przejscie z low carbo

nie1 no wiem i właśnie dlatego lepiej, że wyjdzie z dotychczasowej diety zero węglowodanów jak najszybciej. Wiadomo, że lepiej jak by się nie odchudzał i poczekał z dietą, aż przestanie dorastać, ale jak już był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej?

1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe - już lepiej 3 kromki razowca tutaj daj i warzywa
2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry - dorzuć masło
3.Ryż brązowy 80 g (ile ma torebka?)+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry... ) - torebka ma 100g, smażona pierś jak coś to na teflonie, dorzuć parę kropel oleju lnianego do smażenia, dorzuć warzywa
4.3 jaj kurze(albo jajecznica) + 100g kielbasy smazonej/gotowanej(?)- kielbasy mówimy stanowczo nie! zamiast kiełby, do jajecznicy możesz dorzucić jakąś wędlinke coś w tym stylu na pewno będzie lepiej + dorzuć trochę węgli np.razowy + warzywa
5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego(później dodam orzechy) - daj tutaj lepiej twaróg półtłusty + orzechy + warzywko jakieś

warzyw nie doliczaj jako kcal, bo to same witaminy

ok dzięki juz wszystko rozumiem.No to start od dziś.

1. 06:00
2.kolo 10-12(szkola)
3.15
4.kolo 17(przed treningie - spróbuje zamienic 3 posilek z 4 ze wzgeldu na ryz , ale nie wiem czy dam tak rade)
5.20(po treningu jakąś godzinke- pół godzinki)
czy takie godziny bedą w miare dobre?i czy moge pić cole/pepsi light? (zgodnie z tabelą na butelce puste kalorie)bardzo mi pomagała przez 5 tyg w mojej diecie ZeroCarbo
i czy do tej smazonej piersi z ryżem moge dodać ketchup?
Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-21 07:45:25

Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-10-21 08:39:42

odsypalem miarką 3x30 g ryzu i miałem połowe piersi(cała ma jakos kolo 180) i wyszedl mi caly plaski duzy talerz jedzenia? czy ja cos zle policzylem?

a więc dziś tydzien jestem na w miare normalnej diecie , jak na razie efektów brak , jem mniej więcej jak mialem rozpisane , czasami cos dodam/ujmę .. od kiedy zacząć ciąć węgle ? czy warto kupic do tego kratyne+hmb(cwicze 2 lata , zeby nie bylo ibrałem juz wczesniej odżywki) ...? spalacz kiedyś bałem nie pamietam jaki ale efektów po nim zero ...

imo kretkę na razie odpuść, hmb to ściema, nie ma po tym efektów

a co z odżywek moge dorzucić ?

"czasami cos dodam/ujmę .. " = pewnie dlatego nie ma efektów, jak dodajesz to zwiększasz bilans i masz na +, jak odejmujesz to spowalniasz metabolizm...

z supli to dobrym wyjściem będzie BCAA

sorki zle napisalem , mam namysli zamiane produktów np zamiast ryżu zjem chleb pelnoziarnisty, trzymając się proporcji.

a co mi dokładniej da BCAA?? wchłanianie białek , czyli co mam przez to zrozumiec, czysta masa?