Dieta do oceny REDUKCJA

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego.

Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi

KALORIE [kcal] 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?)
na 1kg ciala
BIAŁKO [g] 192 2,0
TŁUSZCZE [g] 96 1,0
WEGLOWODANY [g] 208 2,2

Na poczatek jeszcze 3 pytania.
1. Oliwa z oliwek... moze glupie pytanie, ale jak ja mam to jesc? tzn wziac na lyzke i polknac? xD
2. Posilki przed i po treningowe - w dni bez treningu po prostu ich nie jesc?
3. Jak wyglada sprawa z fatburnerami? Oplaca sie inwestowac w cos takiego? A jak tak, to w ktory?

Lecimy:


1.Sniadanie 6:30

Mleko 1,5% 300g
Owsianka
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 2 lyzki (i jak ją spozyc? ;o)
2 jajka na twardo

2. Sniadanie II 10:30
Chleb ciemny 2 kromki
+Wedlina z indyka
Jablko



3.Obiad 14:00
No i tu generalnie mam problem ;x
Ciezko ulozyc cos, bo sam nie gotuje.
Myslalem ze
Ryz
+ piers Kurczaka
+ Salata
, ale ile mozna jesc tego samego? Jakas alternatywa?

4.Przed treningiem 17:00
Oliwa z oliwek
Twarog chudy



5.Po treningu 20:30
Banan


6. Przed snem 22:30

Twarog / Serek wiejski


Kazda pomoc mile widziana, pozdro!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 96

Wzrost: 193

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,8 (to jest dokladny pomiar a nie szacunkowy ;p)

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BJJ/MMA Poniedzialek/ Sroda/ Piatek 18:30-20
Bieganie rano, ale nie wiem ile w tym wytrzymam; p

Odżywianie: zniose raczej wszystko, oprocz watrobki i mielonego ; p

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Na silownie niestety nie mam czasu - maturka ;<

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jakies fat burnery(?)

Stosowane wcześniej diety: brak

Aaaa no i bylbym zapomnial, jeszcze basen w niedziele godzinka.

anyone...?

help plz ~;x

Potreningowy bardzo rzuca się w oczy tylko banan? A ryż jak najbardziej ale brązowy.Alternatywą dla kuraka może być np ryba a co do jabłka to w sumie nie wiem bo jakby na to nie patrzeć to cukry proste :P. Jeśli się mylę to ktoś mnie pewnie poprawi xD

Zmieniony przez - sitch w dniu 2009-03-02 22:48:38

1.Sniadanie 6:30

Mleko 1,5% 300g
Owsianka
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 2 lyzki
2 jajka na twardo

2. Sniadanie II 10:30
Chleb ciemny 3 kromki
+Wedlina z indyka
Jablko



3.Obiad 14:00

Ryz
+ piers Kurczaka / ryba
+ Salata/ pomidor etc.



4.Przed treningiem 17:00
(aminokwasy)
Oliwa z oliwek
Bialka jajek



5.Po treningu 20:30
Kurczak + ryz

ew. ryba


6. Przed snem 22:30

Twarog / Serek wiejski



wersja poprawiona...

kurde wczoraj przed snem zjadlem sam twarog... jak nienawidzilem tego tak dalej to samo;p samego twarogu nie przelkne niestety, dobrze ze serek wiejski jest zjadliwy ;o

kurde wklepalem do do kalkulatora to niezbyt dobrze to wyglada...
1. bialko 2.tluszcze 3.weglowodany 4. kalorie
% DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 63% 55% 142% 88%

nie wiem gdzie mam ograniczyc te weglowodany... na ryzu? bo w sumie tylko tam daje

z drugiej strony nie wiem czy dobrze ilosci wklepalem

100g kurczaka i 100g ryzu to taka zwykla porcja czy za duzo wcisnalem?

No, jak masz prawie o pol za malo bialka i tluszczy co do zapotrzebowania,. to po co to wklejasz ?
Glownie zadbaj o konkretne posilki okoltrenigowe, bo u Ciebie sa lipne. Tam ma byc solidna porcja B i WW, w kazdym.
Chlebka widze,m ze sobie nie zalujesz, ale czy to najlepsze zrodlo WW ?
Owoc,. raczej tylko po treningu.
Zacznij uzywac pojemnikow na zarcie, zamiast sie opychac chlebem.
powodzenia,

chleb przez caly dzien to 3 kromki, to duzo?

mam zjadac sama wedline itp?

a jezeli wegle tylko przed treningiem to z czego ma byc obiad?

jak wroce do domu to jeszcze pomysle