ryż

konkretnie ww złożone o wys ig np. ryż, ziemniaki,makaron plus białko z chudego mięsa czy ryb

Ja robię taki koktajl około 21 bo wcześniej nie zdąze skończyć treningu: 25 gram oddżywki białkowej Ostrowia 1 banan łyżka stołowa miodu płatki owsiane , albo ryż zalewam to wszystko mlekiem.

[...] gotowanych, orzechy włoskie 09:00 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, przyprawy warzywa oliwa 10:30 trening 11:30 120g banana, 240g pomarańczy 12:00 100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka 15:30 200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 21:00 200g półtłustego twarogu, 10g oliwy z oliwek do tego warzywa, [...]

[...] Wszystko świetnie i szybko się przyswoi. Posiłek należy zjeść po jakiejś godzinie. A gainer w ciągu dnia to już całkiek nieporozumienie gdyż 90% tych odżywek ma w ciul cukrów i daremnych węgli. Tu nic nie zastąpio przysłowiowego ryż€ z mięsem i warzywami. Ewentualnie alternatywą dla wartościowego posiłku może być odżywka klasy MRP.

proste zaraz po treningu gainer po 1h kasza/ryz z piersia

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jak u Ciebie z [...]

chodziło mi ze jedzenie ryzu 3xw ciagu dnia jest monotonne niech zamieni np ryz na makaron dla urozmaicenia;)

[...] Przed treningowy to węglowodany złożone + pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

to wez ryz z dodatkami do pojemnika lub wcisnij mieso/jaja w grahamke do tego warzywa i oliwa i juz

Ok dziękuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie, jak urozmaicić tą diete? tzn zmieniać co jakiś czas, np ryż na kasze gryczaną mogę zmienić, a kurczaka na łososia. Tutaj podałem ten posiłek o 11, ale prawdopodobnie będę jadł go na 2-3 przerwach ( w szkole), nie zmieni to niczego prawda? Może być orzech brazylijski? [...]

Owszem jak najbardziej urozmaicać : ryż, na kasze, makarony pełnoziarniste , ziemniaki itp. z kurczakiem podobnie nie zmieni niczego może być byle by nie prażony

Niech Twoje posiłki składają się z pełnowartościowych produktów. Jeżeli chodzi o węglowodany to ryż, makaron, kasze, ziemniaki. Białko to jaja, mięso z piersi, twaróg itp. Z tłuszczy zwracaj uwagę na oliwę z oliwek, pestki dyni itp. Białka daj 2-2,5g na kg masy ciała. Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-06-25 23:46:13

Dieta staram się jeść do 5tys kcal 240g białka 139tluszczy 700wegli Ogolnie raz na miesiąc jakiś kebab ale to maximum Zero coca coli itp Włączam sobie żelki przed treningiem ewentualnie snickersa ponieważ ze względu na szkole nie mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i [...]

Wiesz kazdy z nas dazy do jak najnizszego % poziomu tk. tluszczowej. Kazdy by chcial miec suche miesko - jesli masz to sie ciesz i nie marudz e-lite dobrze mowi aminy odpusc, szkoda kasy. I zwiekrz ilosc kalorii. Fullstrong - to ze jest szeroki w pasie nei znaczy ze jest gruby - moze miec szerokie biodra/talie ewentualnie mocno zrobione miesnie [...]

Duzo sera - malo nam to mowi Bulka pszenna z serem, bulka ma 50-60g czasami troche wiecej, o serze nadal nic nam nie wiadomo ziemniaki to dobre zrodlo witamin, ale niebardzo z weglami, zwlaszacza w 250g - cos do ziemniakow by sie przydalo - bierz z domu kotleta chociazby Posilek potreningowy - 0.5l soku - porazka / mozesz chlapnac wode z [...]

[...] lub inne suszone smakołyki :P ale raczej ww to najprostszy ze składników do dostarczenia z tego zawsze się cos znajdzie nawet w lodowce więc bym się o to nie martwił. a jesli chodzi Ci o ogolne posiłki ww takie posiłkowe to kasze, ryż , ziemniaki ( byle nie za czesto ) , płatki owsiane,makarony oczywiscie ciemne, masa tych produktów :)

a więc: 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry 3.Ryż biały 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) 4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?) 5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) [...]

[...] był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe - już lepiej 3 kromki razowca tutaj daj i warzywa 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry - dorzuć masło 3.Ryż brązowy 80 g (ile ma [...]

coś koło 5:45 1. Jajecznica z 3(niekiedy z 2) jaj (z cebulą) + 2 kromki rozowego z plastrem szynki 11:20(przerwa) 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry+2 szynki +lekko masłem posmarowane (chwile przed 15-stą)3.Ryż biały 90g+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry,lub pierś z kurczaka z rożna i do tego 2 [...]

1 nie dam rady owsianki robic - szkola, wczesniej wstac nie dam rady 2. szkoła i niestety nastepny problem - odpada jesc w szkole takie rzeczy. 3.tu moge zmienic ryz na brązowy , mięso daje rade:) 4.jak najbardziej :) 5.mam takie zwykle:) czym mozna jeszcze zastąpic posilek pierwszy i drugi? Dzięki za wszystko :)