ryż

[...] 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko 60g maslo extra 10g 3 kasza gryczana 100g sos łowicz 100g 3 jajka 180g oliwa z oliwek 10g 4 mutant mass 130g 5 ryż biały 100g piers 150g sos łowicz 100g 6 ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g kakao puchatek do smaku z 2-3 lyzki stołowe warzywa w miare mozliwosci do 1, 2, 5 (mało [...]

Czarna magia xD nie miałem diety nigdy,starałem się jeść mniej wiecej jak to opisują we wskazówkach żywieniowych ,czyli na mase jadlem kurczaki ryz ,warzywa owoce i w sumie tylko to ;), jakos to poukladalem i tyle heh,obliczylem te dziwne dla mnie wzory i wyszlo mi cos takiego : 4044842,06 nie ogarniam nic z tego i nic mi to nie mowi haha wiec [...]

[...] podroby takie jak wątróbka, Ostatni posiłek powinien zawierać węgle. Mateo 1983 - usunąłem gainera, oliwę z oliwek, nadmiar pełnoziartnistych produktów żbożowych, ze źrodłeł skrobii jedynie zostawiłem ryż i ziemniaki, no i zmieniłem recepturę posiłków tak by dania były smaczne. Ale takie a nie inne zmiany miały uzasadnienie w tym wypadku ;-)

[...] płatki kukurydzieniane, chudy twaróg Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni, Posiłek 4 - piers z indyka, ryż, zielenina Posiłek 5 - tunczyk w oleju, chleb zytni Posiłek 6 - odzywka bialkowa Posiłkiem potreningowym jest posilek 3. Z racji tego ze silownie mam daaaaleko od miejsca [...]

1. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa oliwa 3. Ryż brązowy 50 Schab gotowany 150 Surówka z kapusty pekińskiej 200 olej lniany/orzechy włoskie 4. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa 5. Mintaj 150 Kasza gryczana 50 Surówka z [...]

aby nie zakladac nowego tematu w innym dziale zapytam moze narazie tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi cos kolo 4000kcal jako ze sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 [...]

Zdecydowanie więcej kcal. jw + za mało tłuszczu. Daj 1 g na kg Monotonna dieta Dołóż białko pełnowartościowe do śniadania, mogą być jajka też, WPC pasuje do owsianki, dałbym też owoc ( smaczniejsze będzie, orzechy ) Urozmaicaj nie tylko gotowana pies i ryż, daj różne mięsa, ryby, warzywa ( ich też dużo więcej jeśli wliczasz )

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

dieta : 1 posiłek 9.30: Płatki owsiane 130gr Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 35 Ostrawia WPC80 30 2 posiłek 12.00: Ser twarogowy chudy 200 Chleb pszenny 100 Koncentrat pomidorowy 30% 60 Masło śmietankowe 20 3 posiłek 15.00: Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 posiłek 18.00: Makaron bezjajeczny 100 Oliwa z [...]

Chleb zamien na razowca, ryz na brazowy, makaron itd. dorzuc warzywa, odzywki postaraj sie zastapic normalnym jedzeniem, twarog ogranicz do 1 posilku, obetnij troche z wegli

Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

Pytanie do Mateo 1983: dlaczego biały ryz a nie brązowy? A drugie pytanie: co to jest durum?? hehe Chleb 100g, bo w pracy nie mam opcji zjadać dodatkowo płatki. a jeśli miałeś na myśli, żeby zjeść wczesniej wiecej płatków a poźniej mniej chleba to ja chyba padne z głodu w pracy szyneczke dodałem bo chleb z czymśzjeść trzeba. to będzie kanapeczka [...]

Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]

Czwartek: Dieta: 7:30 Placek owsiany Jabłko siemię lniane 10:00 (przed treningowy) Pierś kurczaka ryż brązowy brokuły 14:00 (after workout) matrix + banan 15:20 kawałek pieczeni wołowej duszonej pumpernikiel duszona cebulka, pomidor, trochę orzechów włoskich 18:00 makrela wędzona szpinak, papryka czerwona o 21 będzie: cottage cheese czyli serek [...]

hm czyli masz dostep do silowni ????? a w dieci ekieruj sie takimi w skazowkami Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 70g/ok *Otręby 30g/ok *Mleko 2% 250ml/ok *Rodzynki 15g/ok *Orzechy włoskie 10g/ok *Pestki dyni i słonecznika 10g/ok *Jedno jajko/ok Śniadanko odżywcze i pyszne 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt/ok *Kawa z mlekiem(bez cukru)/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków *Pieczywo razowe 90g (bułka albo [...]

[...] - pierś z kurczaka, karkówka, łopatka, udko kurczaka, białko z prochu, jaja Tłuszcz - Seven Seas Cod Liver, czekolada 85%+, migdały, masło orzechowe, ser zółty Węgle - ryż, kasze, bułki, chleb własnej roboty, lody Trening : Dopiero od tygodnie zacząłem znów trenować, trenuje u znajomego w piwnicy. Sprzętu jak mówiłem jest bardzo mało, więc [...]

Potreningowy bardzo rzuca się w oczy tylko banan? A ryż jak najbardziej ale brązowy.Alternatywą dla kuraka może być np ryba a co do jabłka to w sumie nie wiem bo jakby na to nie patrzeć to cukry proste :P. Jeśli się mylę to ktoś mnie pewnie poprawi xD Zmieniony przez - sitch w dniu 2009-03-02 22:48:38

[...] to dla mnie nie problem >tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami z aerobami to sie zobaczy, czy mi sie będzie chciało poślady ruszać na siłke... czyli rozkład btw taki sam, kcal takie samo, booomba a na śniadanie moge walnąć owsianke (wtedy w treningowy zamiast niej w potreningowym będzie ryż)? czy lecieć tylko na ww z warzyw/owoców