ryż

4 posilki beda ok ale jakbys wcisna 5 to bomba, ale sniadanie zamien na omleta z na przyklad 5-10 jaj (ja robie 2 cale i 8 bialek) do tego szklanka owsianki + krem orzechowy i na kolacje wrzuc cos bardziej wartosciowego od kanapek, czyli z 250g twarogu zmiksuj z bananem albo lyzka kakao + szklanka mleka(wapn) albo ew. jakis tunczyk i BOMBA 2-3 [...]

laktoza jest dwucukrem - sklada sie z glukozy i galaktozy tylko wlasnie, te ww w nabiale to nie jest czysta laktoza czesc jest w postaci kwasu mlekowego, - ale jak to liczone jest i jaki jest % tego kwasu mlekowego to nie mam pojecia..;/ poza tym sam indeks glikemiczny wynoszacy 44 wskazuje ze laktoza nie jest rozkladana jak glukoza ktora ma ig = [...]

[...] robisz tak; 4 jaja nieugotowane, zalewasz wrzątkiem by nie było salmonelli. Szklanka mleka łyżka miodu odrobinę kakaa wszystko miksujesz i wypijasz. po treningu mięcho i ryż na noc twarożek + olej lniany / oliwa z oliwek w nietreningowy jesz mniej ryżu / chleba trening a przysiady 12 10 8 podciąganie szeroki nachwyt do klaty 12 10 8 wiosło [...]

więc tak warzywa miimum 200g do posiłku bułki wywal najlepiej dawaj kasze ryż brązowy makarony tł oliwa olej lniany tł ryby ie z puszki

aaaa i ryz polewam na oko oliwa z oliwek...:D

[...] nie wiadomo jak mógł przyjąć to twój organizm. I taka mała poprawka : W pierwszym posiłku daj np: płatki owsiane + 2 jajka ( może być placek z tego ) W drugim nie ma białka ryż i surówka może być ale dodaj kurczaka W trzecim posiłku to samo, nic się nie stanie jak nie będzie warzyw przed treningiem. W czwartym wydaje się okej wszystko, [...]

[...] płatki kukurydziane?) -chleb żytni z szynką i plastrem sera 2szt. -tarte jabłko II posiłek ok. godziny przed terningiem -pierś z kurczaka, mięso mielone, schab -woreczek ryżu -warzywa, oliwa z oliwek 30 minut przed treningiem nitro BOLON II Trening Po treningu nitro BOLON II Kreatyna Universal 5g IV posiłek w wdomu ok. 40 minut po treningu [...]

Bo wpieprzasz tylko kure, ryż i banany. A i biały ser jeszcze. Do ostatniej porcji dodaj sobie jeszcze kieliszek oliwy :)

jesz warzywa ? ile? jesz codziennie to samo? dieta uboga w wapń omege3 itd. Jak nie rosniesz dodaj kalorii i zmniejsz białko po co ci 200g przy tej wadze. Jak lubisz biały ryż to jedz. Tego kuraka nie smaz w glebokim oleju. Te 600zl wydaj na diete bo tp o co powyżej jest ci zbędne chyba ze kreatyna tylko. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-08 [...]

w sumie to tez tego nei rozumiem z tymi koscmi, jak dla mnei to mozesz cwiczyc ale to juz od ciebie zalezy musisz jesc czesto i duzo, jedz jakies 5-6 posiłków jedz takie rzeczy jak : bialko - piers z kury, tunczyk, ser biały, ryby, jajka wegle - ryz , kasza , płatki owsiane, warzywa, owoce tłuszcz- oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, tłuste [...]

bardzo nieciekawie to wyglada. skoro juz trafiles na sfd to zacznij od lektury podstaw odzywiania. co do wzrostu to sie nie przejmuj. jeszcze bedziesz rosnac. Przykładowy dzień : Śniadanie 7.30: -100g Bułka /chlebek razowy -Twaróg Pół-Chudy / daj chudy i do tego np. oliwa z oliwek -Herbata z cukrem / staraj sie unikac cukru bialego(zlodziej [...]

[...] I Posiłek około 13.00 Bułka grahamka 100g/ok Szynka drobiowa 30g/daj wiecej Ser Gouda 20g/daj 10 g oliwy z kolacji Pomidor/ok II Posiłek Przed treningiem około 15.00 ryż 100g/ok możesz dać również kasze/makaron Pierś z kurczaka 100g/ok Marchew 40g/ok Ogórek 20g/ok Oliwa 10g/ok Trening 16.00 II Posiałek Po treningu Odrazu po : [...]

[...] ilość kcal -Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany -Szynkę zamień na mięso/rybę-warto włączyć do diety tłustą rybę,by zwiększyć ilość omega 3 -staraj się zwiększyć ilość warzyw -zamiast zwykłego białego ryżu(który jest ubogi w minerały) wybieraj ryż brązowy/parboiled/kaszę gryczaną/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki

3 i 4 posilek ryz a na 2 posilek mam chleba pelnoziarnistego + jogurt naturealnmy + jablko nie mam zamiaruy 3 raz ryzu jesc ;/

chce sie, chce tylko podejrzewam, że min. 2 litry mleka, 5 puszek tuńczyka 400 g sera plus węglowodany - ryz,makaron itp zrobiłby z mojego bebecha wielki balon no nikt mi nie powie, że taka OBJETOSC zarcia nie powoduje zaj.ebistego rozepchania żołądka wiem, że na masie brzucho jest większe, ale żarcie koxa mnie przeraża - tuńczyk, tyle sera.., [...]

[...] codzienine kilo wołowiny extra (około 220 g B), miele dodaje onion, przyprawy i robię sobie mielone. W ten sposób mam żarcia na jakieś 4 czasami 5 posiłków. Do tego je ba ny ryż. Pozatym przed snem 2 puchy tuny a na pierwsze sniadanko zaraz po rowerku jajeczka całe 4 szt. + płatki. Wołowinę częstow ymieniam na cyce z kury ale te to już jeje tylko [...]

wiewzior kasze/makaron/płatki/razowiec /ryż jedzdobrze.pl

Próbuję, próbuję i póki co to dalej w diecie jest za niski poziom węglowodanów. Poniżej podaję to co chciałem zawrzeć w swojej diecie: USTALONE DZIENNE ZAPOTZREBOWANIE: B- T- W- K 153-73-475-3170 Posiłek I Jaja kurze - 2szt - 120g Kajzerka - 1szt - 60g Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g Posiłek II Polędwica sopocka - 3 plastry - 60g [...]

Przerobiłem tą dietę.. oczywiście trochę po swojemu - nie stosując się w 100% do wskazówek lukash_g. Chciałbym wiedzieć czy teraz to jest 'zjadliwe';) Posiłek I Jaja kurze - 2 sztuki - 120g Chleb żytni razowy na miodzie -3 kromki -105g Sok z czarnej porzeczki - szklanka - 240g Oliwa z oliwek - 10g (WOLAŁBYM TEGO UNIKNĄĆ... ;)) Posiłek II Polędwica [...]

Warzywa oczywiście są...pominąłem :) mieszam tylko ryż/kasza/makaron pełno/ orzechy włoskie/migdały/jabłko/banan/kurczak/schab/wołowina i to by było na tyle jeśli chodzi o miksowanie. Lubie miec jasno narzucone reguły co, ile i jak i wtedy trzymam na 100% miche :) Czy bycie na + oznacza zawsze zalanie?