ryż

co drugi temat tak wyglada,wystarczyło do ktoregos zagladnąć. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz [...]

Troche temat zmienia bieg, ale to w tym kierunku idzie przynajmniej, podam plan, i jakie białko do niego kupić? chodzi o to że za bogatego planu nie moge mieć bo nie dysponuje takimi funduszami 7:10 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

ogólnie moja dieta wygląda tak 50g mąka owsiana + 50g płatki owsiane + 150 twaróg + 1 jajko (naleśniki) kasza orkiszowa 100g + isolat 30g + serek wiejski 200g ryż brązowy 80g +pierś z indyka 200 + warzywa 150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + groszek + papryka czerwona 150g piersi z indyka + roszponka pomidory [...]

Zgadza się pizza mnie przekonales , ale dam 2,5g białka , a w brakujące kcla dać węgle i nie będzie to przeszkadzało że byłem na niższych w redukcji , czyli obciąć serek wiejski z białek , dodać więcej warzyw i ryz/kasze/makaron/mąkę i jak zmienię wstawię i się zobaczy co i jak .

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

hej prosze o sprawdzenie mojej diety:) cel:redukcja tkanki tluszczowej 6;30 2 kromki razowego chleba, salata, 3 plastry chudej wedliny,papryka 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 owoc 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa [...]

ryż z kurczakiem płatki owsiane z mlekiem masz 2

śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie: jakiś owoc+ kanapka z serem=szynką obiad:to co mama ugotuje :-D +owocek posiłek przed treningiem: parówki=kiełbasa posiłek po treningu :ryż z kurczakiem +owocek \-) Zmieniony przez - maxing18 w dniu 2018-12-12 15:23:22

Makaron pocwiczysz troche i zobaczysz ze nie bedzie szlo juz tak gladko jak sie organizm przyzwyczaji do wysilku. Jak zaczniesz stosowac diete, to bedziesz sobie zadawal pytanie dlaczego wczesniej nie zaczolem stosowac diety . Dieta nie jest wcale taka droga jak mogloby sie wydawac i nie tak uciazliwa wystarczy urozmaicac. Np. raz na tydzien [...]

ja nie mam diety!!! tylko duzo miesa ryz 1-2xdziennie ,gajner i suple w duuuzych ilosciach, pozatym jem co popadnie i na co mam ochote i wyniki sa...oczywiscie tylko silowe, bo brzuszek mam galanty, a kulturystyka mnie nie interesuje. pozdrowka dla wszystkich wyciskaczy!

[...] nie odmówię sobie smacznego wieśmaka tylko dlatego że zawiera przetworzone mięso... jest smaczny i tyle... to samo dotyczy wszystkich potraw... nie powiem bo często jadam ryż z tuńczykiem ale obowiązkowo z sosem albo uncle ben's albo łowicz... po co?? bo wtedy ta beznadziejnie ohydna potrawa nabiera smaku... kiedyś w dawnych czasach [...]

[...] robię żadnych wyliczeń co do tego ile kalorii spożywam bo mam wazniejsze sprawy na głowie,nie będe się zadręczał z tego powodu że zjadłem kurczaka z ziemniakami a nie z ryżem na przykład i że przybyło mi iles tam dodatkowych kalorii.Takie wyliczenia w stylu "zjadłem 2 kromki chleba razowego to już nie mogę zjeść trzeciej"są [...]

carbo nie jest dobrym źródłem węglowodanów, ja zdecydowanie wolę i tak aktualnie jem po treningu ryż+owoc pokrojony+białko z mlekiem (jak makro nie pozwala to z wodą) ale wróciłbym do kwestii diety, że to połączenie jest w porzadku po treningu, dostarczysz potrzebnych makroskładników do regeneracji białko i węglowodany ale ważna jest całościowa [...]

dzieki za pomoc zmienie ta diete na lepszą i w tedy wystawie :) a z obiadem chciałem zrobic tak ze np pierwsze danie makaron z sosem<spageti>a potem na drugie danie jakis ryz z oliwą z oliwek i serem no ale jak mam wybrac jedno to raczje spagetti. a tak pozatym juz duzo czytałem artykolow tylko dopiero teraz zalozylem konto i tylko 3 [...]

dobre to dla mnie takie jakie spełnia moje oczekiwania, tzn. dosc tanie, bez skutkow ubocznych i przedewszytkim spełniajace swoje cele, czyli zastępowanie skutecznie posiłku potreningowego, tak? (byc moze sie myle) czemu gainery sa do dupy? masz jakis konkretny powód? bo czytałem gdzies ze sa nieskuteczne i mozna nimi nabrac sadła. ciekawe jak [...]

jezeli nie jadles jeszcze oliwy z oliwek to daj troche mniej, zwieksz ryz do 150g, poza tym ok

"19:10 ziemniaki mięso " - jakie to mięsoo? piersi kurczaka ma się rozumieć i czy nie lepiej dać ryż zamias ziemniaków

1 posiłek mleko 500 ml, jajo kurze cale 2, platki owsiane kupiec 100 g 2 posilek kasza jeczmienna 150 g, kurczak piers 125 g oliwa 20g 3 posilek ryz brazowy 150g, piers z kurczaka 125g 4 posilek maka ryzowa 60g, 1 jajko, mleko 350 ml, olej kokosowy 15 g Oczywiście do tego, warzywa, suplementy omega 3, orzechy często zmieniam z olejami i mięsa [...]

w posilku przed i potreningowym unikaj warzyw i owoców w przedtreningowym daj ryż brazowy, a w potreningowym biały i wywal chleb w ostatnim posilku zjedz twaróg z oliwą z oliwek, jedynie mozesz dodac pomidora lub inne warzywo