ryż

Wylicz B/T/W. Po treningu dajesz owoce/wafle ryżowe + białko. Kolejny posiłek, to: Kasza/ziemniaki/ryż/makaron. Krowa/wieprz/ryba/kura. Warzywa. Olej lniany/rzepakowy/oliwa. Wybierz sobie co lubisz. Przed snem: J/w + ser biały/jaja całe. Tłuszcze j/w. Znowu wybierasz wedle uznania. Cukier zastąp słodzikiem. Nie patrz na diety kulturystów, bo tam [...]

Przeczytałam wszystko dokładnie 10 wskazówek (to jak dla mnie 10 przykazań) ! ;]] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital [...]

[...] o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców - makarony z pełnoziarnistej mąki pszennej, chleb pszenny pełnoziarnisty - brązowy ryż - warzywa - rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, bób) - nasiona - orzechy - niskotłuszczowe produkty mleczne Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach [...]

mam nadmiar testosteronu ok zdenrwowals mnie uloze ci diete ,poswiece sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy [...]

[...] 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 10g -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka 100g Brokuły 200g orzechy włoskie 20g -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min banan 150g wpc 20g Po treningu 20 min Mintaj 100g pomidor 100g ogórek 100g ryż brązowy 70g Na noc ser półtłusty 50g sałat 100g ogórek 50g pomidor 50g

Przed, po jest ryż, więc zapewne takie mogły być intencje Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-30 15:00:40

hhmm... wiec.. 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza [...]

[...] (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana raczej unikam ryb w panierkach ale czasami się też zdarzają mięcha oczywiście ok 160g do tego ciemny ryż/kasza gryczana/ciemny makaron pełnoziarnisty/ p.potreningowy --------------- WPC 80 ( ok 30-40 g ) + z wodą + banan( szybkowchłanialne węgle) DO tego jakies mięsko chude [...]

[...] nie będe cwiczył ani biegał mam jesc mniej ? 3. czy bilans mam policzyć na zero czy juz od razu na + 50 cal i jechac nim codziennie ? 4.Czy w takiej sytuacji w dni nietreningowe jak jeść kasze,ciemny ryż,ect zeby bilans był nadal na zero ,lub jak napiszecie, + 50? 5. Jaki przyjąć stosunek B/W/t ? przy tworzeniu tej dzisiejszej rozpiski

[...] wszystkiego co do grama.. ale wiem co jem albo napiszę innaczej.. trzymam się kilku podstawowych składników.. które znam na wylot, wiesz chodzi mi o jedzonko typu brązowy ryż,tuńczyk,olej lniany itd.. woda na litry heh izolat serwatki i bcaa.. kawka niestety.. miewam gorsze dni jak każdy ale generalnie jem świadomie,regularnie co 3-3,5 godziny [...]

No w końcu ktos mnie zrozumiał Dziękuję Mam cos takiego ze kiedy zbliza się kolejny posilek.. to myśle sobie.. np.powinnam teraz zjeśc 30gr białeczka i węgielki.. hmm po 18stej więc wiadomo ze nie ryz tylko jak ja to mówię zielsko itd.itp. Nie wiem może to mi się wydaje takie oczywiste.. przepraszam jeśli pisze jak mądralińska ale juz nawet [...]

z postami jest jak z ksiazkami... ciekawe czyta sie od dechy do dechy... z twoim postem jest jak z dobra ksiazka... autor i bohater godny poswiecenia czasu mimo iz ma sie go niewiele... mam nadzieje, ze moja upadajaca firma wytrzyma te chwile slabosci z mojej strony... jezeli nie to licze na pdo... chyba juz rozumiesz dlaczego poswiecilem Ci [...]

Co do jedzenia to bardzo wazne jest zeby jesc przed i potreningu glownie ryz/makaron oraz piersi z kurczaka/ryba. Po treningu nalezy jesc pelnowartosciowy posilek do 30 minut od zakonczenia cwiczen. Warto dodac ze w dni treningowe posilki okolotreningowe nie powinny zawierac tluszczy oraz warzyw . W kazdym innym posilku jak najbardziej mozna je [...]

[...] ;) Wiadomo że: 1. Mięso będę wprowadzał naprzemiennie: kurczał,indyk,wołowina,schab. 2. Ryby to samo: łosoś, śledź, mintaj, dorsz, makrela + owoce morza. 3. Węgle również: ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron, jakieś ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełno ziarnisty. Co jeszcze ? Prosze o podpowiedź jak jeszcze mogę uzupełnić dietę w zdrowe [...]

Cześć. Ponieważ treningi mam o 18:30 (1,5h) i wracam do domu o 21 to czy ostatnim posiłkiem dnia może być ten po treningowy okolo 21:30. Czyli np. pierś/wołowina/indyk + ryż/makaron/kasza + warzywa ? a potem juz nie bawić sie w twaróg i oliwe z oliwek ? PS. Co z tą kreatyna ? podpowie ktoś ?

[...] Pije tylko wodę mineralna i zieloną herbatę. Moje źródła Białka , Węgli i Tłuszczu: Białko - kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,ryby chude,owoce morza. Węglowodany- ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,pieczone ziemianki,chleb pumpernikiel no i warzywa które są głównym dostarczycielem WW w mojej diecie. Tłuszcze- ryby [...]

[...] z małą garstką pestek z dyni i siemienia lnianego. RAZEM:400kcal 2 śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste (niestety suche) 200ml mleka 0.5% RAZEM: 350kcal Obiad w wega barze: ryż pełnoiziarnisty z curry ->40g szpinak ->50g brokuły-> 100g soczewica czerwona: 50 g Około 380 kcal Deser: mała gruszka sok warzywny ->500ml 5 warzyw bez cukru [...]

nikitta mało coś tego jedzonka,brakuje tłuszczu masz tylko 4posiłki,bo odżywka jako posiłek to moim zdaniem się nie zalicza w potreningowym dałabym jeszcze jakiś ryż/kasze/makaron Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-29 21:11:19

sniadanie (różnie) 9.00 - muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml z jajecznicą obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal warzywa mieso/ryba oliwa podwieczorek 15.00, 150 - 200 kcal twarozek razowiec z maslem warzywa kolacja 18.00 kasza gryczana mieso warzywa trening po ryż brązowy z rybą chudą i warzywami podaj btw jakie mialas

No to tak jesteś ekoto napewno zacznij trzymać miske dużo potrzebujesz Węglowodanów: ryż makaron Białka: Twaróg chudy tuńczyk Tłuszczy:Omega 3 ,MCT Treningi na wolnych ciężarach 6-8 powt Supli: narazie nie bierz bo jesteś początkującym narazie skup sie na misce i pamiętaj ,,z każdym kęsem bedziesz większy" Pozdro jct pisz