dieta i co dalej..?

Witam,
Mam 23 lata, 178cm wzrostu, obecnie ważę 77kg.
Dzisiaj kończę Kopenhaską i zastanawiam się co dalej.

Chce ułożyć sobie dietę, ale już taką długofazową, moim priorytetem nie jest szybkie zrzucenie wagi, ani też zbudowanie wielkiej muskulatury, raczej zainteresowany jestem utrzymaniem tego co mam + ew. powolne zrzucanie rozłożone w czasie.

Chcę sobie założyć ze raz w tygodniu mogę sobie pozwolić na jakieś bardziej niezdrowe jedzenie typu pizza itp, no i of course napić się piwka.


A co do diety, to moje pytanie co robić aby nie powstał efekt jojo po kopenhaskiej?

Chce aby do mojej diety wróciły węgle, i planuje je dostarczać głównie na śniadanie i ew. obiad, tak aby na wieczór już się węgle nie odkładały jako tłuszczyk.

Co do aktywności fizycznej staram się codziennie ok 30minut jeździć na rowerze, jednak nie zawsze się to udaje z braku czasu.

taki bardzo ogólny plan diety:
1. (płatki pszenno-ryżowe/jajecznica z szynką i cebulą + ciemny chleb/2 jajka na twardo + ciemny chleb) + kawa
2. kanapka z ciemnego chleba z szynką i zółtym serem + warzywa(sałata,ogórek,rzodkiewka itp)
3. jakieś nie za tłuste mięso(pierś z kurczaka, schab itp) + warzywa + ew. mała ilość ryżu/kaszy/ziemniaków etc. + jakiś mały niezdrowy deser;)
4. sałatka owocowa z jogurtem/owoc/ ew. co tu jeszcze można innego?
5. tutaj coś jeszcze dorzucić?

Co do ilości to nie chcę do tego przywiązywać jakieś stricte uwagi, jednak mam w planie tak dostarczać taką ilość aby nie czuć sytości - czyli po prostu się nie nażerać

Prosiłbym w takim razie o jakieś rady, wskazówki..

Pozdrawiam.

A ile kcal masz zapotrzebowanie dzienne? Ile jadłeś na tej diecie którą kończysz?

ten kopenhaska, poniżej kolejny facet i south beach...myslałam, że za takie "wynalazki" to tylko zdesperowane babki się biorą

na kopenhaskiej bylo ok 800-1200kalorii dziennie, zas moje zapotrzebowanie przy obecnym trybie (chce troche w miare mozliwosci czasowych dorzucic wiecej sportu.. np. wrocic do treningow pilki noznej) wyonosi ok 2800-3100kcal

i uważasz, że mądrze było tak robić? jak można uciąć ~1500kcal?

wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym.

daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo).
węgle daj na sniadanie, przed i po treningu. czerp je z dobrych zrodel. wywal te owoce, chleby, wędliny. zamiast tego ryz, kasze, owsianka.

uloz nową diete i wrzuc do sprawdzenia

j/w :)

Nie wiem ile czasu byłeś na tej diecie kopenhaskiej, ale 1000kcal dla mężczyzny to głodówka po całości... To było bardzo nierozsądne ją stosować.

powrzucalem pare rzeczy jeszcze i wyszło mi coś takiego: http://imgshare.co.uk/viewfull/1355/6403.jpg 

Oj chłopie, co to jest u ciebie ten posiłek 4? Toż to nie posiłek. Nie możesz zjeść 2 razy dziennie piersi z kurczaka?

W 3 coś chyba jest nie tak, schab i pierś z kurczaka razem? Zliczone jedno

2 posiłek też niezbyt.

Nie oszukujmy się, żeby było optymalnie musisz 3 razy zjeść mięsko w postaci: piersi z kurczaka/indyka, ryby lub wołowiny

Węgle czerp w ciągu dnia z kaszy gryczanej, ryżu brązowego, kaszy jęczmiennej, makaronu razowego.

1500 kcal to nadal mało

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-05-17 12:39:12

w 3cim albo piers albo schab tak samo odnosnie wegli, ryz albo kasza albo od czasu do czasu zmieniak,

co do 4, to w ktaim razie dorzuce to samo mieso co w 3cim(zapomnialem tam jeszcze wlasnie wolowiny i ryby wpisac, chodzi o to zeby to bylo wymiennie), a do 2giego dorzuce wiecej wedliny i bedzie to jakis indyk czy coś takiego,

- na razie chce zostawic ~1500 zeby po kopenhaskiej odrazu nie dorzucic niewiadomo ile, i planuje co mniej wiecej tydzien dorzucac ok 100-200kcal

Takie zamiany mogą być.

I jeszcze jedno, nie żałuj warzyw.

Jeśli to dobrze przypilnujesz, to może to tak być, że zaczniesz od 1500kcal. Niech to będzie w takim razie bazowa ilość kcal, ale pamiętaj, że wraz z treningiem wzrośnie zapotrzebowanie i trzeba to uwzględniać.

Ja przy 2000kcal 170cm/70kg dobrze się redukowałem (trening aerobowy co 2gi dzień), dlatego tak ostrożnie patrze na Twoje kcal.