ryż

1. owsiane/chleb razowy + jajka/mięso + oliwa/orzechy, twaróg daj na noc 2. To nie jest śniadanie, daj chleb/ryż + pierś/ryba, banana daj po treningu 3. Ok 4. Po treningu to samo co przed 5. Daj pierś, rybę zamiast sera 6. Daj posiłek jeszcze o 21, wrzuć ten twaróg ze śniadania + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

[...] formie/ile? 2. Ok. zamienię na jakieś kanapki zapewne. 4. To samo co przed, czyli taki drugi obiad? Te kabanosy/banany/kefir nie dadzą rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa razy dziennie. 6. Myślałem, że późno nie należy jeść, ale to nie problem jeśli to ok jest. Pytanie tylko, czy tak dużo tego twarogu jak na śniadanie było? Wyszło mi [...]

[...] razowy. Kabanosy dojadam, bo mam opakowanie, ale tanie nie są i napisali, że 156g mięsa na 100g idzie, więc zakładam, że nie są znowu takie złe. O ile kanapki z kurczakiem są ok, to dwa razy ryż w ciągu dnia średnio mi się widzi, więc po treningu może być z tym ciężko. Nie ma jakiegoś zamiennika o podobnych właściwościach dla urozmaicenia?

Płatki owsiane to dobre źródło ww w ciągu dnia, lecz nie po treningu. Po treningu daj ryż + pierś, po prostu zamień posiłek przed treningowy z po treningowym, płatki owsiane przed treningiem są ok

Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych --- Ja bym dał tutaj ryż. 10ml oliwy z oliwek -- Wywal daj to na kolacje serek wiejski 250g -- Wywal -II- B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka obliczana dieta) oliwa z [...]

Poprawiona dieta: może byc?? 8.00 Płatki owsiane 50 – 100 gram mleko 200ml 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

sniadanie za male zdecydowanie ten posilek o 17 musi byc lepiej ulozony bo przed nim i po nim widze ze masz trening o 17 daj lepiej kurczaka+kasza/ryz owoc i orzechy daj z rana pzdr

ja na twoim miejscu zjadl bym kurczaka+ryz , po treningu musza byc wegle i bialko twarog po treningu niewiem czy bedzie dobrym rozwiazaniem twarog raczej na noc bo wolno sie wchlania pzdr

Ale w czym widzisz problem, żeby sobie ugotować ryż czy makaron? Jakieś 15 minut roboty, z czego 10 to jedzenie samo się gotuje... Możesz to zastąpić np. płatkami owsianymi.

no ryz brązowy sie gotuje 35 minut bynajmniej tak pisze na opakowaniu płatki owsiane z kurczakiem :D:D:D jeszcze nie próbowałem :D:D

ja ryz brązowy gotowalem pare razy 30 minut to minimum dlatego zwatpilem i nie jem juz brązowego pzdr

Ryż brązowy to czasem nawet po 30 min jest okropnie twardy!

ziomalek05 piers byla grilowana dwa dni temu i wrzucilem ja tam po to tylko, by byla ciepla. A na talezu, jest ryz z warzywami(papryka, seler naciowy) w sosie mango-smietanowym. FenixPL jakub ma racje to sownica smitha, cwicze na niej bo zaobserowalem, ze mam braki w technice, a sownica jest w stanie to wykorygowac. Dlatego wlasnie na niej [...]

siemanko! dzisiejszy dzien wyglada tak : 1. sniadanie: szklanka owsianych, mleko, nerkowce, wpc 2. ryz, tuna, sos, oliwa trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg +2kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 14kg/17kg/ 20kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 20kg + ciezka sztanga [...]

witam, dzisiejsza szama : - owsiane + bulk - ryz + tuna - trening - odrazu po bananek - po 40min piers, ziemniory i *******y + oliwa dzisiejszy trening : wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 45/55/65kg +5kg w 5 bylo jeszcze o 5 wypchniec polowicznych wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 23kg +3kg buterfly : [...]

Witam wszystkich forumowiczo, ktorzy sledza ten test. Pragne wam przedstawic podsumowanie pierwszej czesci mojego testu, gdyz nie widze sensu odwlekania tego, a chce przystapic do kolejnych treningow od jutra. Niestety nie moge wam przedstawic 100% walorow suplementacji ktora stosowalem, gdyz 2tygodnie bylem chory! Pierwszy tydzien jechalem na [...]

Panowie, ja waze aktualnie okolo 92kg przy 184cm. Daze do 83 :>. Kilka pytan ode mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze [...]

[...] nie musze równomiernie planować białka w posiłkach, bo to zaczynałabyć dodatkowa łamigłówka w planowaniu posiłków na dzień następny. Czy istotne jest jedzenie o tych samych porach każdego dnia i w takich samych odstępach czasu? Jaki jest najodpowiedniejszy ryż do spożywania, biały, brązowy, basmanti, pytam bo kasza troche mi się już przejadła;)?

"- do zawodow przygotowywal sie 3, a wlasciwie 2 tygodnie - ciezar jakim jest w stanie cwiczyc biceps na modlitewniku - 320lbs - szrugsy robi z ciezarem 1000lbs - na suwnicy bierze tak duzo, ze sam nie jest w stanie policzyc - trenuje jedna partie dziennie po 3,5 godziny i wykonuje 20 CWICZEN (nie serii) na ta wybrana partie - ma stale [...]

Ta: P Obczailem ostatnio w Polo chleb zytni z ziarnem, ale nie wiem czy jest dobry? sklad: ziarna slonecznika,dyni,siemie lniane, sruta sojowa, sezam, maka zytnia, woda,sol. Moze byc do odchudzania? : D Tak kolo 2-3 kromek dziennie idze. Jest ladny i ciemny : P Z tej piekarni na Krakowskiej jest ulotka ze środka Bo z innymi rzeczami nie mam [...]