ryż

10.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, ryż biały, mięso mielone, smalec, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, ser kozi, pierś z indyka, masło klarowane + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, GABA , Cannibal [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

6.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/7/bd1cc5612c2e420d9093df29c7500939.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2. Wypychanie - hammer 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x10 + drop x10 5. Wyprosty przedramion za głowę leżąc [...]

8.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/9/f43c3af20b5b4127b96ff65f3195d589.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna Ziemniorki z szynką wieprzową w sosie z kalarepki z brokuła /SFD/Images/2016/9/9/fe2cf46bff1d4815b64be46ee9f6ba11.jpg Spaghetti:-D /SFD/Images/2016/9/9/3fe816b5c7b5448fad892735906023fd.jpg 9.09.2016 r. DT Dieta [...]

Wiem z tymi posiłkami do wymiany ;D Spróbuję sobie wcinać jakiś ryż z czymś tam... :D

[...] DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey10g, dżem 10g, jogurt nat. 50g ** CM3 x4kaps ** AAKG SFD x4 kaps TRENING ** Mono SFD 5g 2. Whey 25g, mleko 250ml 3. ryż paraboliczny 80g, banan 100g, jabłko 200g, udziec wołowy 150g, jajko 50g, kalafior 100g 4. Batata 340g, banan 80g, polędwiczki wieprzowe 150g, kalafior 150g 5. Makaron [...]

[...] unoszenie w opadzie. Nie wiem co robiłem inaczej niż zwykle %-) Reszta zapas. nie ma się co rozpisywać. DIETA 1. płatki owsiane 100g, owoce, ryba 80g, jajka 100g TRENING 2. ryż 75g, jogurt, dżem i WPC na mleku 35g 3. makaron ze spzinakiem i fetą parę ciastek i 500ml lodów %-) 4. udziec wołowy 300g 5. Twaróg chudy 150, jogurt 100g Dzisiaj [...]

[...] wszystko wieczorem więc nie chce mi się kombinować. na weekendzie wlatują urozmaicenia :-) 1. Omlet: płatki owsiane 100g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt naturalny 50g 2,3,4. ryż paraboliczny 100g, filet z kurczaka 140g, olej lniany 5g, 5. jajka 250g, lody (ala' light) 300g 6. twaróg 130g, jogurt naturalny 100g 230 / 85 / 400 ~3300kcal Trochę [...]

[...] 40kg 4 serie x 20-15powt 40kg 5. Wspięcia na suwnicy 4x 20-30 x 100kg 1x 150p DIETA 1. płatki owsiane 80g, jabłko 50g, rodzynki 15g, jogurt nat 100g, filet 200g TRENING 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 20g, jabłko 80g, jogurt 80g, filet 170g, mleko 250ml 3. makaron pełnoziarnisty 100g, filet 170g TRENING w piłke na hali - 1h 4. makaron [...]

Dzis dieta trzymana wzorowo : 1.Jajecznica z 5 jaj (boczek,cebula,papryka) 2.Ryz i kurak (przed treningowy) 3.WPC+Banan (bezposrednio po) 4.Kurak+Kalafior+Oliwa z oliwek 5.Kurak+Brokuly+Oliwa z oliwek 6.Twarog poltlusty,orzechy wloskie

czemu w 4 posilku bez wegli? ryz/kasza? na 15 robisz 2 serie?

w sumie lacznie mam w diecie 130g wegli z czego troche jest w sniadaniu(jajecznica)posilku przed treningowym (ryz) i po treningu (banan)Reszte wegli straram sie zeby pochodzily z warzyw. Co do 4 posilku to jem go godzine po silowni a bezposrednio po silowni banan i WPC.Zdecydowanie lepszym zrodlem Kcal dla mnie sa tluszcze niz ww. Tak robie tak [...]

Wczoraj Dieta wygladala nastepujaco: 1.Jajecznia 5jaj 2.Kurczak+warzywa+oliwa z oliwek 3.Wolowina+ryz 4.Wpc +Banan 5.Wolowina+warzywa+oliwa z oliwek 6.Twarog poltlusty +orzechy wloskie

Dzis tez dieta trzymana wzorowo: 1.Jajecznia 5jaj (cebula,papryka,bekon) 2.Ryz+Kurak 3.Wpc+Banan 4.Kurak+Brokuly+Oliwa z olwiek 5.TJW 6.Twarog poltlusty i orzechy wloskie Dzis pierwszy raz robilem HIIT w domu.Wykorzystalem bieg bokserki ,trening jako taki zdecydowanie lepiej HIIT wychodzi w bieganiu.TO by bylo tyle na dzis. A tu taka mala [...]

Niedziela jak zawsze odpoczynek.A dzis trening silowy MC 2x90kg Wycisk skos x2-67kg Wioslowanie x2-55kg W.Zołnierskie x1-46kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) +Brzuch Dzis trening tez ciezko cos ostanio jestem oslabiony.Moze za malo KCal w diecie. Dieta: 1.Jajecznia 5jajek 2.Ryz+Kurczak [...]

Dzis o godzinie 13 po dwoch posilkach 35 minut aerobow.(Bieganie)Zimno ale dobrze sie biegalo. Posilek I jajecznica z 5jajek cebula bekon Posilek II ryz i kurczak Posilek III Wpc+Banan Posilek IV Kurczak+brokuly+oliwa Posilek V Jw Posilek VI Twarog poltlusty i orzechy wloskie

MI sie dobrze biega w zime N No ja tez bym duzo rzeczy wolal ale co zrobic hehe Dzis od radna : Posilek I 9-00 jajecznica 5jaj 12-30 Kurczak i ryz

Ogolnie elegancko.Duzo lepiej podchodza mi 10 niz 15 ale jednak te 3 serie na redukcj to przesada jeszcze nie mam zadnej suplementacji to ciezko. Dieta z dzis: 1.Jajecznia 5jajek,Paczek 2.Ryz+Kurczak 3.WPC+Banan 4.Kurczak+Brokuly+Oliwa z oliwek 5.Ogorkowa 6.Twarog poltlusty i orzechy wloskie

Dieta na dzis: 1.jajecznica 5jaj boczek cebula 2.Schabowy+Ryz+Marchewka 3.jw 4.Kurczak+Brokuly+Oliwa 5.Twarog poltlusty+oliwa Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-21 22:58:00

Po treningu mozna wszamamac: Banana Owsiane Ryz wiec napewno cos ci podpasuje