DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 8 serii 10,8,6

Hej tu ma być łącznie 8-10 serii!!!

Zrób np. uginanie podchwytem 4
o kolano 3
młotki 3
Powodzenia!

Hubert

Dzięki. Źle zrozumiałem


demolub

Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka .

Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka


zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również


Będę zaglądał.


Mam prośbę do moda:

Czy mógłbyś mi zmienić czcionkę tematu? Bo przypadkowo pogrubiłem

Oraz dodać do nazwy tematu "Skorygowany plan s.2"


Nowy plan, skorygowany dzięki pomocy demolub'a i Huberta

Trening:

Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6
Rozpiętki 4 serie 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6

Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6

Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Brzuch
Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX
Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX

Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9


Kaptur:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9


Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8



Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-17 19:42:41

Plan fajny, micha OK, sylwetka z potencjalem, wiec dawaj ognia !!!
Bede wpadal !!!

Tyraj tyraj ^^

Dzień 4/ Tydzień 1

Trening

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8

Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Brzuch
Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX
Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX


Jedzenie





100g piersi z kuraka
150g ryżu brązowego
sałatka warzywna


Podsumowanie Po treningu trochę skurczy złapałem, ale to pewnie przez zbyt krótką rozgrzewkę. Wieczorem idę na imprezę ale będę pił koktajle zamiast Samopoczucie jak najbardziej dobre.

Impreza udana, starałem się nie pić Dziś barki, triceps i kaptury a potem kolejna impreza Damy radę. Dam relację po treningu.

Pozdrawiam.

Jak sie bawić to sie bawić Tylko nie chlej za wiele

Dziękuję Wuchta34 za zmianę

Schnapik

Ja ogólnie nie lubię alko więc wiesz Dam radę
Póki co to lecę na trening

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-19 10:35:19

Dzień 5/Tydzień 1

I po treningu. Czuję jak mi rosną barki Hmm przez tydzień 2kg do przodu jestem.

Trening

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9


Kaptur:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9


Triceps :
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8


Obiad

brak foty

100g ryżu
80g wątróbki
sałatka z papryką czerwoną, zieloną i sałatą


Podsumowanie

Ciężki 2 godzinny trening. Barki widać, że idą do przodu. Coś czuję, że jutro nie będę mógł ruszać rękami . Stan zdrowia bardzo dobry.

Nidziela czas regeneracji. Miche dziś bede trzymał. Nie chce zaraz na poczatku robić odstepst. Troche niech organizm sie przyzwyczai do nowego odzywiania. Miłego o******lania życze