ryż

[...] jest w ten akurat dzień bo taki posiłek obiadowy przewidziałem na 2 dni. Co do źródeł poszczególnych elementów to czytałem to co mi dałaś, ale nie lubie żadnych kasz jedynie ryż brązowy + makaron pełnoziarnisty. Co do chleba jem mieszany bo żytni jest nie zalecany przy osłabionej wątrobie. Zmieniony przez - sirgoras w dniu 2018-01-27 20:47:04

Aha i będe zmieniał zródła białek A i tyle samo kcal będe jadł w dni które biegam i czasami kasze zamienie na ryz brązowy moge A i czy oliwa z oliwek moze byc do sera na ostatni posiłek

[...] wywal kanapki z serem żółtym, zastąp chudą szynką, spróbuj jeść jak najmniej chleba, bo podejrzewam, że jesz tylko białe pieczywo, nie obżeraj się ziemniakami za bardzo. Jogurt+pączek? co to ma być... w dodatku przed treningiem :/ Wywal parówki i tak nic w nich nie ma poza zmielonymi flakami. Dobrze by było jakbyś po treningu sobie zjadł ryż.

[...] być kancerogenne III ok IV tunczyka nie jedz daj tu mięso bądz rybę dorsz/mintaj itp... kasze ogórek może być i dołóż oliwy z oliwek V zbędny przesuń posiłki tak by były co 3-4 godziny i będzie ok VI ok ryż możesz dać parboiled no w każdym razie porównaj to do twojeje pierwszej diety niebo a ziemia gratulacje bo cos na pewno sie dowiedziałeś

Dieta: 1. Omlet: jaja, płatki owsiane, rodzynki, mleko 2. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 3. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 4. Makaron, kurczak, warzyta, olej z pestek winogron trening 5. mass xxl 6. Ryż, kurczak, warzywa, olej z pestek winogron 7. Serek granulowany, masło orzechowe. Glok rozpisz [...]

a nam to nie podziekowali co do odpowiedzi f***mastera to ja bym raczej odwrocil kolejnosc... czyli: po powrocie do domu szybciutko np. kurczak + ryz, a bialeczko zostawil sobie na przed snem

[...] łyżeczką oliwy); -za dnia lepszym źródłem białka jest kurczak, schab, wołowina, tuńczyk, jaja; -na śniadanie polecam płatki owsiane na mleku + odżywka białkowa (bądź białka jaj); -po treningu najlepiej ziemniaki gotowane + tuńczyk/kurczak/schab/wołowina -zadbaj o węglowodany w każdym posiłku (oprócz tego przed snem) - ryż, kasze, makaron razowy;

a ta dieta?: sniadanie platki owsianeok 50g mleko ok 200ml siemie lniane ok20g ryba 80g pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow [...]

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g / Kielbasa krakowsa parzona 150g (nie wiem co wybrac) Mieszanka [...]

możesz jeść same marchewki i ryż i dalej tyć. tyje się od nadmiaru kalorii a nie od rodzaju pożywienia. jeśli chcesz zgubić tłuszcz wylicz zapotrzebowanie (posty podwieszone) odejmij ok. 300-500 kcla (w zależności jak dużo tego tłuszczu który chcesz spalić) i możesz jeśli to, co jesz, ale trzymaj się wyliczonego (po odjęciu) limitu kalorii. przy [...]

zajrzyj do dzialu kuchnia, tam jest wiele sposobw na przyrzadzenie ryzu czy makaronu. Gdybym jadl suchy ryz z kurakiem to tez by mnie zapychalo

[...] chcę już więcej jedzenia - nie ma miejsca a dalej np. muszę w siebie wpychać i nie jest to już przyjemne lecz każdego dnia problematyczne. To samo tyczy się obiadu - 100g ryżu , 150g piersi + warzywa - ledwo jem całość i tak samo brzuch to jakby miał explodować. Odczekuję półtora godziny i idę na trening. Po treningu odżywka białkowa i chwilę [...]

Posiłek 1 owsiane orzechy włoskie serek wiejski białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) mieso + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal [...]

1. Moga byc jaja. 2. Codziennie przez x lat bedziesz jadl serek w pracy? 3. Moze byc ryz, ale urozmaicaj.

np. posiłek 1 300gr jogurtu naturalnego + 150 płatki owsiane/musli + badan posiłek 2 150 gr ryż biały/kasza gryczana+250gr kurczaka + 200gr brokuły+jakis owoc

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso [...]

obra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK [...]

Koleżanko, a ten ryż i soczewica to były zważone przed czy po ugotowaniu? Łyżka oleju to nie jest 15g, a 10g (sprawdź na stronie ilewazy.pl). I pytanie, czy ten olej jest tłoczony na zimno? Tylko takie oleje jedz (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado itd.). Siemię lniane jedź wyłącznie zmielone. W całości jest bezwartościowe, bo jego [...]

Póki co samo założenie jest ok, zmień tylko różnorodność. Abyś nie jadł codziennie tego samego. Kurczak > schab/wołowina/ryby Ryż > makaron, kasze Owsiane > kuskus > płatki orkiszowe/jęczmienne/gryczane Nie ograniczaj węgli na noc, nie bazuj tylko na białku.

1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 3 jaja gotowane oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy 100g kefir lub jogurt naturalny ok.400 (do jogurtu możesz dodać siemie lniane lub len mielony, bo nie wiem oliwę lejesz do jogurtu lub kefiru) oliwa z oliwek warzywo 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek (jak około 1,5h [...]