ryż

dieta ok.jedynie przed treningiem mozesz dodac warzyw i oliwy i po treningu jogurt wywal! zmien troche ilosc wegli w posilkach najwiecej ma byc na sniadanie i po treningu!! w ciagu dnia jedz kasze jeczmienna,gryczna,makaron durum ryz paraboliczny/brazowy a po treningu zwykly bialy!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 22:36:02

jak 2 lyzeczki to ok. a zeby bylo mokre przypraw porzadnie ryz dolej wody i bedzie sosik

Jeden z posiłków - ryż + kurak + jabłko :P jeszcze surówka była ale jej nie uchwyciłem

10.07.09 Dzien nr 5 Dziś dzień treningowy Poszło w miarę łatwo, zdecydowałem się robić jednak podciaganie, trochę ciężko było, ale mam nadzieje że będzie lepiej. No i od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężary Przysiad 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x [...]

Wczoraj nie dałem rady zrobić wpisu, prawie cały czas za domem.. Dietki wczorajszej lepiej nie komentować, brakowało mi prawie wszystkich składników, i nie byłem w domu przez większość czasu więc nie dało rady trzyamć dietki, z tego co pamietam to było tak : 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj + 200gr gdzieś chleba białego. 2. Ryż paraboliczny + [...]

Trening robię o 18.30. Posiłek po treningowy to ryż z ryba, a przed chleb razowy z makrela po 15. W pracy mam przerwy o 9 i 12 a o 15 jem przygotowane wcześniej kanapki. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie, aby mieć jeszcze czas na np. przygotowanie posiłków na cały dzień. W dni treningowe jem jeden ostatni juz posiłek po [...]

Kcal około 3000 miej. Na noc żadnych węgli, le Ci wychodzi z tej diety białek/węgli i tłuszczy? Ryż biały na paraboliczny zmień. Jogurt out, redukcja to redukcja! Grahamka też, brak białka, razowy jak już chleb. nie zbożowe płatki, a owsiane

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

Warzywa jedz te ktore lubisz Po treningu proponuję zjeśc ryż/makaron + chude mieso/rybę, natomiast na kolację ser twarogowy/jajka + warzywa Twoj organzim jest w fazie wzrostu, dlatego też musisz zadbać aby Twoje posilki były wartościwe. Pamietaj także o odpowiedniej porcji ruchu

[...] w nabiał (mleko, sery) czy odżywki. Główne źródło białka powinny stanowić mięso drobiu, jaja i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Węglowodany ogranicz do płatków owsianych, ryżu i makaronu (ryż i makaron najlepiej okołotreningowo, a płatki na śniadanie). Wywal pieczywo, albo chociaż ogranicz jego ilość. Wykonuj sesje aerobów ( zacznij od 3x w [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

i uważasz, że mądrze było tak robić? jak można uciąć ~1500kcal? wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po [...]

w 3cim albo piers albo schab tak samo odnosnie wegli, ryz albo kasza albo od czasu do czasu zmieniak, co do 4, to w ktaim razie dorzuce to samo mieso co w 3cim(zapomnialem tam jeszcze wlasnie wolowiny i ryby wpisac, chodzi o to zeby to bylo wymiennie), a do 2giego dorzuce wiecej wedliny i bedzie to jakis indyk czy coś takiego, - na razie chce [...]

[...] wszystkim wydaje i grubą przesadą jest spożywanie go w takich ilościach, 200g tygodniowo jeszcze spoko, ale codziennie już nie. Po treningu np żelki, pierniki, rozgotowany ryż biały z suszonymi owocami, carbo + białko, poza tym 1 banan nie spowoduje wystarczającego wyrzutu insuliny, proponuje 50-70g węglowodanów z czego spora część mogą to być [...]

[...] wszystkim wydaje i grubą przesadą jest spożywanie go w takich ilościach, 200g tygodniowo jeszcze spoko, ale codziennie już nie. Po treningu np żelki, pierniki, rozgotowany ryż biały z suszonymi owocami, carbo + białko, poza tym 1 banan nie spowoduje wystarczającego wyrzutu insuliny, proponuje 50-70g węglowodanów z czego spora część mogą to być [...]

siema raz jeszcze, mam pytanie nie bede zakladal nowego tematu jesli uda mi sie uzyskac odp tutaj; PYTANIE NR 1 jak z watku widac jestem na LC, ale jednak musze (jak sami wskazaliscie mi droge) uzupelnic diete w kalorie i dojechac do tych 2300 na razie. w zaiwazku z tym kkonieczne jest dorzucenie wegli i teraz pytanie, czy jesc je; a) troche [...]

to że węgle miały być głownie po treningu to nie znaczy że o innej porze ma nie być ich wcale, jajka i ryby gotujesz czy smażysz ? jeśli smażysz to nie uwzględniłeś tłuszczów w rozkładzie a widzę 3 posiłki więc trochę kcal juz jest, do jajek możesz dać trochę płatków albo otrębów i posiłek nr 3 też by sie przydał jakiś ryż kasza czy makaron

Tak filet z makreli w kremie był gotowy z puszki, zatem zamienie go na tuńczyka lub makrele, a ryż z posiłku z blendera na płatki owsiane. I czasy tych posiłków podałem troche orientacyjnie, zazwyczaj robie trening 1,5h po posiłku, po treningu carbo, i godzine po następny posiłek. Reszta jest ok? Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi? Wg. tych kalkulatorów [...]

przed treningiem zamiast bananow kasza/makaron durum/ryz, do tego mozesz dodac troche oliwy i warzywa + mięso, trening po ok 2h, jesli wczesniej to bez oliwy, warzyw mała ilość zaraz po treningu mozesz wypic odzywke białkową i zjesc banana, pozniej posilek potreningwy np ziemniaki z rybą

Nie przesadzaj ze mase i sile bedziesz robil na pączkach i kajzerkach. W diecie musi byc ryż,kasza,mieso,jajka,chudy twaróg,dobre tłuszcze no i warzywa.