ryż

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek 200ml soku kubus banan Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg. IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt [...]

[...] SNIADANIA JAKO ZRODLO BIALKA+GARSC ORZECHOW WLOSKICH III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 DODAJ WARZYWA. IV(przed treningiem) 25g makaronu,kaszy,ryżu DAJ DO 50GR. PAMIETAJ ABY BYLY ONE PELNOZAIARNISTE NP.RYZ BRAZOWY A MAKARON RAZOWY. 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek B:45,5g T:12,8g W:19,3g kcal.376 V(po [...]

[...] ok, tylko dodaj jakieś warzywa. 3 posiłek - tuńczyk staraj się go jadać z warzywami, dodaj 3,4 szt wafli ryzowych naturalnych. 4 posiłek -przedtreningowy- pół torebki ryżu brązowego i pierś (najlepiej gdybyś zważył 100 g takiej piersi, juz zrobionej) i warzywa 5 posiłek po treningowy- najważniejszy podczas całego dnia - musisz tu [...]

Wiem ze to moze nie najlepszy pomysl ale przyzwyczailem sie do twarogu jako glownego zrodla bialka. A ryz rzeczywiscie zmienie na paraboliczny czy jakos tak:)

ale ja nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i o odżywianiu. ja najchętniej jadłabym jogurty serki homogenizowane, ryż z warzywami owoce i rybę,sałatę lodową z papryką marchewką i piersia z kurczaka aha i łatki śniadaniwe pełnoziarniste. to moje produkty żywieniowe po wyeliminowaniu słodyczy. ta dieta jest uboga

DZIEŃ 1-WSZY ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: serek biały z cebulką OBIAD: ryż brązowy + marchewka+ kukurydza+ groszek+ grzybki mung+sól, pieprz i sos sojowy (łyżeczka) PODWIECZOREK: jabłko KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie [...]

Aha nie zauważyłem, bo jeszcze chce dodać, że posiłek nr3 to to co mama ugotuje. Ale zawsze jest tam pół opakowania warzyw mrożonych i ryż.

Warzywa Mięcho Ryż i wg mnie za mało tłuszczu

[...] dzięki bardzo za słowa wsparcia. Jestem dopiero w trakcie konstruowania jakiegoś sensownego planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: 20/18/16) - [...]

[...] / godzina 9:00 omlet: 2 jajka 2 białka banan 75g jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g oliwa z oliwek 15g cynamon trening posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 15g korniszon 60g posiłek nr 3. / godzina 17:00 pierś z kuraka 155g papryka czerwona 20g mozzarella biała z wody 25g oliwa z oliwek 15g kapusta [...]

[...] albo inne...berry jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g mam nadzieję że to miało być 60g? oliwa z oliwek 15g cynamon posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 15g korniszon 60g więcej warzyw posiłek nr 3. / godzina 17:00 pierś z kuraka 155g papryka czerwona 20g mozzarella biała z wody 25g sery na [...]

wstyd sie przyznac Powiedz jeszcze, ze jesli nie moge jesc miesa, pieczywa, sera bialego ... to w koncu co? Chcialbym zlozyc te minimum 30gr bialka na posilek tylko nie widze teraz skad, ryz chyba mozna, ziemniaki nie wiem ;/. Ehh, dzieki serdeczne za pomoc

ehh, powiedzcie czy moge ziemniaki i ryz, i jakie miesa. Co mam jesc na przekaski jesli nie pieczywo (jajka, mleko), nie ser z0lty ani tez bialy :(

no to z tego co podales wychodzi ze musisz jesc 2600kcal 200g bialka ,100g tluszczu zdrowego i 225g wegli Co jesc: Bialko:jaja,ryby tluste,kurczaki,mieso,ser bialy chudy ,nabial Tluszcz:oliwa z oliwek,tran,olej lniany,orzechy i nasiona Wegle:kasze,ryz,warzywa,odrobina owocow,platki owsiane,otreby Rozbij to na 4-7 posilkow ,pij duzow wody(2-4 [...]

8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

ok. mam jeszcze prosbe... mozecie mi wytłumaczyc to? "połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych" dlaczego? a chodzi o to by nie mieszac ich w posiłkach czy zeby w ogóle nie stosowac w diecie cukru? Ryz z twarogiem troche sobie mam zamiar słodzic cukrem :p . To ąz tak źle? Będe też stosowac oliwe i nie wiem teraz co i [...]

Wiek :22 Waga :52,5 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :67 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:42 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy [...]

Wiek:17 Waga:80kg Wzrost:176cm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan [...]

Racja, wegle trzeba spozywac, a lepiej chyba ryz niz czekolade. Pozatym po treningu nawet przy diecie redukcyjnej trzeba sie troche 'doladowac'.

[...] nie policzysz i bilans dzienny też się rozjedzie. Ciecierzyca 20 gram białka na 100 gram, soczewica 25/100 itd. Tak w temacie: http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety PS. A zróżnicowaną Ci tą dietę chociaż rozpisał? Bo jak dieta ma w sobie głównie kurczaka i ryż, to ja bym zmieniła trenera. I dietę. ;-)