[...] białka, zastąp to czymś innym(jeśli Ci fundusz pozwala) Obiad: Zależnie od tego co mama ugotuje, przeważnie jak obliczyłem ma on ok: heh, to nie to co mama tylko kupuj cyca,ryż\kasze i wcinaj Posiłek potreningowy: - Śledź w sosie pomidorowym 170g - Bułka pszenna zwykła 50g - Herbata zielona 250ml - cukier 10g - grejpfrut 150g a tu już kaplica, [...]
czyli mówisz s.m.p.a ze białka nie dodawać do tego w ogóle ? czyli generalnie pole manewru odnośnie tego posiłu się nam zawężą .... bo zostaje tylko makaron razowy+warzywa, ryż+warzywa.... generalnie tylko Węgle +warzywa ?? czy są jakies inne zastepcze pomysły na ten posiłek ?
No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]
kurvva ja ostatnio odpuscilem z dieta i troche sie zalalem, ale potrafilem przez prawie rok czasu trzymać michę tak jak sobie zaplanowalem, czasem tylko ryż zastępowalem chlebem, z wlasnego wypieku :-) a teraz gdy sobie raz tak popuscilem jakis czas temu i zjadlem to co lubię to teraz ciezko mi sie wziasc w garsc i potrafie caly dzien trzymac sie [...]
Jadlem kiedys na ładowaniach srednio po 5-7 tabliczek czekolady, 3 paczki chipsow i duzo batonikow(kit katy, liony) przez ok 2 dni. Raz sie nawet porzygalem bo tyle zjadlem. Do tego szly jeszcze lody(z niska zawartoscia tluszczu) i wszystko co sie nawinelo(lacznie grubo ponad kilogram wegli liczac razem z ryzem) Miesnie strasznie nabijalo i mimo [...]
[...] taki sam. 2 posiłek też często się pokrywa, ewentualne zmiany to sposób przyrządzenia tj jajka na twardu lub jajecznica z pomidoremi cebulką 3 i 4 posiłek generalnie ryż ( ewentualnie ziemniaki lub kasza) zmieniam też sposób przyrządzenia, czasem wszytko gotowane, czasem pieczone w piekarniku. Generalnie poszukuje rozwiązania, aby [...]
[...] tłuszczy WW- 2850- 736- 712=1402kcal z WW 1402 / 4 = 350g WW Wszystko Ci policzyłem, pozostaje Ci tylko ułożyć dobry jadłospis, pamiętaj że wszystko wprowadzasz na surowo, ryż, makaron, warzywa - przed ugotowaniem. Jedz czysto- dobre źródła białek, tluszczy i węgli i będzie szło. Jednak na moje oko nie szybciej niż 2kg miesięcznie bo to [...]
[...] aby jak najczesciej bylo miecho gotowane ,a nie smazone )100g -owoc Ok Po Treningu w domciu : Woda+miodek?bezpośrednio po treningu V posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż (brazowy) woreczek 100gram /makaron/ok -piers z kurczaka /ser biały / ryba 100 gram/ok -łyżka dżemu 15 gram/zbędny -orzechy 20 gram/do śniadania -garsc rodzynek/do [...]
Sugestie przyjete i poprawione :) Pytanko czy lekkie poczucie glodu po posilkach to dobry objaw? (przypuszczam ,ze tak jesc czesciej ,ale mniej) No i pytanko dla mnie NAJ NAJWAZNIEJSZE prosze o propozycje jakies z czym mozna mieszac/polac makaraon/ryz/kasze. Polewy owocowe odpadaja ,a sosy ... no wlasnie nie wiem jakie...:( Ja na razie robilem w [...]
[...] się czy zamówić argininę. Czy mógłbym ją brać po treningu siłowym a przed aerobami? Jeżeli się na nią nie zdecyduję to przykładowo takie kakao byłoby dobre? Bo taki ryż to mam zarezerwowany jako posiłek po aerobach (żadna dieta, tylko staram się postępować z niektórymi zasadami typu: po treningu dużo ww. i białka). 2. Na Konkurencyjnym [...]
[...] Takie rzeczy jedzą moi rodzice, dlatego ostatnio się wkurzyłam i kupiłam ten karczek i wpierdzieliłam go do piekarnika, bo chyba inaczej się nie da. Edit 2: Kupiłam też ryż brązowy i np. oliwę z oliwek. Jak nigdy nie lubiłam sałatki z kapusty kiszonej, to tak podana z oliwą to miód w gębie, ale rodzicom oczywiście nie podeszło. Zmieniony [...]
[...] pierogi. Teraz planuję tak, żeby mieszcząc się w bilansie, zjeść w nocy. Na pewno powstrzymuje mnie to przed głupotami np. kupno batonika, czy hamburgera w pracy. Inaczej do rana sama się zjem. PS. Miska faktycznie "lekko odbiega" od wytycznych Ladies. Oddaj resztę z lodówki rodzicom, a Ty kup normalne masło, ryż brązowy i mięcho bez chemii.
1. Dlaczego błąd ? dietę posiadam a tą odżywkę stosuje jako taki wspomagacz bo zawsze moje treningi po ciężkim dniu w pracy były bez "mocy" a z tym hood bloodem to góry przenosić można. Siła idzie mi ładnie z trening na trening dokładam wiec źle ?? 2.No ale ogólnie dobrze się czuję - serce mi bije podczas treningu ale zaraz po uspokaja się i nie [...]
Jacquess jak chcesz to moge zapodac jakąs fotke i diete jaką ułozyłem a ty skorygujeszbo naprawde zalezy mi na schudnieciu ale mam problem z jedną rzeczą mianowicie ze słodkim boze jem to swinstwo bez opamietania jak bym miał naług prosze cie pomóz mi zrobic tak zebym schudł z tłusczu aha a jak z tym hittem bo niewiem jak sobie to rozpalnowac [...]
[...] na 80%, bo muszę jakoś napędzać apetyt i podbijać kcal, lecą jakieś ścierwa, ale w sumie traktuje to nie najgorzej. Dzisiaj np. wygląda to tak: 500g pierś z kurczaka 200g ryż 300g chleb razowy 200g serek wiejski 100g wafle ryżowe orzeszki ziemne z karmelem 200g i kawa z cukrem była w pracy, przy tej intensywności nie widzę jakoś skutków [...]
DIETA Nie mam typowej diety typu: śniadanie - 2kg twarogu , 12:27 Obiad - 3 torebki ryżu i 2 piersi z kurczka itd Niemniej staram się jeść często. Nie podam liczby posiłków bo nie wiem jak np liczyć jogurt 250g - jako posiłek czy przekąśkę? W każdym razie staram się jeść coraz konkretniej. Pierwsze śniadanie z reguły mleko + płatki bo po [...]
[...] mówi się tylko o tym że mają być węgle złożone i mało tłuszczu a o białku się nie wspomina) 3.czy powinien być on: - bardzo prosty i spożyty na ok1.5h przed tren(np.pierś + ryż+łyżeczka oleju) 4.czy może bardziej korzystny jest złożony(np:surówka+pestki ze słonecz+olej+kasza grycz+schab+banan+maślanka) i spożyty na 2-3h przed tren 5.oraz czy [...]
[...] zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) 18.00 Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj z cebulom + 3 kromki chleba [...]
Jak zostac kuturystka?
