ryż

[...] że nie da się wyedytować posta. Co do diety: Śniadanie, jedzonko w szkole i kolacje to przeważnie ciemne pieczywo + twaróg/tuńczyk/ser żółty czasem płatki owsiane na mleku. Co do obiadów nie mam nic do gadania:) standardowe obiadki, staram się żeby najczęsciej opierały się o kurczaka, ryż, makaron. Więc wiele w mojej diecie nie mogę zdziałać.

Nie kupuj zadnego gainera... Po co?? zjedz lepiej normalny obiad... kurczak+ryz paraboliczny po treningu... A reszte zrób tak jak napisał END A co do tego ze "Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg" to taka sama dieta moze byc i dla kogos kto wazy 40kg jak i 100kg, liczy sie tylko BTW i kcal... Na noc dodaj jeszcze tylko troszke oliwy

Dzięki. Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi 3128 kcal, a na stronie olimpa pokazuje 2963. Posiłek 2 oraz 3 chciałbym właśnie jako pieczywo. W szkole w przerwie 5 minutowej nic większego nie dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, [...]

Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? mozna oczywiscie polac oliwą, co do warzyw to co ci odpowiada np. pomidor ogórek... Co do śniadania, to bał bym się codziennie spożywać jajka. Tak wiem, mit ten został już dawno obalony, jednak ja nadal mam niechęć, i [...]

Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie: 1 posilek 9.00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz [...]

Moja sprawa,czy chce ćwiczyć czy nie chce ćwiczyć,wiec co do zapasów,judo nie pójdę bo mieszkasz na bezludnej wyspie,gdzie nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to [...]

[...] cebulka lub jogurt Mac do 200 i 20 gram orzechów (maksymalnie do 3 razy w tyg) 3i4 są niemal identyczne 125 gram kurczaka,indyka,cielieciny lub dorsz mintaj 50 brązowy ryż, kasza gryrczana, 65 makaron pełnoziarnisty durum lub ziemniaki mundurkach 150 gram, ale to tylko do 3 posiłki Plus kalafior lub brokuł 5. Pół kostki twarogu chudego,. [...]

[...] z węgli) Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) Węgle tu ilość w zależności czy będzie masa czy jednak redukcja (mają być złożone, czyli ryż, brązowy makaron, ciemne pieczywo, płatki owsiane) Zdrowe tłuszcze, przynajmniej 1g/kg (oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran itp) Robisz masę czy redukcję to i tak [...]

Możesz tą oliwą polać mięso, ryż, warzywa.

[...] na 1 dzień? Jeśli tak to powiem Ci, że spożywałem tyle na swojej diecie a nawet więcej. Jak jeden duży jogurt dawał 80 gram węglowodanów a do tego jadłem i makaron (lub ryż) i po 2-3 szejki odżywki węglowodanowej to wychodzi, że od dawna już spełniam swoją dietę. Tylko Ty mi napisałeś aby te 80 gram węglowodanów nie dostarczać z tego [...]

Dieta ułożona przez Ciebie generalnie wygląda dobrze. Jeżeli chodzi o poszczególny udział składników odżywczych to może wyglądać on następująco: - Białko 12-25% - Węglowodany 48-55% - Tłuszcze 17-30% I. Posiłek Zostaw całe jajka, możesz dorzucić do płatków rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, posiłek będzie zdecydowanie bogatszy smakowo jak [...]

No cóż... Opcje w ankiecie nie pozostawiają wyboru. 7:30 3xtab Kreatyna 2xtran Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3 jaja kurze całe OK B: 27g W: 43g T: 21g 466 kcal 11:00 30g Białko Ostrowia WPC 80% Muesli 100g Mleko 3,2% 200ml Jakie to muesli? Domowej roboty B:39 W:78 T:15 615 kcal 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml OK B: 32g [...]

Ja bym to musli zamienił na makaron razowy/ryż brązowy/kaszę/chleb razowy.

generalnie każdy byle zawierał ww złożone makaron/kasza/ryż/owsiane i białko najlpeiej z mięsa lub ryb wybierz sam

Przy takiej wadze, a więc relatywnie niewielkim zapotrzebowaniu kcal, bawienie się w gainery, to jak dla mnie niepotrzebny wydatek gotówki, którą lepiej przeznaczyć na przysłowiowy ryż i kurę.

[...] ROZLOZ NA 2 POPRZEDNIE POSILKI. +sałatka z warzyw ZBEDNE. WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. B=34g W=69 T=24g POSIŁEK 5(po treningowy) *ryż biały 100g *piers z kurczaka 125g B=34g W=79g T=2g OK. POSIŁEK 6(kolacja) *ser tw.chudy 130g *oliwa 25g NIE JEST KONIECZNA TAKA ILOSC, OGRANICZ DO 10-15ML A RESZTA [...]

1.No moze byc , chociaz na poczatku myslalem ze jesz make sama a pozniej doczytalem ze omleta robisz wiec maka i tak musi byc hehe wliczasz make do bilansu? 2.Oki moze byc , ale dalbym wiecej tej szynki/miesa 3.Jesli nie wiesz co wrzucic to wrzuc to co w posilku poprzednim albo poprostu zeby skladal sie z dobrych wegli i bialka oraz tluszczy [...]

No z tego co tak pozmienaiłem to tak: 3 posiłek nadal nie wiem co wrzucić, zamienilem 5 g oliwy an 15 zeby zwiekszyc tluszcze bo brakowalo paru % ;p B 4 T 17 W 6 Kcal 162 4 - kasza gryczana - 100 g piers - 80 g -zmniejszylem ilosc bo dorzucilem wiecej do potreningowego banan - 150 g brokul - 50 g - mnei tam ssmakuje i nie mam zadnych problemow [...]

dieta moze nie rewelacyjna, staram sie ograniczac raczej tluszcze, praktycznie w kazdym posilku znajduje sie produkt z bialkiem ( sery, mleko, ryz, jogurty naturalne, kefiry, no i oczywiscie wolowina) do treningow srednio 2 litry wody, w ciagu dnia mysle ze ponad 5litrow spokojnie.

KusKus byl dzis wyjatkiem bo mi sie ryz skonczyl a o gryczanej zupelnie zapomnialam :/ Czy z kasz moge rowniez wlaczyc quinoa? Milfina to marka sera bialego - twarogu. Jak napisze ze Frischkase to i tak nikt nie bedzie wiedzial o co chodzi. To po prostu taki przemielony twarog, najblizej mu chyba do Bielucha. Niestety mam marny dostep do twarogu [...]