ryż

[...] 13:30 (przedtreningowy) przeważnie to, co matka ugotuje, ale przeważnie nie jest to coś bardzo niezdrowego TRENING po treningu zjem banana i troszkę rodzynek 4 posiłek 16:00 ryż 100g, 150ml mleka + jabłko 5 posiłek 20:00 serek wiejski lub twarożek, sałatka warzywna, kefir albo jogurt na wieczór przed snem jestem głodny zawsze więc może około [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale 2 Jabłka Gainer megabol 30g B-68g W-125g t-24g Kalorie-1240 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g 2 jablka B-68 W-113g T 10g Kalorie-841 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka [...]

[...] i na koniec 30min aerobów Drugiego dnia Klata+Triceps i na koniec 30min aerobów Trzeci dzień Plecy+Biceps i na koniec 30min aerobów I tak powtarzam... Po treningu zjadam ryż lub kaszę, jakiś owoc, czasami rybę, czasem jajka oraz płatki z mlekiem... Pytanie brzmi czy wszystko jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76kg Wzrost: 175cm [...]

[...] smażone z kiełbasą 2 śniadanie: 3 skibli/bułki z nutellą/szynką/serem+kiełbasą przekąska: tabliczka czekolady/2 pączki/2 batony + jogurt obiad: tutaj różnie: np: talerz ryżu z mięsem z kurczaka do tego jakiś kefir podwieczorek: tutaj albo coś słodkiego albo dwie skibki chleba z serem Z kolacją róźnie bywa bo podwieczorek jem po powrocie z [...]

[...] 22lata 86kg 3600kcal 170B 113T 445W 1. 40B 25T 100W Płatki owsiane 100g banan 100g odżywka białkowa 30g masło orzechowe 40g 2 i 3 taki sam 40B 25T 100W ryż 125g pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 4 40B 25T 95W 2 jaja kurze mąka ryżowa 100g Porcja białka masło orzechowe 25g 5 11B 13T 50W chleb [...]

[...] 15%% 478.52kcal = 119.63gram Tluszcz 30% 957.03kcal = 106.34gram Oczywiście do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) warzywa i owoce, produkty codziennie zamieniane (W: ryż/kasza/makaron B: pierś z kurczaka, jajka, ryby, twarogi) tak żeby wartości odżywcze był takie same lub bardzo podobne. [...]

Chciał bym żebyście sprawdzili moją nową dietę Dane: 17 lat 70 kg 185cm staż 1,5 roku B/T/W 140g/91/326 Na kg masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1,3 WW 4,7 Cel: masa I posiłek Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych) Ostrowia 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g b/t/w 44/17/74 II posiłek (w szkole) chleb 50g szynka 50g masło extra [...]

[...] prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej. Na śniadanie jem ciastka proteinowe. Na obiad kurczak/indyk/polędwica/schab lub ryby, do tego wymiennie różne rodzaje kaszy albo ryż basamanti. Do tego 2 kapsulki omega 3 z Olimpu i Vitamin multiple sport. Może powinienem dodać, że ćwiczę od jakichś 10 miesięcy i przytyłem w tym czasie 7 kg. Tłuszczu [...]

a wiec, nadszedl ten dzien (niedziela) w ktorym zamiast piersi wsuwam w 1 posilku schabowego z panierka (+ ryz) zwykle obcinalem 50 g od ryzu, poniewaz egzystuje PANIERKA... czyli (125 g - 50 = 75g) i teraz pytanie czy ta wartosc (-50) moze byc bliska kaloriom z panierki ? jem 120 g tego miesa (przed przyrzadzeniem ofc) a panierka jest w sumie [...]

Jestem ektomorfikiem o wadze 62 kg i wzroscie 176 cm. Dodam do tego iż trenuję sztukę walki(1,5h -2h) i w domu siłowo to jest tylko wzór diety chcę abyście doradzili czego unikać co zmienić i jakie odżywki polecić. Następnie wszystko poobliczam. Śniadanie(7:20) Płatki owsiane + owoc + 3 jaja całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty [...]

witam postanowiłem zakupic kreatyne w ten weekend ale slyszalem ze bez diety to efekty beda takie jak po 1 brzuszku :P czyli zadne:) więc postanowiłem ulozyc diete na mase i co o niej sadzicie prosze mi pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + [...]

[...] mlekiem Nieraz jem musli z mlekiem ( jakieś 70 gram musli i 300 ml mleka 2%) + owoc Obiad - tutaj to różnie ale unikam tłustych i smażonych potraw, zazwyczaj ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka z warzyw. Kolacja- ser biały półtłusty ( około 200gram), czasem makrela, jajko do tego kilka kromek chleba, nieraz zjem jajecznice z 4 jaj, do [...]

[...] z indyka 100g jabłko orzechy laskowe 30g B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g B:21 T:23 W:77 V Koktajl mleko 300g twaróg 70g śliwki 20g oliwa 20g B:24 T:25 W:20 Łączna ilość B:146g T:134g W:308g Kalorie 3034 Bede [...]

[...] ale w szczegulnośći masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: na w/f i na bojsku w piłke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,EKSPANDER,drązek, ściskacze Dieta: jem 7-8 razy dzienie w tym 2 razy dzienie ryż z mlekiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

siema/ mam takie pytanko. mianowicie chodze do skzoly srednie i wczesnie wstaje (godz 6) i pozno wracam (godz 16-17) nie mam pojecia co moge jesc w szkole. kanapki nie dostarcza raczej tyle kalorii ile potzreba. chce przytyc i nie mam pojecia co robic. zalozmy ze razno jak wstane to zjem makaron lub ryz i twarog do popicia mleko a co mam jesc w [...]

[...] opisują co o jakiej godzinie powinna jeść osoba by przytyć. Niestety większość poradników zawiera posiłki w godzinach 11:00, 14:00, 17:00 i zawiera takie posiłki jak ryba, ryż, makaron a ja w tych godzinach jestem w szkolę gdzie nie ma stołówki czy coś w tym stylu i nie mam jak jeść takich rzeczy. A ja chodzę do szkoły od 11:00-18:00 czyli [...]

Witam!Mam 17 ( w tym roku ) lat staż na siłowni ponad rok,wcześniej jadłem co popadnie, zaczynam pierwszy cykl kreatynowy mono Olimpa i uczę się rodzice nie mają zbytnio pieniędzy na jakąś wymarzoną moją dietę wiec postanowiłem ułożyć sobie jakąś żeby było zawsze jakoś lepiej ;) I Posiłek 7.00 1.Tależ płatków kukurydzianych z mlekiem 2.Jogurt [...]

witam, od poniedzialu zaczynam stosowac pierwszy raz w zyciu diete, nie jest to typowa dieta z okreslonymi potrawami na kazda godzine i kazdy dzien tygodnia tylko poprostu chce jesc produkty ktore pomagaja przybrac troche masy miesniowej i prosze was o wypisywanie produktow ktore w tej diecie powinny sie znalesc, troche juz zakupilem i chce [...]

170cm / 88kg. Mężczyzna - 20 lat. Endomorfik. Push & Pull x3 + aero. Zapotrzebowanie= 24*88*1,2 + 250 ( endo ) = ~2800 kcal. Low Carb: I. 9:00 - przedtreningowy Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300 ml Twaróg chudy 100g Banan cały ( około 100g ). 10:00 -Trening - rower + siłownia + rower ( dojazd i powrót z siłowni ) = 40 + 60 + 40 = 60 minut [...]

[...] 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować spalacz przed treningiem. Zapotrzebowanie ok. 2300kcal W posiłku nr 2 i 3 zamiennie stosuje makaron,kasze jeczmienną perłową, ryż biały. Trening : FBW Crossfit + interwaly przerwa i tak dalej Pytania : 1.Ile kcal obniżyc w DNT ? 2.Twaróg z rana OK? Normalnie bym dał w ostatnim posiłku ale jakoś [...]