Hubert
Dzięki. Źle zrozumiałem
demolub
Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka .
Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka
zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również
Będę zaglądał.
Mam prośbę do moda:
Czy mógłbyś mi zmienić czcionkę tematu? Bo przypadkowo pogrubiłem
Oraz dodać do nazwy tematu "Skorygowany plan s.2"
Nowy plan, skorygowany dzięki pomocy demolub'a i Huberta
Trening:
Poniedziałek
Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6
Rozpiętki 4 serie 10,8,6
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6
Środa
Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6
Piątek:
Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
Brzuch
Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX
Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX
Sobota:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9
Kaptur:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-17 19:42:41