Dieta do oceny

Wiek: 18lat
Waga: 75kg
Staż: zaczynam
Cel: masa



1. posilek ok. 7:00 około 550kcal

jaja kurze dwa 120g 145kcal
orzechy wolskie 30g 196kcal
banan 100g 80kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal



2. posilek ok. 10:00 około 380kcal

szynka 30g 60kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal
jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal
pomidor 50g 1kcal
oliwa z oliwek 10g 90kcal



3. posilek (obiad) ok. 13.00 - 14.00 około 420kcal

pierś z kurczaka bez skóry 200g 200kcal
ryż białóy 50g 170kcal
marchew 50g 20kcal
winogrona 30g 30kcal



4. posilek (przed treningem) 16.00 około 500kcal

ryba sola smarzona 100g (nie wiem ile kcal liczyć koło 200kcal?)
ryż białóy 70g 250kcal
marchew 50g 20kcal
winogrona 30g 30kcal



5. posilek (po treningu) 18.00 około 650kcal

ryż biały 50g 160kcal
kotlet schabowy 100g 350kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal


6. posilek ok. 21.00 około 420kcal

sok pomarańczowy własny 500g 50kcal
twaróg chudy 50g 50kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal
oliwa z oliwek 20g 180kcal



CAŁA DIETA TO OKOŁO 2900 KCAL

PROPORCJA BIAŁKA/TŁUSZCZY/WĘGLOWODANÓW W MOJEJ DIECIE WYNOSI 195/75/369 NATOMIAST Z VITALMAXU WYSZŁO MI ŻE IDEALNA PROPORCJA TO 150/98/341 WAGA CAŁODZIENNEJ DIETY TO 2958KCAL

w posilku przed i potreningowym unikaj warzyw i owoców
w przedtreningowym daj ryż brazowy, a w potreningowym biały i wywal chleb
w ostatnim posilku zjedz twaróg z oliwą z oliwek, jedynie mozesz dodac pomidora lub inne warzywo

1. posilek ok. 7:00 około 550kcal

jaja kurze dwa 120g 145kcal
orzechy wolskie 30g 196kcal
banan 100g 80kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal
dodaj warzywo/owoc


2. posilek ok. 10:00 około 380kcal

szynka 30g 60kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal
jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal
pomidor 50g 1kcal
oliwa z oliwek 10g 90kcal
ok


3. posilek (obiad) ok. 13.00 - 14.00 około 420kcal

pierś z kurczaka bez skóry 200g 200kcal
ryż białóy 50g 170kcal
marchew 50g 20kcal
winogrona 30g 30kcal
daj ryz brazowy, reszta ok


4. posilek (przed treningem) 16.00 około 500kcal

ryba sola smarzona 100g (nie wiem ile kcal liczyć koło 200kcal?)
ryż białóy 70g 250kcal
marchew 50g 20kcal
winogrona 30g 30kcal
nie smaz ryb, IMO lepsze gotowane/duszone, ryz daj brazowy, w ciagu dania spozywaj WW zlozne o niskim IG


5. posilek (po treningu) 18.00 około 650kcal

ryż biały 50g 160kcal
kotlet schabowy 100g 350kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal
chleb zamien na rzecz wiekszej ilosc ryzu bialego

6. posilek ok. 21.00 około 420kcal

sok pomarańczowy własny 500g 50kcal
twaróg chudy 50g 50kcal
chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal
oliwa z oliwek 20g 180kcal
chleb wyrzuc, na noc spozywaj samo bialko, dodaj warzywo

a w 3 posiłku dać ryż brązowy zamiast białego czy obok białego?

Acha i jeszcze jedno pyt co do drugiego posiłku właśnie ten chciałbym zastąpić jakimś chlebkiem i suplementem co radzicie bo już posiłek trzeci mogę trochę przesunąć i wszamać coś pełnowartościowego w domu.

Odpowiedzcie jeśli możecie bo chciałbym wszystko robić dobrze żeby nie marnować czasu i co sądzicie o przyprawach typu papryka ostra w proszku, sól czy ketchup, bardzo by mi zależało żeby te produkty mogly być włączone do diety?

Oczywiscie lepiej byloby wziac pojemnik z jedzeniem i spozyc to tam, gdzie sie jest, suplementy to nie to samo co szama=]

Co do przypraw, to nie widze przeciwwskazan, u mnie osobiscie zmiana przypraw pomaga, gdy juz nie moge patrzec na jakis rodzaj miesa

Ketchup jednak bym wyeliminowal. Zrob sobie lepiej wlasny sos (ja daje pomidory, papryke, pieczarki i cebule).

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-10 13:48:46

tak w 3 posilku dac ryz brazowy zamiast bialego.

A czemu sugerujesz jednak brązowy, mają chyba podobne własności a brązowy dłużej się wchłania.

bo w ciagu dnia powinienes spozywac WW zlozone o niskim indeksie glikemicznym jak ryz brazowy/kasza gryczna/jeczmienna, aby dostarczac organizmowi ciaglej energii z pozywienia, ryz bialy/ziemniaki tylko po wysilku, areobach, treningu silowym. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 15:08:25

Ok wprowadze sugestie do diety i zamieszcze ją wieczorem ale co do tego drugiego posiłku to jakim suplementem jakiej firmy byłoby najlepiej go zastąpić?