Przerwy miedzy seriami: 30min
Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min
Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d
Dokładanie ciężaru co serie
Poniedziałek: klata + bik + przedramie
Klata
wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6
wyciskanie skos hantle 4 x 12-10-8-6
rozpietki 4 x 12
Bik:
uginanie ramion sztanga łamana 3 x 12-10-8
o kolano hantla 4 x 12-10-8-6
Przedramie
uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15
obracanie hantelki 2 x 15
Środa: plecy + trik + brzuch
Plecy
martwy ciag 4 x 12-10-8-6
podciąganie na drążku (szeroko) 4 x max
wioslowanie jednoracz 4 x 12-10-8-6
Trik
wyciskanie lezac waski chwyt 4 x 12-10-8-6
francuskie ze sztangielkami 3 x 12-10-8
Brzuch
Spięcia + 4 x 20-25
Piątek: nogi + barki + pzedramie
Nogi
przysiady (rozgrzewka) 4 x 12-10-8-6
wykoki 4 x 12-10-8-6
wspiecia na palce 4 x 15
Barki
wyciskanie zza karku 3 x 12-10-8
unoszenie hantelek na boki 3 x 12
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12
Kaptury
Sztrugsy 1(rozgrzewka) + 3 x 15
Przedramie
uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15
obracanie hantelki 2 x 15
jaką diete poradzili byście mi ?
załącze foto po treningu