ryż

[...] produkty które powinieneś spożywać to białko : Nabiał czyli twarogi chude/półtłuste , jogirty , maślanki , kefiry , piersi z kuerczaka , ryby , jajka . węglowodany : ryż , kasze , makarony , warzywa , 1-2 owoce dziennie , chleb razowy , bułki grahamki tłuszcze : oliwa z oliwek , tran , tłuste rybki (makrela) , orzechy włoskie . unikaj np. [...]

Wywal te rodzynki jak jest low carb to zlozone lepiej. Z rana bym wywalil na pewno. Jak dajesz rodzynki i wpc po treningu to do posilku 6 dodaj ww zlozone(ryz brazowy kasza itd) i najlepiej mieso/rybe swieza zamiast tunczyka z puszki

Pokombinowałem i postanowiłem zjeść o 19:00 ryz z jabłkiem. Oto moja dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00bf591fb34c4b1dbe05434c0399ecaf.png

kasza , lub ciemny ryż

Ryż biały ma wyższe IG

ryz bialy jest oczyszczony mechaniczne przez to jest pozbawiony wiekszosci witamin, mineralow, blonnika. przez to rowniez ma o wiele wyzszy indeks glikemiczny. tak ze nie patrz na cene i kupuj brazowy ! pozdro

racja ryż biały z ryżem jest za***i***

jeśli chodzi o różnice to ja bym koncentrował się nad wartościami odżywczymi nie IG, chyba, że ktoś je sam ryż jako posiłek

ryz brazowy jest super polecam

NIe jestem specjalistą-detalistą, jestem rzucacz żelaza amator jedzący troszke więcej i troszkę inne rzeczy niż przeciętny Kowalsky i podchodze do tego na tyle amatorsko, że nie wgłębiam się w szczegóły które dla mnie nie mają tak naprawde większego znaczenia - czy zjem ryż rozgotowany czy niedogotowany, kieruje sie smakiem

[...] kalorie i podział BTW to nie ma znaczenia gdzie ty węglowodany zjesz. U mnie każdy posiłek to btw jest Np rano wpc osiane owoce, migdały i oliwa w pracy mięso mielone, ryż i warzywa + owoc przedtreningowy ziemniaki pierś, oliwa i warzywa potreningowy przewaznie mam taki sam jak w pracy bo robie na dwa od razu. na weglach na noc i z rana [...]

zrodla : - bialka (mieso, ryby, odzywka bialkowa, twarog, bialka jaj) - wegle (ryz, kasza, platki owsiane, ciemne pieczywo) - tluszcze ( oliwa z oliwek, orzechy, kwasy omega, tluste ryby) tak na szybko

Postanowilem wdrozyc w zycie taką diete: DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

tzn małe osiągi? czy jak? bo nie rozumiem. mialem przerwe rok, a od wrzesnia wrocilem do cwiczen. musze sobie przemyslec co i jak. zapotrzebowanie 3600 kcal 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. [...]

A wiec tak. Sniadanie: serek wiejski- chleb z serem zółtym Obiad: mieso, ryż, surówki, sosik okolo 17 lub po treningu koktalj mleko, 100 g twarogu, i do tego jakis sok dla smaku lepszego kolacja: tunczyk puszka, chleb, w sumie nie wiem co jeszcze przed snem: jablko i/lub serek wiejski z planem to musze sie zastanowic bo nie wiem jak go teraz mam [...]

[...] massmaker)(o tej godzinie jestem w szkole i i mam duzego wyboru posiłków) 70g ww 30g b Jak wyżej 15.00 thermo stim 1 tab 15.30 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 20ml oliwy Przed tren? Ryż brązowy/kasze, oliwy max 10g lub wcale 16.30 thermo stim 1tab HMB 2-3 tab aminokwasy 10g kreatyna(No-xplode) 17.00-18.00 trening 18.00 [...]

To nie chodzi o to ze niemawz smieci i z glowy, zebyvodzywiac organizm trzeba spozywac roznorodne posilki a nie tylko ryz z kurczakiem. Jedzenie kazdego dniabtegobsamego powoduje to ze poglebiaja Ci sie niedoborybskladnikow i witamin.. Zwieksz kcal do 2800 w dt i 2500 w dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore [...]

nie przesadzaj jak sie chce to wszystko sie da,porozmawiaj na spokojnie z terminatorem i mu wytlumacz co do michy to tak Rano po wstaniu: (13:00) -paczuszka ryżu (100g) nie bedziesz jadl caly czas ryzu daj np. płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,pestki dyni Obiad: (15-16:00) -tu warunki dyktuje terminatorka, czasem kurak, czasem jakieś inne rzeczy ok. [...]

[...] mozesz bo jestem ciekaw, jednak mysle ze tu trzeba sie pokierować dosiwadczeniem i zobaczyc jaki to bedzie miało wpływ na nas indywidualnie // Bo 50 ml toduzy kielonCo do ryżu przed treningiem- osobiście //jestem zwolennikiem stosowania białego ryzu w dni treningowe i //brazowego w nietreningowe, ale nie neguje Twojej rady w tym //wzgledzie [...]

co 2 godziny nie jem,raczej 3 -4 i nie pedantyczne posilki tylko odpowiednio skomponowane,dostarczajacych odpowiednich proporcji co nie znaczy ze musi byc to ryz kura caly czas a ty sobie wierz w cuda promowane przez amerykanskich guru albo olimpowskich guru z raczkami jak patyczki i posc sobie razem z nimi:) mozesz razem z faftaq poscic. to [...]