnoziarnistym, płatki kukurydziane owsianymi, zamiast bułek owsianych daj ryż pełnoziarnisty i 150g mięsa.zamiast szynki normalne mięso, dodaj wszędzie warzywa. wywal śmietankę i ser żółty, daj 10g oliwy z oliwek albo 30g orzechów włoskich.

[...] Tobą Oczywiście przy dobrze kontrolowanej podaży białka , węgli i zdrowych tłuszczy .Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Widzę że mi soga zapodałeś więc odbijam i zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

[...] jabłko. Podsumowanie: Dziś lajtowy trening. Pare kg dorzuciłem do każdego ćwiczenia, w porównaniu z początkiem. Nogi strasznie powoli idą ale trzeba je katować. Nie wiem czemu ale kolana mi strzelają i kują. Jutro kolejny trening i kolejny dzień rzucania złomem. Makaron ani ryż mi jeszcze nie zbrzydły więc chyba nie jest aż tak źle. Pozdrawiam

Dzień 5/Tydzień 5 Dziś regeneracja przed jutrzejszym treningiem barków, kapturów i tricepsów. ~Dieta~ 1. 3 kanapki i bułka z twarogiem, 400ml mleka. 2. 250g makaronu, kotlet, sałatka. 3. Banan, szklanka soku owocowego. 4. Ryż, pomidor, pierś z kurczaka. 5. 2 kubki mleka, 4 bułki z twarogiem. Podsumowanie: 1/6 za mną Mam nadzieję, ze wytrwam [...]

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

Ja ogólnie bardzo lubię ryż Potem mnie trochę "rozpycha" ale to przez chwilę. Ale trzeba zacząć kontrolować ww bo za dużo ich jem

[...] trochę robiłem bo był basen ale i tak nie byłem z tego zadowolony. Gdy dziś przyjechałem do domu to doznałem szoku! 4kg mniej- załamałem się. Od razu się wziąłem za sery, ryż i makaron. Ale na dziś to koniec. Od jutra treningi 4x w tygodniu i dieta zapięta na ostatni guzik. Przepraszam wszystkich których zawiodłem. Obiecuję, że już nigdzie nie [...]