Szymek szuka rad:)

lepiej 2

gdy nie ma sie dobrej diety to co lepsze hst czy zykły split?

najpierw trzeba sobie odpowiedziec na pytanie co to znaczy "dieta"?

wiec napisz jak rozumiesz pojecie "dieta" i jaki jest Twoj planoway sposob odzywiania - ale nie wypisuj dokladnie wszyskich posilkow i ich skladu, tylko napisz w zarysie jak co i kiedy mozesz jesc oraz podkresl glowne roznice miedzy tym jak planujesz sie odzywiac oraz "Dieta" przez duze D.

to pomyslimy jak znalezc kompromis.

dla mnie dieta to trzymanie posiłków,spozyanie ich co 2-4 godziny a ich ilosc to 6-7,2-3g białka.6 wgli,1 tłuszczy(na kg masy ciała)
zazwyczaj moja dieta wyglada tak:
dni treningowe

1 posiłek
płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka

2 posiłek
to szkoła wiec kanapki
3 to samo co 2

4 gainer=frytki czasami

5.przed treningiem
100g ryzu 150g piersi

6 po teningu to samo co przed

7 ser na noc 200g

w nietreningowe:
to samo sniadanie i ten sam posiłek na noc a i w szkole to samo

i normalny obiad o 16 i chyba te dni nie treningowe to staszna lipa nie az jest tak ze w ustach nic nie mam przez 5 godzin,popostu nie chce mi sie trzbac diety,a do szkoły nie zabiore takiego posiłku jak np. przed trningiem bo wszyscy beda sie smiali,najbardziej chodzi mi o klate po ja chce miec fajna okragła i podcieta ale pomarzyc sobie mozna,na splicie stasznie puchneła o jakies 5cm łapka 2cm a na xpandzie klata 8cm a łapka nawet o 4cm!ale co z tego jak nic nie zostało ani kretka mi nic nie dała ani xpand tylko szkoda kasy,a brałem mono vitalmaxa,kre-alkalyn olimpa,xpanda i nic moja genetyka to porazka moze dlatego ze urodziłem sie po 7 miechach?kto wie,dla mnie juz nie ma ratunku:(a za koks sie nie wezme.

a to sylwetka formuowicza https://www.sfd.pl/1,5_roku_cieżkiej_pracy-t370271.html

chciałbym tak wygladac bo nigdy nie chciałem miec np.45 łapie ma 40

poprawka chciałem miec 40

ale dieta!

dobra, nie jestem ortodoksem jesli chodzi o diety, ale cos niecos trzeba tu poprawic, chocby pod katem zdrowia

1 posiłek
płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka / daj tu tez troche twarogu, platki raczej owsiane - czekolada nie jest dobra, wysokoprzetworzone platki tez nie

2 posiłek
to szkoła wiec kanapki
3 to samo co 2 / nie zaluj do kanapek wedliny, czasem sera zoltego, pieczywo razowe lepsze, bo zdrowsze - mniej przetworzone. jakby mozna bylo brac kanapki z miesem przygotowanym w domu zamiast wedlin - byloby lepiej - wedliny sa podejrzane mocno.

4 gainer=frytki czasami / gainer zamiast posilku to nie jest dobry pomysl, a frytki jeszcze gorszy - i to i to nie jest zbyt zdrowe (frytki bardziej niezdrowe) - juz lepiej zjadlbys kolejne kanapki, albo cokolwiek innego - jajecznice z pieczywem albo mieso/rybe/twarog z kasza/ryzem/makaronem/ziemniakami.

5.przed treningiem
100g ryzu 150g piersi/dobre, dobre

6 po teningu to samo co przed / tez dobre

7 ser na noc 200g/ i to tez dobre

i teraz tak - jak nie rosnie ci masa tak jakbys chcial - dodawaj oliwy z oliwek lub orzechow do posilkow (oprocz przed i potreningowego). zreszta i tak troche dodawaj. jedz tluste ryby wtedy, kiedy jest okazja, kilka razy w tygodniu.

gainera mozesz zagospodarowac w ten spsob, ze zamiast jako 4 posilek, zjesc go zaraz po treningu, a za kilkadziesiat minut ten ryz i mieso.

w nietreningowy staraj sie jesc podobnie, oprocz gainera.

w kazdym posilku staraj sie miec warzywa - im wiecej tym lepiej - dieta bialkowa musi byc rownowazona zielskiem. jedynie w przed i potreningowym opinie sa rozne co do zieleniny - nie podejmuje sie rozstrzygac - jak chcesz.

a do szkoły nie zabiore takiego posiłku jak np. przed trningiem bo wszyscy beda sie smiali


Z takim podejściem to nic nie osiągniesz. Ja jak zaczalem brac kure i ryz do szkoly i jadlem na przerwie wszyscy patrzeli jak na idiote, pokazywali palcami, ale wg mnie to on sa smieszni, bo wg nich „on ma miesnie bo je odzywki itd.”,a to glownie zasluga diety. A po około tygodniu wszyscy i tak się przyzwyczaili

Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-12 15:01:42

brales kure do szkoly!