ryż

jak masz czas to mozesz i piec ja lubie swiezo usmazone wpadam kroje przyprawiam nastawiam ryz i w 10-15minet mam szame piec raczej trzeba godzinke ale ogolnie pieczone tez kozak dam wam dobry przepis na karkowe 1kg karkowki pokroic w plastry oblac oliwa i dodac przyprawy do miesa wieprzowego, kilka lisci laurowych troche ziela angielskiego i [...]

łan mor tajm bo juz osateczna wersje ułozyłem. Wartosci odzywcze mniej wiecej sie zgadzaja bo liczylem w excelu programem z sfd wszystko. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g II śniadanie Kefir 2% tłuszczu 200g Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + [...]

[...] zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka //Kasza gryczana, białe mieso, oliwa z oliwek, warzywa. Po treningu ww proste jakies Carbo, albo wafle ryżowe z miodem kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g //Ser twarogowy tu powinien zostać. Bułka, ser, szynka odpada. Daj do tego oliwę z oliwek i [...]

Ostatnia poprawka chyba zapomniałem o najważniejszym między Carbo, a Kolacją powinien być przykładowo ryż z kurczakiem. Sporo tych poprawek spróbuj jeszcze raz ułożyć z poprawkami i zaobaczymy.

[...] szama: jajecznica http://i45.tinypic.com/2vnmgz8.jpg garść orzechów kawa tortilla z kurczakiem,sok pomarańczowy białkowa odż,banan gołąbki(nie typowo ale przecież to ryż i mięso w środku) http://i45.tinypic.com/2rwm2af.jpg kasza z filetem z indyka,zamiast jakiegoś sosu z torebki,ketchup http://i49.tinypic.com/6s9xfk.jpg trening: [...]

[...] po tych 8 cw miałem ochotę na jeszcze jedno ale trzymałem się założeń szama: tosty z serem ( żółty i mozzarella ,ogórkiem,pomidorem,cebulą ) chese menu ( posiłek w trasie ) ryż,kawałki ryby w sosie śmietankowo koperkowym i brokuły http://i48.tinypic.com/6fqowj.jpg makaron razowy z filetem w sobie słodko kwaśnym http://i48.tinypic.com/c69gg.jpg [...]

[...] orzechów w pracy kanapki(razowe ze slonecznikiem) z kurczakiem,ogorkiem,majonezem,pomidorem i cebula http://i49.tinypic.com/34o969s.jpg http://i47.tinypic.com/vrc7f5.jpg ryż z nogą z kurczaka z ogórkami i sałatą http://i45.tinypic.com/2u43giu.jpg makaron razowy z filetem z kurczaka i ketchupem http://i49.tinypic.com/jkj513.jpg plus [...]

[...] siedzac z izolowaniem by ramiona na bok nie uciekaly podałem ciężar tylko w 1 ćw bo nie chodzę z dzienniczkiem na treningi a to wsumie będzie najważniejsze miska: ryż z jogurtem wiśniowym jajecznica z pieczywem pita własnej roboty http://i45.tinypic.com/2whmbsz.jpg banan,odzywka białkowa mielone pod pierzynką z sera [...]

wczorajsza dzień: -frutina,mleko -krupnik(nie mylić z wódką)schabowy,mizeria,ziemniaki -ryż,pierś z indyka,sałatka obiadowa -trening -ziemniaki,mielony z mozzarellą,cukinia,pomidor,cebula http://i42.tinypic.com/1z1bjh5.jpg przeanalizowałem moją sytuację która pod kontem treningów się poprawiła i zmiany od poniedziałku będą jeszcze inaczej [...]

Ale ryz zwazyles przed ugotowaniem - suchy (tak trzeba), czy ugotowany (błąd)? Wszystko wazymy przed obrobka. Jedzenie gotowanego kurczaka chyba nie jest przyjemne, brrr.. Wszystko będę ważył przed.Jak smażę jaja to mniej białka potem jest ,tak ? Jutro po treningu kupię wagę na g .

wez se takimi p*****mi nie zawracaj gitary bo zwariujesz liczysz normalnie 1500g karkowki a tluszczem polewasz sobie czy to kasze pyry czy ryz i wszystko sie zgadza

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) imo lepiej swiezego, ktory nie pływa w syropie Rodzynki - 40g orzechy Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek chleb razowy - 140g mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek [...]

sniadanie: brak bialka, II chleb bialy na razowiec, delma do smieci , wedliny tez, ser jako dodatek moze zostac, ale pelnotlusty. daj tu mieso/jaja/rybe. III nie jedz samotnie owocow/ww- dorzuc to jablko do II albo do sniadania. IV to samo, co w II- tylko jaja sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na [...]

[...] wiedzy w zakresie żywenia w kulturystyce na pewno to wiesz.Zresztą wystarczy spojrzec na etykietkę od twarogu chudego i od mleka. Co do białka zawartego w produktach typu ryż - widocznie taka jest Twojakoncepcja,nie wtrącam się w takim razie.Zawsze zwracam na to uwagę osobom stawającym pierwsze kroki w kulturystyce,bo w ich przypadku wliczanie [...]

[...] tylko zę jest źródlem pełnowartościowego białka. To fakt niepodwarzalny. Co do wliczania białka np. z kaszy - jak najbardziej.Z soji - jak najbardziej, połlączysz np. ryż z orzeszkami ziemnymi-masz pełnowartościowe białko. Stary, uwierz, to się wlicza Organizm ma gdzieś to czy białko będziesz liczyl z twarogu czy z twarogu i [...]

Otósch to Ale ten stosunek jest inny dla każdego Stąd jeden bedzie jadl ryż i popijał mlekiem i będzie rósł jak dziki, inny nie.. Mówie - moje poglądy wynikają z wiedzy jaką udało mi sie przez lata zgromadzić i pozyskac od osób madrzejszych w tym temacie ode mnie

[...] 17,00 – 18,30 Po Treningu 18,30 *glukoza 50g B-0g T-0g W-46,5 186 kalorii - BTW NIE JESTEM PEWNIEN CZY DOBRZE V posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii *ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii *łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii *orzechy 20g B-5,1g [...]

[...] Treningu 18,30 *glukoza 50g B-0g T-0g W-46,5 186 kalorii - BTW NIE JESTEM PEWNIEN CZY DOBRZE 0,5-1G WEGLI NA KG MASY CIALA + 20-30G WPC V posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż 100g B-7,1g T-1,9g W-76,8g 322 kalorii OK *ser biały 80g B-14,2g T-8,1g W-2,8 140kalorii OK *łyżka dżemu 15g B-0g T-0g W-2,4g 9,6 kalorii OK *orzechy 20g B-5,1g T-9,2g [...]

8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH. - 10g oliwy z oliwek - [...]

Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 70g // pomylka jakas, tutaj platki owsiane powinny byc Posiłek 2 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego// dodaj jakiegos pelnowartosciowego bialka(miesa) kosztem sera sałata zielona 20 g rodzynek// wywalic Posiłek 3 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego// wywal i daj [...]