ryż

[...] jak myśle o nim. a 5 gram rodzynek to bardziej łyżeczka (taka do herbaty). tyle ok waży jej zawartość z tymi jajkami - wiem że w indiach takie cosie jedzą jak rice with egg. ryż z warzywami i w to jajo wbite, tak by to czymś związać. pewnie zrezygnuję z tego. jakiegoś wiązacza-maziąga do tej kaszy/ryżu musze opracować. Zmieniony przez - Grey_Wolf [...]

gdy powyrzucałem masło orzechowe i ten ryż, zrobiło się miejsce na kolejny posiłek, na który nie mam pomysłu :D szukam inspiracji /SFD/2017/2/24/e77bc23eaedc4832aba9dd690f1d48c9.jpg chyba pójdę w strone jakiejś sałatki z fetą/mozzarellą, oliwkami, pikantnymi ogórkami i pomidorami. to można zrobić i ze 2 dni postać może w lodówce. Zmieniony przez - [...]

dzien 41 Dieta byla trzymana aczkolwiek mialem sporą przerwę miedzy II a III posilkiem gdyz w piatek powiedziano mi ze w sobote bede pracowal do 12tej; niestety wyszlo inaczej i robilem do 17 na co moja lodowka w pracy nie byla przygotowana dzien 42 Teoretycznie powinien byc to ostatni dzien mojego cyklu lecz postanowilem go sobie przedluzyc i [...]

[...] - zjeść, zjem, ale potem się nie ruszam przez godzinę a to mi nie na rękę :-) Co do potreningowego - kończę siłkę, od razu jem banana, przebieram, idę do domu (100m), biorę prysznic, wstawiam ryż i smaze cycka i ledwo, baaardzo ledwo, że aż prawie wymiotuje ;/ gainer bylby tutaj (tzn wlasnie nei wiem czy gainer, czy cos innego) idealny dla mnie

nie jestem super mega koxem ale cos napisze :D moze pomoge po pierwsze "droga anaboliczna" a za cel masz rzeźbę :D i zwiększyć łapkę a wyrzeźbić reszt a na raz będzie chyba ciężko z tego co wiem :D sniadanie- moim zdaniem za duzo białka jak na Twoja wage :D mysle ze piers 200g i 4 białka jaj to okolo 60g białka, pewnie wszyscy napisza [...]

siema krete rano na czczo jedz tak na 30min przed sniadaniem,gdzie wegle po treningu to mleko wywal i dowal jakis ryz/kasze,o tej 5 wywal te jablka i dodaj jakies tluszczhe oliwe/orzechy,wiecej warzyw,szynke zmien na mieso i nie taka porcje po 400g rozdziel to jakos sensownie,wegle wieczorem ograniczaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70/ok Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6/ok 2 jaja kurze 120g 13,0 10,0 0,0 145,2/ok 3kromki chleba pełn ziar razowego 100g 5,5 1,7 46 217 <--- czy to jest Ok??/nie potrzeba Łącznie 42,5 30,2 138,31 1051.3 ?? II [...]

Możesz dać ryż,kasze,makaron na co masz ochotę.

1 B28 T38 W10 jaja 120g oliwa z oliwek 20g serek ziarnisty 100g warzywa 200g 2 B28 T24 W9 morszczuk 150g oliwa z oliwek 15g omega-3 5g warzywa 200g 3 B8 T1 W14 carbo 15g wpc80% 10g 4 B20 T2 W27 carbo 30g wpc80% 25g 5 B26 T3 W 63 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g 6 B18 T16 W13 szynka z indyka 60g kefir 200g olej lniany 15g [...]

"Rothen: czytałęm jakiś czas temu twój post o diecie izokalorycznej "masa z rothenem" myślę, że teraz taka dieta nie będzie dobra z faktu, że zdążyłem się otłuścić" OKEJ :] ROZUMIEM TYLKO NAPRAWDE WKLEJ OBECNE FOTKI BO NIE WIEM CO ROZUMIESZ POD POSTACIĄ ZATŁUSZCZENIA , TWÓJ BF NA ZDJĘCIACH TO COŚ KOŁO 10% A MOŻE NAWET MNIEJ , [...]

jak pierwsza kolacja możesz dać ryż brązowy i mięso pozdr

No i dzięki :) Naprawdę mi pomogłeś ! Orzechy włoskie z rodzynkami rzucę do owsianki jak mi już radzili. Laskowe będę kupował w szkolnym sklepiku i na przerwie szamał . Na lnianym będę smażył kuraka . No i oliwa na twaróg . No to chyba wszystko. A może jednak nie :P Czy przed treningiem może być ryż biały ?

Na lnianym nie smaż! Lnainy to przewaga wilonienasyconych, bardzo szybko utleniających się. Przed treningiem lepiej ryż brązowy.

Aha no czaje . Czyli ryż brązowy .

co do diety to od 3 tygodni mam diete typowo masowo, tzn pokarm typu: ryż, kasza manna, chleb razowy, piers z kurczaka, twaróg itp. wiec mam ją zmienic na redukującą??

[...] redukcji, i nie wiem jaka to powinna być dieta... podam swojądotychczasowo: I posiłek- twaróg z chudym mlekiem II posiłek- puszka tunczyka z chlebem razowym III posiłek- ryż z piersią z kurczaka, do tego jakaś zielenina:) (sałatka) IV posiłek- kasza manna V posiłek- jajecznica z 4 jajek co do tej diety to nie zdziwie sie jesli jest ona zła, [...]

Co do pierwszej twojej wypowiedzi to niewiem czemu wymieniles ryż i makaron jako zrodła białka :) są to zródła węglowodanów.

przede wszystkim: ustal aktywnosc i swoje zapotrzebowanie kaloryczne mnozysz wage x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 [...]

mozesz dodac/zamienic: zupe warzywna z makaronem sojowym platki owsiane tofu kasze gryczana,ryz,fasole,oliwa z oliwek etc troche wiecej urozmaicenia bo wysiadziesz po paru tygodniach;) nie masz zadnych zdrowych tluszczy w dietce.(poza ostatnim posilkiem) dodawaj ja do posilkow w ciagu dnia na ostatni posilek daj ser bialy z oliwa warzywa sobie [...]