JAK ZGUBIĆ BRZUCH NIE TRACĄC PRZY TYM MASY MIĘŚNIOWEJ

Witam potrzebuję diety na zgubienie zbędnych kg ale nie chciał bym zgubić za wiele mięśni,zastanawiałem się nad dietą nisko węglowodanową ,czyli praktycznie wyeliminować węgle z diety do tego 3x w tygodniu aeroby ,jazda na rowerku stacjonarnym minimum 30 min do 45 min ,i 3 x w tygodnu trening siłowy którym ćwiczę

Przerwy miedzy seriami: 30min
Przerwy miedzy cwiczeniami: 1,30min
Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d
Dokładanie ciężaru co serie

Poniedziałek: klata + bik + przedramie
Klata
wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6
wyciskanie skos hantle 4 x 12-10-8-6
rozpietki 4 x 12

Bik:
uginanie ramion sztanga łamana 3 x 12-10-8
o kolano hantla 4 x 12-10-8-6

Przedramie
uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15
obracanie hantelki 2 x 15


Środa: plecy + trik + brzuch
Plecy
martwy ciag 4 x 12-10-8-6
podciąganie na drążku (szeroko) 4 x max
wioslowanie jednoracz 4 x 12-10-8-6

Trik
wyciskanie lezac waski chwyt 4 x 12-10-8-6
francuskie ze sztangielkami 3 x 12-10-8

Brzuch
Spięcia + 4 x 20-25


Piątek: nogi + barki + pzedramie
Nogi
przysiady (rozgrzewka) 4 x 12-10-8-6
wykoki 4 x 12-10-8-6
wspiecia na palce 4 x 15

Barki
wyciskanie zza karku 3 x 12-10-8
unoszenie hantelek na boki 3 x 12
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12

Kaptury
Sztrugsy 1(rozgrzewka) + 3 x 15

Przedramie
uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15
obracanie hantelki 2 x 15


jaką diete poradzili byście mi ?

załącze foto po treningu

Mysle ze jesli wyrzucisz totalnie wegle to twoj organizm zle zareaguje.Moze lepiej przejd na IF ;).

ja ogolnie nie ma pojecia o dietach nie wiem co to if itd :P moglbys mi zarzucić jakiś obraz dety mniej wiecej co jak z czym ? jest ich milion a im wiecej czytam tym mniej wiem haha

A jak wygląda twoja dieta obecnie? Podaj BTW oraz zapotrzebowanie

Plan treningowy też masz stosunkowo biedny, zacznij od policzenia zapotrzebowania i doboru BTW - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, potem dobierz produkty i wrzuć je do oceny w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Czarna magia xD nie miałem diety nigdy,starałem się jeść mniej wiecej jak to opisują we wskazówkach żywieniowych ,czyli na mase jadlem kurczaki ryz ,warzywa owoce i w sumie tylko to ;), jakos to poukladalem i tyle heh,obliczylem te dziwne dla mnie wzory i wyszlo mi cos takiego : 4044842,06 nie ogarniam nic z tego i nic mi to nie mowi haha wiec chyba za daleko popłynołem z tym pytaniem co do diety xD

także czytaj dalej.

nie no raczej juz sobie odpuszcze tą diete hahah to cos co mi wyslales mnie przeraziło bo nie ogarniam co tam jest napisane xD TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i wszystko jasne hahahah

do tego po przeliczeniu tego BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal na kalku wycodzi 2180246,6 cos tu nie halooo :P

Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-19 22:11:34

także matematyka na poziomie podstawówki się kłania.

Wejdz na strone potreningu.pl, tam masz kalkulator na zapotrzebowanie oblicz sobie za pomocą tego otóż kalkulatora.
Białko trzymaj na 2-2,5g na każdy kg masy ciała. Te kcal które Ci wyjdą trzymaj przez tydzień-dwa, i cały czas obserwuj wage i slwetke. Jesli waga spada do max 1kg/ tydz jest ok, jeśli spada powyżej dodaj kcal szybkie odchudzanie w twoim przypadku nie bd dobre, jeśli spada powoli/ lub wcale obetnij kcal z węglowodanów i tłyuszczy.

jeżeli waga 60kg, to spadek 1kg na tydź to już sporo.