TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

możesz jak bedzie Ci taka kanapka smakowała ....
Myślę że szkoda białka ale juz Twoja kasa

Witam serdecznie,
jestem tu na forum nowy,mam nadzieję, że piszę w odpowiednim miejscu,a jak nie proszę mnie poprawić i się nie gniewać.

Zacznę od tego, że mam 21 lat, w wieku 18-19 lat dużo ćwiczyłem na siłowni, jednak właśnie bez porządnej diety itd...

Ćwiczenia siłowe musiałem zakończyc z powodów osobistych.
Od jakiegoś czasu, ok.pół roku zauważyłem że odkłada mi się tłuszcz na brzuchu, co bardzo mi przeszkadza, gdyż zawsze był płaski i widać było mięśnie (robiłem kiedyś po 300 brzuszków dziennie)a teraz są już mało widoczne, dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 69 kg.

Czy ktoś mógłby mi pomóc e dobraniu diety? teraz mam duzo czasu by zadbać o dietę trening.
Prosze o porady, może na poczatek co do diety.
Będę bardzo wdzięczny,
Pozdrawiam!

Aha, dodam że moim celem jest pozbycie się tego brzuszka i poprawa sylwetki ciała,ogólnie.

Zmieniony przez - dodus89 w dniu 2010-06-11 22:40:28

Nie ukladamy diet. Masz w tym celu specjalne tematy na podstawie, ktorych sobie ulozysz.

Witam, a mógłby mi ktoś pomóc w odnalezieniu odpowiednich tematów?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam.
Prosze o poprawe mojej diety. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i waze 65kg, ektomorfik. Diete ukladalem w oparciu o potrawy ktore lubie wiec moze sa troche niekonwencjonalne ale silownie traktuje jako przyjemnosc wiec i dieta nie powinna stanowic udreki.

1)Sniadanie:
-mleko 350g
-platki owsiane 70g
-2 jaja na miekko 120g
-chleb 30g
-pomidor 110g
b-31, t-14, w-79
2)II Sniadanie:
-jogurt truskawkowy 300g
-bulka grahamka 70g
-orzechy archaidowe 70g
b-26, t-53, w-57
3)obiad
-ryz bialy 100g
-kotlet z piersi 130g
-surowka 120g
-oliwa z oliwek 10g
b-33, t-12, w-78
trening
4)zaraz po treningu
-banan 150g
b-2, t-0, w-33
5)posilek po treningu
-makaron 150g
-truskawki 100g
-Bialko WPC 30g
b-43, t-8, w-11
6)kolacja
-mieso z piersi kurczaka 80g
-chleb 50g
-bialko 30g
b-43, t-4, w-24
W sumie: B- 177, T-91, W-387 KCAL-3106

1)Sniadanie:
-mleko 350g
-platki owsiane 70g
-2 jaja na miekko 120g
-chleb 30g
-pomidor 110g


b-31, t-14, w-79
2)II Sniadanie:
ser biały wazrywa
-bulka grahamka 70g
-orzechy włoskie


3)obiad
-ryz bialy 100g
-kotlet z piersi 130g
-surowka 120g
-oliwa z oliwek 10g
b-33, t-12, w-78
trening
4)zaraz po treningu
-banan 150g
b-2, t-0, w-33
5)posilek po treningu
-makaron 150g
-truskawki 100g
-Bialko WPC 30g
b-43, t-8, w-11

6)kolacja
-mieso z piersi kurczaka 80g
-chleb 50g
-bialko 30g
oliwa
b-43, t-4, w-24obniż trochę białko

Daloby rade bialy ser zamieniec na cos innego, bo nie jestem jego fanem za bardzo?? Reszta jak rozumiem wporzadku.

ryby,jaja, mięso pamiętaj o dostarczaniu wapnia w diecie

Przede wszystkim witam wszystkich na Forum i z góry przepraszam za elaborat, jaki poniżej wysmażyłem, ale chciałbym przekazać jak najwięcej informacji, o co mi w zasadzie chodzi.

Wiek: 30 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 71 kg
Budowa ciała: endomorfik
Aktywność fizyczna: siłownia 6x tygodniowo (3x trening ogólny + 3x aeroby 90 min)
Stosowane odżywki: Amino 1500 All Star (2 tabl. przed treningiem i 2 tabl. po) oraz Fat Burner (1 tabl. przed treningiem)
Cel diety: mam problem ze sprecyzowaniem tego celu. Z wagi jestem w miarę zadowolony, gorzej z tym, co się na tę wagę składa. Miałem okres, kiedy - trochę mimowolnie - wdrożyłem "dietę" "nerwy + niewiele jedzenia", w wyniku czego zeszło mi 13 kg. Pozostał jednak tłuszcz na brzuchu i - co wygląda paskudnie i co chciałbym przede wszystkim usunąć - w okolicach pasa. Jako że tłuszcz nie spali się miejscowo, to można pewnie założyć, że moim celem jest zatem redukcja.

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, odjąłem 300, wyszło mi 1815 kcal.

Zapoznawszy się ze stosownymi tematami na Forum i wziąwszy pod uwagę swoje moce przerobowe, spłodziłem następującą dietę:

Posiłek 1 (6:15)
1 kromka chleba Wasa + jajko + pomidor + płatki owsiane (100 g) z jogurtem 0%
B: 13; T: 8; Ww: 44; 304 kcal
Posiłek 2 (9:30)
2 jajka gotowane + łyżka oliwy z oliwek dodana do sałatki (np. sałata, pomidor, ogórek) + jabłko
B: 12; T: 24; Ww: 1; 263 kcal
Posiłek 3 (11:30)
pestki dyni (15 g) + orzechy włoskie (20 g) + łosoś wędzony (150 g)
B: 38; T: 31; Ww: 2; 436 kcal
Posiłek 4 (14:00) - przed treningiem
Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g)
B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal
TRENING - 15:30-17:00
Posiłek 5 (17:30) - po treningu
Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g)
B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal
Posiłek 6 (19:30)
Ser twarogowy półtłusty (125 g) + łyżka oliwy z oliwek
B: 23; T: 21; Ww: 5; 299 kcal

Łącznie:
B: 147; T: 89; Ww: 120; 1871 kcal

Bardzo proszę o korektę/porady itp. - kiedy już będę miał ustalony "szkielet" diety, pobawię się w urozmaicanie, na razie proszę o opinię, czy to w miarę ma ręce i nogi.