ryż

[...] jeszcze jestem osłabiony. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 Ok. 3. Rozpiętki 6x6 Ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, razowiec, jabłka, banan, migdały Posiłek II: łosoś wedzony, ryż, orzechy włoskie Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa Łącznie: 2342kcal, 122g białko, 105g tłuszcze, 232g węglowodany

[...] gram) - / - / - / -WArzywa w przed i po treningowym out. -Owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 Owoc sobie daruj. 4.Po treningu 15-20 minut Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Wafle ryżowe (??? gram/szt.) ?? / ?? / ?? / ?? -Miód ?? / ?? / ?? / ?? Jesli masz tendencje do ostluszczania sie to mozesz sobie darowac wegle proste od razu po treningu. -Ryz [...]

Dieta: 1.Posiłek: -owsianka 100g -twaróg 200g -oliwa 15ml 2.Posiłek: -owsianka 100g -4 jajka 3.Posiłek: -ryż 100g -kurczak 150g -oliwa 15ml 4.Posiłek: -ryż 100g -kurczak 150g 5.Posiłek -ryż 100g -kurczak 150g za godzinne 6 posiłek twaróg+oliwa30ml Trening: Nogi: Przysiady: 100kg/120kg/140kg/170kg/130kg/130kg/130kg 6-10pow. Wykroki: 3x60kg-10pow. [...]

13.12.2015 - NIEDZIELA - DT 1. 2 Jajka, olej kokosowy 10g, siemie lniane 5g, 50g mąka żytnia, wiórki kokosowe 10g, masło orzechowe 10g 2. pierś z kurczaka, ryż 50g, olej 5g 3. jw 4. wafle ryżowe, masło orzechowe 20g, mintaj 5. pół bułki żytniej, kurczak, warzywa 2 kawy z mlekiem Mogę jeść wafle ryżowe czy to zło??? :-? TRENING 1. wykroki ze [...]

[...] (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g najlepsza żecza jaką tu mozesz zjesc to zamiast carbo waż zwykły posilek typu: ryż bialy+chude mięso lub ryba. unikaj tu tluszczy i warzyw 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g za duzo tego chleba, zamien na kasze, makaron durum,ryż [...]

Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 Żółtka jaj 1 63 3 6 0 Banany 1 89 1,1 0,33 23 Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8 [...]

[...] -owsianka -zielona herbata -koktajl: 2 białka mleko owoc do smaku ser twarożek II śniadanie -jajecznica z 2 jajek -mleko -1 pomidor -mięsko z kurczaka Obiad -ryż -mięsko lub rybka -różne mieszanki warzyw -herbata zielona Przed Treningiem - ryż -rybka -warzywa -koktajl 2 białka i jogurt Po treningu -ryż -mleko -mięso [...]

I Posiłek - 2 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g (+rodzynki, suszony banan)do smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z [...]

[...] z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal 88 wyrzuć oliwę III posiłek Chleb baltonowski 70g B:4 T:1 W:36 kcal172 radziłbym dać pełowartościowe źródło węgli w tym miejscu - najlepiej ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub durum Makrela wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal221 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal88 VI posiłek zamieniłbym posiłki III z IV, [...]

[...] Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet 100g Jabłko Trening po 1-1,5 godz po tym posiłku Posiłek 5 Po treningowy Biały ryż 100g Miesko , ryba 100g Rodzynki 20g Posiłek 7 21:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Warzywa 200g

Termitku! trzeba to jesc! ale sa pewne zasady: ziemniaki odpadaja bezdyskusyjnie, wysoka zawartosc skrobii i inne nieciekawe rzeczy, co do makaronu, to napewno znasz pojecie "makaron z bialej maki". Ogoz jest to wlasnie ten makaron, ktory zazwyczaj znajdujemy w sklepie na polce, makaron oczyszczony, a dokladniej wyrabiany z maki [...]

2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa bardzo chętnie, ale gdzie mam wcisnąć ten posiłek ? 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw w śniadaniu mam orzechy jako źródło tłuszczy, [...]

A kto powiedział że BCAA przed trg na czczo to jakieś must be? poza tym po BCAA to tak nie do końca na czczo ;-) Imo najwięcej o katabolizmie mówią Ci co albo nie mają mięśni albo mają dużo fatu, albo to i to. No i ludzie co myślą że na masie +10kg to 10kg czystej masy (bo przeciez jedli ryz z kurą) i waga spada tzn ze KATABOLIZM ich dopadł. [...]

Cayek,tu nie chodzi o chamskie ładowanie,jeść aby się nazrec. Tu chodzi o glikogen i leptyne i metabolizm. Ryż na słodko i ziemniaki w 100 postaciach,chleb z.dzemorem i styka. Oglądałeś marsjanina? On tam ziemniaki rok jadł i nie narzekał. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-08 00:10:36

[...] chyba będę spał w robocie %-) Barki sobie odpuściłem bo bolą po ostatnim treningu. /SFD/Images/2016/8/9/89bc6f2e0fa746459f48538c03989519.jpg Jak kulturysta - mięcho suche, ryż 125g, kasza gryczana 100g, 15g oleju lnianego bez żadnego sosu. %-) http://s10.ifotos.pl/img/201608081_apshaaa.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 107,5 kg 4x3 [...]

[...] nie wliczam, a leci redukcja do przodu. ;-] http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_awrwxex.png Kilka fotek posiłków - ogólnie to jak wspominałem wiele razy - jadam paćki, kurak, ryż keczup, olej lniany/oliwa. Omlet to moje największe kulinarne dzieło sztuki %-) Ogólnie duży ten omlet i strasznie zapycha, a jedyne co się na niego składa to: -30g [...]

[...] kumpel zmienił po zrobieniu paru, odyebało i zrobił się wielkim trenerem, wyglądając jak by w życiu na siłowni nie byl a trenuje dłużej odemnie 8-).. Forma odkąd zrobil trenera sukcesywnie mu spada w dół , i wpyerdala własnie ryż i kure bo wszystko inne zalewa a brzuch wiecznie w facie i mówi że jest ekto .. kvrwa mać co sie z ludźmi dzieje %-)

Ok juz mi sie rozjasnia ;) widze makro takie mniej wiecej napisalem i kcal ok 2000...a jesli robisz ladowanie to ww rozumiem?ile wtedy dajesz na kmc?i rozumiem ze nie tylko ryz i makaron ale i zelki itd? :D tez jestem na trenie i t3 tylko na LC obecnie 250gr bialka,ze 140ww i reszta tluszcz lacznie 2700kcal(ciezka fizyczna praca) i robie forme [...]

no ja tej zapiekanki na ładowaniu bym nie dawał ;-) a co do mojego wcześniejszego posta o łądowaniu to zapomnialem ze ty ogoólnie masz wegli tyle co nic wiec i moze za 2tyg bedzie warto, ale to na bieżaco zobaczysz ;-) ja u gienka tez dawałem patenty na dobre łądowania zeby ryz wchodził jak złoto ;) dla mnie basmantii na ładowaniu najlepiej sie [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dziś dwójki mocno więc medium carb. Trening spoko, ale kolana jeszcze bolą, więc olałem już te czwórki. Natomiast SLDL 170 kg szedł bardzo łatwo, aż tu nagle naciągnął mi się w chuy mięsień jakby między samą górą najszerszego, a pachą. I dupa, ostatnią serię musiałem odpuścić na 3 powtórzeniu :/ Co chce przymasować to mi coś [...]