Dieta do oceny.

Witam, co Wy na taki plan?

06:00
100g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, 10g rodzynek, 180g jaj gotowanych,
30g słonecznika

09:00
100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, przyprawy

10:30 trening

11:30
120g banana, 240g pomarańczy

12:00
100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka

15:30
200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka

21:00
200g półtłustego twarogu, 10g oliwy z oliwek

do tego warzywa, np.150g papryki, 130g pomidora, 90g ogórka
czasem zamiast piersi z kurczaka zdrowa rybka (np. dorsz)
dużo wody niegazowanej

podsumowanie:
- białko 233,41g (177,69g zwierzęcego)
- tłuszcz 71,77g (45,21g zwierzęcego)
- węglowodany 390,84g
- kalorie 3128,30kcal

czyli
- białko 2,92g/kg (2,22g/kg zwierzęcego)
- tłuszcz 0,9g/kg (0,57g/kg zwierzęcego)
- węglowodany 4,89g/kg
- kalorie 39,1kcal/kg

Mam 19 lat, 185cm wzrostu, 80kg wagi, udo 56cm, brzuch 91cm, bic 34.
Pzdr!

06:00
100g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, 10g rodzynek, 180g jaj gotowanych,
orzechy włoskie

09:00
100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, przyprawy
warzywa
oliwa

10:30 trening

11:30
120g banana, 240g pomarańczy

12:00
100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka

15:30
200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka
warzywa
oliwa

21:00
200g półtłustego twarogu, 10g oliwy z oliwek

do tego warzywa, np.150g papryki, 130g pomidora, 90g ogórka
czasem zamiast piersi z kurczaka zdrowa rybka (np. dorsz)
dużo wody niegazowanej

podsumowanie:
- białko 233,41g (177,69g zwierzęcego)
- tłuszcz 71,77g (45,21g zwierzęcego)
- węglowodany 390,84g
- kalorie 3128,30kcal

czyli
- białko 2,92g/kg (2,22g/kg zwierzęcego)
- tłuszcz 0,9g/kg (0,57g/kg zwierzęcego)
- węglowodany 4,89g/kg
- kalorie 39,1kcal/kg