Mój metabolizm :) Wada genetyczna ;-)

5. Czemu cukier jest zły?

jesli chodzi o kulturystow to chyba gdzies czytalem ze schodza do ok 5% tkanki tluszczowej, ale nie jestem pewnien

Wiesz kazdy z nas dazy do jak najnizszego % poziomu tk. tluszczowej. Kazdy by chcial miec suche miesko - jesli masz to sie ciesz i nie marudz

e-lite dobrze mowi aminy odpusc, szkoda kasy. I zwiekrz ilosc kalorii.

Fullstrong - to ze jest szeroki w pasie nei znaczy ze jest gruby - moze miec szerokie biodra/talie ewentualnie mocno zrobione miesnie brzucha

Cichy_ws:

Ad1.
-SP80 Olimp ( truskawka, wanilia, czekolada, banan ) - kolejnosc smakowa nie przypadkowa.
-WPC trec80 ( czekoladka, wanilia )
-Prolongatum biogenixa bardzo dobry mix bialeczek calodzienne / smak sam wybierz

Ad2.

Carbo - Biogenix, Trec, Olimp - kolejnosc wg. smakow - narazie biogenix wg. mnie ma chyba najlepsze smaczki

Ad3.

Urozmaicenie diety jest dosc porzadane, nie nudzi sie ona tak szybko, pozatym dostarczasz skladnikow odzywczych BWT z roznych zrodel. a nie naprzyklad tylko z samego kurczaka, chleba itd...ale takze i ryb, zdrowych tluszczy, makaronow, kasz, ryzu itp...
Mozesz sobie ulozyc np. jadlospis na 1 dzien i powtarzac go, zmieniajac co 2 dzien jakis posilek na cos innego np. piers z kury na rybke, ryz na ziemniaki lub makaron.

Ad4.

Sa one niezdrowe, czesto zaopatrywanie sie w takie jedzenie i spozywanie go prowadzi do podniesienia cholesterolu, w takim zarciu niewiadomo co masz, w dodatku ma w cholere niezdrowych tluszczy. Nie wyliczysz ilosci BWT z takiego ham,burgera, chyba ze go rozbierzesz i powazysz wszystko osobno Ogolnie odradzalbym to swinstwo, jak juz musisz rob sobie w domu sam.

Ad5. Cukier hm czy on jest taki zly, to zalezy od pory w jakiej bys go spozywal, ogolnie cukry to wegle proste, ktore raczej sprzyjaja sie otluszczaniu, jesli juz bys mial wybierac wybierz carbo...jesli chodzi o wegle proste najlepiej przyjmowac je w porach okolo treningowych, wtedy sa one wykorzystywane odrazu przez miesnie do uzlupelnienia glikogenu.

Szy_mek: ano schodza do bardzo niskich % tluszczu ale 5% jest strasznie ciezko osiagnac. najnizszy % to chyba byl 4 ? - gdzies ktos to kiedys pisal na sfd o ile dobrze pamietam.

Aminokwasy już mam kupione, dlatego już wybiore i zobacze jaki efekt :)

raczej nie zobaczysz

zerowy i mizerny

Moze nie tyle mizerny i zerowy ale napewno nie adekwatny do ceny i zalezy czego oczekuje od tych aminokwasow. dziekki e-lite za soga

I posiłek ok. 7:00
3 bułki pszenne z serem żóltym (dużo tego sera

II posiłek ok. 10:55
bułka pszenna z serem

III posiłek ok. 14:30
cośtam :) różnie bywa, na to nie mam wpływu bo ze stołówki szkolenj jedyne co do przewidzenia to:
ziemniaki (ok. 250g)

TRENING
po treningu 0,5l soku

IV posiłek ok. 17:00
kotlet z piersi kurczaka z chlebem

V posiłek ok. 19:30
- 3 parówki

VI posiłek ok. 21:30
- mleko przed snem

taki planik sobie sam ułożyłem, a że na diecie sie nie znam to proszę o ocenę i propozycje co zmienić :) Mój problem to że jestem leniwy i wybredny

Z góry dzięki. Chce sobie zacząć od jutra to jeść :)

Duzo sera - malo nam to mowi

Bulka pszenna z serem, bulka ma 50-60g czasami troche wiecej, o serze nadal nic nam nie wiadomo

ziemniaki to dobre zrodlo witamin, ale niebardzo z weglami, zwlaszacza w 250g - cos do ziemniakow by sie przydalo - bierz z domu kotleta chociazby

Posilek potreningowy - 0.5l soku - porazka / mozesz chlapnac wode z glukoza a jak masz kase kup carbo.

a 30-60 minut pozniej - posilek weglowodanowo-bialkowy

Iv posilek - zamien ten chleb np. na ryz z tym kotletem o ktorego wadze tez nic nie wiemy

Parowki wogole wyrzuc / skad wiesz ze nie ma tam jakiegos twojego psa ktory zdachl ci ze 3 miesiace temu ?

VI...z tym mlekiem przed snem az tak nie szalej...lepiej zarzuc jakis ser bialy z rybka, szybkie do przyrzadzenia zdrowe i pyszne

dużo to z 15 plasterków :)
na śniadanko pewnie czasem bym wsuwał płatki, a w dniach z treningiem odżyweczke wsypał do mleczka :)

kotlet to tak z 200g około chyba ma :)

a co jakby sobie jakies owoce po treningu miksować? tyle, że z tym łatwiej w lato, bo w moim mieście tylko 3 supermarkety z czego jeden dobry :)