ryż

Mam 17 lat i ważę 55 kg a moim celem jest przybranie ma masie przynajmniej 5-10 kg Oto moja dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, [...]

I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal orzechy II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal Oliwa z oliwek 10g (b, 10 tł, 0 ww) 90kcal jabłko 100g (0b, 0 tł, 10ww) [...]

chodzi mi o kawałek diety z DT to tak Trening od 16 do 18:00 lub 18:30 i tak 18:00 Miarka Storma + 3 Kaps BCaa+Eaa 18:30 50g wafli ryżowych,banan,około 30g odżywki białkowej 19:00 normalny posiłek po tren (ryż brązowy,kurak/ryba,ogórki) mogą być takie przerwy? i dobrze w miare są te posiłki rozłożone?

Witam. cel diety; masa waga; 80kg pleć; m wzrost; 191 prosze o sprawdzenie mojej diety. Jest to moja pierwza dieta oraz wczesniej nie trenowalem na silowni. I danie(sniadanie)7.00 mleko 2%- 250 ml platki owsiane 100g jajka na twardo 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka [...]

Witam. Prosze o poprawe mojej diety. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i waze 65kg, ektomorfik. Diete ukladalem w oparciu o potrawy ktore lubie wiec moze sa troche niekonwencjonalne ale silownie traktuje jako przyjemnosc wiec i dieta nie powinna stanowic udreki. 1)Sniadanie: -mleko 350g -platki owsiane 70g -2 jaja na miekko 120g -chleb 30g -pomidor [...]

1)Sniadanie: -mleko 350g -platki owsiane 70g -2 jaja na miekko 120g -chleb 30g -pomidor 110g b-31, t-14, w-79 2)II Sniadanie: ser biały wazrywa -bulka grahamka 70g -orzechy włoskie 3)obiad -ryz bialy 100g -kotlet z piersi 130g -surowka 120g -oliwa z oliwek 10g b-33, t-12, w-78 trening 4)zaraz po treningu -banan 150g b-2, t-0, w-33 5)posilek po [...]

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g nie licz warzyw oliwę dodaj 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal j/w makaron daj durum 4.Przed treningiem kasza chude mięso 5.Po [...]

Witam... Waga 90 wzrost 182 typbudowy endo obecnie kontynulacja redukcji.. dieta low-carb do 150ww kalorycznosc 2300-2400 kcal trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren 1 4 jajka 10 g maslo cebula 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak [...]

[...] g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30 RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360 RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2; t: 11,6; kcal: 720 IV posiłek (potreningowy): ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100 sos boloński (200 g): b: 2,8; w: 24; t: 3,4; kcal: 126 [...]

[...] g): b: 2,2; w: 6,8; t: 0,4; kcal: 30 RAZEM: b: 34,7; w: 45,1; t: 5,8; kcal: 360 RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2; t: 11,6; kcal: 720 IV posiłek (potreningowy): ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100 V posiłek: razowiec twaróg olej lniany ryba warzywa za mało [...]

[...] B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g mleko 3,2% 200ml B: [...]

[...] B: 29,4g W: 125,7g T: 19,8g (805 kcal) Posiłek 2 ser biały półtłusty 120 g chleb żytni razowy 150g oliwa z oliwek 10g wwarzywa B: 30,8g W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g warzywa B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały półtłusty 100g olej lniany mleko 3,2% 200ml warzywa [...]

[...] 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PRZED TRENINGIEM 1. Białko plus Ww PO TRENINGU j.w. GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze 4. orzechy włoskie 5. banan PRZED SNEM 1. chleb razowy ze słonecznikiem 2. tuńczyk w sosie własnym 3. oliwa z oliwek Wyczytałem również [...]

[...] pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PO TRENINGU b plus ww GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze PRZED SNEM 1. chleb razowy ze słonecznikiem mięso/ryba/jaja/ser 3. oliwa z oliwek warzyw

[...] (w szkole) Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ płatki owsiane 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) [...]

[...] z indyczka + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ płatki owsiane PRZECZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE.... 15:00 -ryż bialy 100g/kasza/makaron -jakies miesko/kotlet/pierś z kurczaka ~100g -surowka (zwykly obiadek) oliwa z oliwek -owoc 17.30-18.40 Trening 19:00 (Posiłek potreningowy) [...]

[...] każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g nie licz warzyw oliwę dodaj //gramatura posiłku okej, ale z ilością ryżu przegiąłeś 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal j/w makaron daj durum /ew makaron [...]

[...] 50g na przekąskę orzechy włoskie/migdały/pestki dyni 13:00 (w szkole) chleb razowy 100g twaróg 120g margaryna roślinna 10g jogurt/banan/jabłko 16:00 (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 19:00 (po treningu) makaron razowy 100g ser biały 120g 22:00 puszka tuńczyka pieczywo razowe Do tego myślę o [...]

Wiek 16 lat, waga 51 kg, wzrost 167 cm. Proszę o poprawki ;) 7:00 Omlet ( 2 jajka) + banan / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła Ser żółty/szyneczka + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe 12:30 szkoła Makaron [...]

Witam(info w profilu) Proszę o korektę diety. Cel: Masa Typ: Mezomorfik Opis: Do tej pory diety nie stosowałem(nie licząc 1msc kiedyś tam...) Ze względu na brak funduszy, dietę układałem po kosztach. Do tej pory odżywiałem się raczej niezdrowo, jem 3-4x dziennie do syta. Masę zdobywam dość łatwo, wystarczy, że jem jednakże rzadko kiedy myślałem o [...]