ryż

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po treningu) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - [...]

[...] posilku ale jem śniadanko na około 2 godziny przed treningiem. Nie odczuwasz dyskomfortu podczas ćwiczeń? 7:00 trening odrazu po treningu TUNCZYK W WODZIE 140g/zjedz ryż z tuńczykiem B 29 T.1.68 W 0 KCAL 135.8 9:30 OMEGA3 1 CAPS/ok ryz 110g/dałbym odrazu po treningu, a tu np. kaszę/makaron w mniejszej ilości cycek 150g/ok ogorasy [...]

[...] 10g tłuszczu, 0g węgli, 88kcal -ser żółty 20g, 8g białka, 6g tłuszczu, 0g węgli, 86kcal Posiłek 3: -pierś kurczaka 150g, 32g białka, 3g tłuszczu, 0g węgli, 148kcal -ryż biały 100g, 7g białka, 1g tłuszczu, 77g węgli, 344kcal -oliwa z oliwek 10ml, 0g białka, 10g tłuszczu, 0g węgli, 88kcal Posiłek 4: -makaron 50g, 6g białka, 1g tłuszczu, [...]

[...] żarełko. Cały dzień chodziłam napchana ale co ciekawe dzisiaj rano jednak obudziłam się głodna. Wczorajsza porcja ruchu - basen. Pytanie - czy jak zabieram żarcie do pracy np. mięcho i ryż i mam do tego dodać oliwę z oliwek, to czy mogę dodać to w domu i w pracy wszystko podgrzać w mikrofali, czy oliwę dodawać już w pracy po podgrzaniu?

[...] rozumie moje jedzenie czegoś innego niż ogół rodziny, tu nie ma problemu. U mnie w domu mąż też się powoli przyzwyczaja, że psim wzrokiem patrzę na frytki sama żując brązowy ryż Do pracy pudełka albo kanapki - wdrażam się w nowy system tankowania Edit: Wczorajszy (12.07) trening - troszku zgapiony od Martuccy i przerobiony pod moje możliwości. [...]

[...] sama, ale takie eksperymenty to już na spokojnie, po powrocie z urlopu. leah - sól z diety ze względu na obserwację ciśnienia kazał mi wywalić rodzinny - gotuję bez soli ryż i makaron, ale np. przemycam maleńkie ilości do pomidora. Szefowe raczej popierają ten ruch, bo wcześniej już dostałam oprztyk za to, że ograniczając sól żarłam kupną [...]

[...] albo między nimi miało sens :) Chętnie z lekkim naciskiem na okołodoopie Od trzech tygodni po urlopie czysta miska z dwoma czitami: jeden u teściowej na obiedzie, biały ryż w gołąbkach, drugim była pizza. Ale przyznaję szczerze, na czystej misce dużo lepiej się czuję, nie jestem napompowana, żołądek jest spokojny i uczucie sytości po [...]

[...] pod słońcem grypę z gorączką, kaszlem, glutem po kolana i leżeniem w łóżku. Do niedzieli na suchych bułach i herbacie ratowana jagodami na cukrze, od poniedziałku ryż i pierś indycza. Dzisiaj jest już tak nieźle, że po raz pierwszy od bardzo dawna mam bóla na słodkie - zapycham go jabłkiem bo na gruszki jeszcze nie mam odwagi. Lepiej [...]

[...] zwolnił - dokręciłam na nim 40 minut. PLUS ATG challenge #-P HIM + HAM po 3 razy na stronę 20 wall squats I jeszcze głodowe wrażenia z treningu. O 14 wrąbałam pół torebki ryżu, 150g indora i kupę ogórków - w połowie siłowego mnie zassało a na aerobach było mi niedobrze z głodu. Zauważyłam, że kasza mnie bardziej syci niż ryż - zrobię w środę [...]

[...] puszki tuńczyka w wodzie, ser zółty (2 plastry), jabłko, warzywa 10:00 - woda 11:00 - herbata zielona liściasta 12:00 – (trzecie śniadanie) - kasza gryczana lub ryż brązowy (100g), twaróg chudy (50g), 1 banan 13:00 - herbata pu-erh 14:00 - szklanka wody mineralnej (PO PRACY) 15:00 – (obiad) – mięso kurczaka/ryb, [...]

cancelkiep zawsze jedynie po treningu mozna zjesc ryz/makaron zwykly lub ziemnaki ze wzgledu na wysokie IG,a tak w ciagu dnia jadaj te o nizszym IG wlasnie ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,owsiane,razowiec,makaron durum/razowy

Panowie jak to jest z tym uzupelnianiem glikogenu po treningu i rano bo juz sie pogubilem. Co artykul to inna teoria... Moge po treningu jesc piersi + ryz brazowy / kasza jeczmienna czy koniecznie musi to byc ryz bialy ?

Tak to ma byc pierwszy cykl,Monohydrat kreatyny ok to przyjalem juz do wiadomosci, czyli soki, dekstrozy out, kreatyna w kapsulkach bedzie ok? Sposob dawkowania: 8-10 g Wstaje rano, biore 5 g kreatyny, nastepnie sniadanie? Odczekac jakis czas na porcje sniadania? Nastepnie po treningu, bezposrednio po treningu zjadam owoc po saunie ryz, albo jak [...]

omen2004 raz ze wegli sie unika na redukcji do sniadania i okolotreningowo tylko dajesz,a dwa ze lepsze kasze,platki owsiane,ryz,makaron co do masla to jak chleb bedziesz uzywal rzadko lub wogule to nie jest ci potrzebne zastpa je oliwa,orzechami,pestkami co do zup to j/w kolega wspomnial ew.mozesz robic na bazie wywaru z piersi do tego [...]

taka sprawa: po treningu lepiej zjeść 3 banany a po 1 godzinie kurczak + ryż czy 1 banan + odżywkę białkową(mam sp80) i tez po godzinie kurczak i ryż ?

Wysoki indeks glikemiczny powoduje magazynowanie energii (z tego co doczytalem), slodycze maja wysoki IG znalazlem jednak ze normalny bialy ryz takze ma wysokie IG (dla przykladu miod ma 95, osobiscie zajadam paraboliczny ryz), niskie IG powoduje spalanie tluszczu? Banan ma IG 65, jablko 35, co lepiej zjesc potreningu, ponoc banana, chociaz ma [...]

Tak samo przy sniadaniu rozumiem, ze nalezy zjesc wegly o wysokim IG, produkty ktore posiadaja nizsze IG sa lepsze na normalne posilki tak? Makaron IG = 35, ryz paraboliczny IG = 47, czy takie roznice maja znaczenie i czy w takim razie lepiej zajadac makaron niz ten ryz, sorry ze o takie szczegoly pytam ale chcialbym uzyskac ta wiedze

... wystarczyłoby raz i PORZĄDNIE przeczytać podwieszone, a nie pytałbyś o takie banały przed i po węglowodany + białko przed ww o niskim ig, po o wysokim ig np. przed ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + chuda ryba/chude mięso/odzywka białkowa po ryż biały/ziemniaki/makaron biały + chuda ryba/chude mięso/odzywka białkowa

[...] 3 posiłek (uczelnia) 1.Chleb żytni + szynka + ogórek + ciacho własnej roboty 23,86/93,725/7,746/355,05 4 posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (pół worka) + warzywo (sos, ketchup do tego) + owoc 26/47/3/465 5 posiłek (po treningowy) 1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% 37,25/10,05/3,95/229,3 Po 30 [...]

[...] 1.kanapka (Chleb żytni + szynka + ogórek) //2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)// 23,86/93,725/7,746/355,05 4 posiłek (przed treningowy) 1.Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (pół worka)//cały worek// + warzywo (sos, ketchup do tego) //2. owoc cytrusowy// 26/47/3/465 5 posiłek (po treningowy) 1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% [...]