PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--

w sumie lacznie mam w diecie 130g wegli z czego troche jest w sniadaniu(jajecznica)posilku przed treningowym (ryz) i po treningu (banan)Reszte wegli straram sie zeby pochodzily z warzyw.

Co do 4 posilku to jem go godzine po silowni a bezposrednio po silowni banan i WPC.Zdecydowanie lepszym zrodlem Kcal dla mnie sa tluszcze niz ww.

Tak robie tak jak napisalem na wieksze grupy 2serie na mniejsze 1 seria.To moj 2 HST

no wsumie


ile masz zamiar ciągnąć redukcje?

Od 27stycznia do 22marca.Czyli gdzies 8tyg.A potem sie zobaczy jak to bedzie wszystko wygladalo po redukcji.Jezeli bedzie Ok to zacznie sie dluga praca nad sucha masa miesniowa

nom jak bedzie git ( napewno bedzie ) to spokojnie mozesz masowac

Zastanawialem sie nad wlaczeniem jakis odzywek ale chyba jednak zosatne tylko przy wpc po treningu i omega 3.A dopiero na cyklu masowym zakupie jakies odzywki.

A oto obiad zapiekaneczka wolowa z papryka i pieczarkami :)Na to plaster sera i lepsza od pizzy.





500g wolowiny(lopatka) 200g pieczarek 2 papryki.Co daje 100g Bialka 75 tluszczy i 15ww.Spokojnie starczy na 3 obiady:)

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-02 13:12:18

Na Brzuch znalazlem taki trening i mysle ze bede sie go trzymal.

TR NR 1

- przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4
- ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4


TR NR 2
- spinanie 4
- unoszenie nóg w podporze 4

TR NR 3
- skłony tułowia na skośnej ławce 4
- spięcia na płaskiej ławce 4

wiesz przy redukcj bardzo pomocne jest BCAA


pizza twojego przepisu?



witaminy rozne omega3 itp bardzo przydatne wiadomo przy redukcj i nie tylko

To raczej zapiekanka niz pizza:)Tak moj przepis.Mozna tez zrobic mixa wolowiny z kurczakiem.600g wolowiny + 600gkurczaka i mamy mieso na obiady przez 2 dni.Co jest bardzo dobre kiedy pracujemy i mamy malo czasu(co chwilowo mnie nie dotyczy bo czasu mam od groma)

Co do suplementacji rowniez uwazam ze Bcca jest bardzo dobre.Do tego mozna by dodac jakas kreatyne,lecytyne,magnez,dobre bialeczko po silowni,ZMA.Ale niestety na to wszystko jest potrzebne duzo kasy.

Mysle ze narazie bardziej zajme sie dieta i treningiem a kiedy fundusze pozwola pomysle o lepszej supelmentacji.

Na chwile obecna zakupie Omega 3,lecytyne i bialko po silowni

Dzis juz za mna 30 minut treningu aerobowego dobre tempo.Mozna juz spokojnie wszamac posilek i odpoczywac.

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-02 19:19:28

Wczoraj Dieta wygladala nastepujaco:

1.Jajecznia 5jaj
2.Kurczak+warzywa+oliwa z oliwek
3.Wolowina+ryz
4.Wpc +Banan
5.Wolowina+warzywa+oliwa z oliwek
6.Twarog poltlusty +orzechy wloskie