Dieta na mase do poprawki.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

Cześć. wrzucę dietkę do ewentualnej poprawki : 16 lat 180 cm 72 kg. zapotrzebowanie ok 3000 kcal . Pozdrawiam!

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo / 2 banany

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

sos z oliwy z oliwek i cytryny

Składniki:
2 łyżki soku z cytryny
5 łyżek oliwy z oliwek (dobrej jakości)
1 płaska łyżeczka soli
1 płaska łyżeczka świeżo mielonego czarnego pieprzu

Mam nadzieje ze będzie smaczniej niż dotychczas ! :D

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka
orzechy

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa oliwa

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
mięso warzywa masło

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo / 2 banany

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
ziemniaki mięso

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

B: 20g W: 4g T: 10g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

"19:10
ziemniaki mięso " - jakie to mięsoo? piersi kurczaka ma się rozumieć i czy nie lepiej dać ryż zamias ziemniaków

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

możesz dać ryż ale ja woląłbym ziemniaki
mięso lub ryba chuda
ale nie z puszki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

może być po treningu posiłek taki jak przed :

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Moze, ale chce Ci sie wydzielac te 80g ryzu?

Moderator działu Odżywianie

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

ustaw tak proporcje abyś się nie męczył z warzeniem i daj worek ryżu
Domer jak zwykle ma rację dieta nie ma być katorga

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

a no taaak :) przecież woreczek to 100 g .

a ten posiłek :

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa oliwa

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

można zamienić na jakieś zdrowe kanapki ? typu : chleb pełnoziarnisty + jakies miesko + warzywa ??

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

Wampirate

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12722

mozna aczkolwiek ja bym zostawil bo jest zdrowy i ok tylko pamietaj makaron z maki durum/razowy

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Jak najbardziej mozesz. Ciagle tego samego nie bedziesz jadl. Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne.

Moderator działu Odżywianie

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

"Wazne zeby zamienial dane zrodla weglowodanow, bialka i tluszczy na inne."
nie rozumiem ? ;)

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat