ryż

Mateo 1983 mam do dyspozycji tylko uda kurczaka (Wcisnoł bym piersi z kórczaka jak bym miał je do dyspozycji). IV (Po treningowy) Uda kurczaka gotowane - 200g /B 33 /T 20 /W 0 /kcal 316 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 /B 42 /T 22 /W 70 /kcal 662 Ten po treningowy może być ? Te 22g tłuszczy po [...]

a moglbys to podzielic na przed i po treningowe bo wtedy wiadoo gdzie poszczegolne produkty walnac.TO tak do okolo treningowych ryz i jakies produkty wysoko weglowodanowe i bialkowe i nie dodawaj warzyw ,rano duzo wegli , przed snem duzo bialka. I wylicz ile potrzebujesz kcal i BTW i uluz posilki tak zeby to pasowalo mniej wiecej do tego [...]

ryż biały to ewentualnie po treningu, najlepiej brązowy/paraboiled/basmanti

[...] 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + twarożek, ser biały obiad: obiad: ryż, pierś kurczaka, kukurydza z zielonym groszkiem, kasza, ewentualnie ziemniaki gotowane, mięso, oliwa z oliwek mleko, 2-3 kanapki z szynką Podwieczorek: sałatka z [...]

co rozumiesz przez slowa ''wywali Ci brzuch" :) ryz 100g + piers 200 g + oliwa czzy to jes duzo ? Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-05-10 20:10:20

witaj I posilek platki owsiane 70g daj 100g mleko 200ml daj 300 kakao 10g oliwa z oliwek 10g dodaj 2 jajka dodaj owoc np.pomarańcza II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) może być (jak masz możliwość to daj mięsko do kanapek a jak nie to nic się nie stanie nie ma [...]

[...] białek ww i tłuszczy które musisz juz sam ułożyć i powymieniać ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna być tłuszczowo- białkowa,posiłki co 3h, węgle jadasz okołotreningowo [...]

[...] także gwarantuje Ci że długo tak nie pojedziesz. Teraz jeśli chodzi o posiłek po treningu to musi to być coś porządnego nie jakaś sałatka tylko właśnie cycek kurczaka i ryż co także ci da mniej tłuszczu a Twoim celem jest ich rozsądne ograniczenie. Na Noc możesz brać 10 g oliwy z oliwek ( bardzo dobry tłuszczyk) niektórzy mieszają sobie z [...]

[...] razu. Wnioskuje, że tak. A co do masła orzechowego to chyba żyłem w błędzie w takim razie... Łosos w puszcze, twaróg chudy, makrela, płatki owsiane będą okay? Bo kurczak i ryż to raczej standard dlatego o to nawet nie pytam :D Oczywiście zdaje sobie sprawę, że wszystko w określonych ilościach, więc posłużę się jakąś aplikacja typu fitatu dla [...]

[...] i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) W sumie: Białko - 65 g [...]

[...] prędkością 12km/h. + 5 minut wyciszenia. Dieta: Śniadanie: 3 jaja 80g kaszy kuskus 30g żółtego sera 100g jabłka 500g marchewki 300g pomidorów 150 ogórków Obiad: 4 jaja 100g ryżu basmati 600g brokuł 350g fasoli 220g marchewki 30g żółtego sera 150g wiśni Kolacja: 300g dorsza 300g ziemniaków 500g szpinaku 200g pomidorów 70g marchewki 30g żółtego [...]

[...] aż do niedzieli. Gdyż, jako iż mieszkam za granicą, tutaj mamy święto regionalne i siłka będzie otwarta dopiero w poniedziałek #-P Dieta dzisiejsza: 123B (W tym 100B pochodzenia zwierzęcego), 232ww (W tym 30g z owoców, reszta ryż i makaron), 59t (46g tłuszczy pochodzi z jajek, reszta z sera). Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-05-05 22:00:49

[...] tej kanapki: /SFD/Images/2015/9/23/6f3ed5262511417f8f10cec6350a3577.png Zamiast buły - chleb żytni (najlepiej na zakwasie) Więcej mięsa jak już.. Więcej kaszy, może jakiś ryż? Inne mięsa. Indor, schab, karkówka, łopatka, wół... Nie samą kurą człowiek żyje w końcu... I wstaw wypiskę z treningów - ćwiczenie - ile serii - i jakie obciążenia. [...]

po treningu lepiej jak już coś to zjeść banana, po 45 minutach cycek/ryba + ryż dextroza do kibla j/w

to poszukaj w niej kasze ryż ziemniaki makaron płatki i się dowiesz

a do szkoły nie zabiore takiego posiłku jak np. przed trningiem bo wszyscy beda sie smiali Z takim podejściem to nic nie osiągniesz. Ja jak zaczalem brac kure i ryz do szkoly i jadlem na przerwie wszyscy patrzeli jak na idiote, pokazywali palcami, ale wg mnie to on sa smieszni, bo wg nich „on ma miesnie bo je odzywki itd.”,a to [...]

[...] posłuchałem to plecy. Co do soków to nie mam problemu z pomieszaniem czegoś bo po tylu latach to wszystko robi się z automatu,zarcie itd. Cos z miśki będę dodawał,za wiele nie będzie bo mięcho cały czas.Tylko różnie zrobione. Sushi-200g łosoś +100g ryż sos sojowy wasabi. Często po treningu. /SFD/2020/5/21/1da2a22f2144429d8f2979ff655d9d74.jpg

Sushi 200g łosoś 50g ryż 100g avocado /SFD/2020/5/24/39df339232704f4b8bd18edcee507b4a.jpg

Witam Moje sugestie: Posiłek I 7.30 Całe jajka Płatki owsiane Warzywa Posiłek II 10.30 Serek wiejski Orzechy warzywa Posiłek III 13.00 Ryba Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek IV 15.30 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka Brązowy ryż Posiłek V 18.30 Ostrowia/pierśz kurczaka Makaron Posiłek VI 22.00 Twaróg póltłusty Oliwa Warzywa

[...] i powodują niekorzystne skutki." cały artykuł: https://potreningu.pl/articles/637/wszechobecne-estrogeny Z dietą u mnie jest bardzo "nudno", raczej staram się jeść prosto i szybko, kura, twaróg, ryż, batat, trochę warzyw z paczki, pomidor, bez większego kombinowania, bo niestety nie mam na to czasu, nie zawsze jednak dobijam wszystkich kalorii.