ryż

tłuszcz najbardziej z brzucha ,wiem ze w moim wieku metabolizm jest bardzo szybki,ale mam takie wrazenie ze bez diety nie bedzie efektów. Nie mam pojecia czy dobrze obliczylem te btw ,zapewnie źle I posiłek B:1 T:1,149 W:1,682 kcal 522 II posiłek Serek wiejski BTW 22/10/4 + migdaly 60 g + BTW 1/2.6/0.379 kcal 550 III posiłek ryz brazowy b/t/w [...]

Jedz wszystko na co masz ochotę ale z głową , nie pisałbym co jest lepsze ryż czy ziemniaki jednego dnia możesz to drugiego tamto, począk pizza na zapchanie dobre nie są lepiej zjeść juz serek wiejski i pomidora do tego + kromka razowego.

To tak to jest moja gotowa dieta :) Bede staral sie 2x w tyg jesc po 100g lososia. Ryz parboiled zamiennie z kasza gryczana. Warzywka wiadomo rozne :) Moje pytania : mam oliwe z oliwek extra vergine firmy La Pedriza i nie moge znalezc ile ma na 100g tluszczy itd. nie wiem czy to jest istotne gdyz w kazdej oliwie z oliwek moze byc tak samo dlatego [...]

Nie będę zakladal specjalnie tematu wiec podpinam sie..Czy taka opcja zaraz po treningu na masę to dobre rozwiązanie . Nie chce supli tylko z jedzenia chce wyciagac 30g owsiane +banan110+ ryz lub makaron 30 +jajko 50

[...] jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek //////zamiast ziemniaków lepiej ryż brązowy,więcej warzyw,oliwa z oilwek 17:00 5g kreatyny+15g glukozy+200ml wody 17:30 75g gainera MCT+200ml mleka 5,5% /////mleko chude 19:00 2jajka na twardo+majonez [...]

ja nie notujze zadnych korzysci ze stosowania glutaminy czy HMB (choc hmb okazuje sie byc ponoc dobre, na powrot do formy). animal nitro - ok, fajnie ze dostales, ale za te pieniadze nigdy bym nie kupil. Z reszta aminy to dodatek dla osob z dietą dopiątą na soiatani guzik, zeby nie powiedziec - dla zawodowcow. Amatorzy sporadczynie notuja jakies [...]

duzo czytalem na temat diety ryz mleko sery wszystko git tylko tak jak pisze wczesniej

tylko ze jak kupisz takie suplementy to bez diety duzo nie dadzą, to nie sa jakies koksy ktore bez diety Cie pompują to jest tak ze to jest uzupelnienie diety, to tak jakbys miał jedzenie zmiksowane w proszku, taka porcja gainera to tak jakbys ryz z kurczakiem zmixował

duzo wlasnie sie dowiaduje tutaj. a naprawde duzo jem lecz zaraz wszystko wyprozniam ... i nic z tego. ryz jem w pon sroda i piatek staram sie. jajka rano przed szkola. i ten gainer mnie zaciekawil bo nie chce zadnej kreatyny.

kupuje sobie tylko ryz i jakies mieso na tyle mnie stac..

co bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub jakies kanapeczki 2 sniadanie to [...]

a czytałes jak kolega sie odzywia "co bys mi doradzil ? moj plan jedzenia pon: jajecznica 2 sniadanie: 2 bulki jogurt: obiad roznie ale miesko musi byc kolo godziny 16 mam obiad: pozniej 18 jakas przekaska przed treningiem jakies weglowodany : po treningu ryz warzywa i mieso caly poniedzialek Wtorek: sniadanie zaczynam roznie mlek oz owsianka lub [...]

[...] posiłki jakie Polacy jedzą w domu są "względnie" dobrze zbilansowane pod względem proporcji, a także dostarczają wystarczającej ilości mikro i makroskładników. Np obiad: ryż, sosik, mięso, warzywka, na kolacje kanapki z twarogiem itd. Oczywiście nie jest to wzorcowa dieta, a raczej powinienem powiedzieć wzorcowe odżywianie, ale na pewno nie [...]

[...] o to by w twojej diecie było ok 1,5-2 g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4g węglowodanów na śnadanie możesz dać np 100g płatków owsianych jaja kurze na obiad ryż brązowy i kurczak +sałatka na kolacje twaróg jakiś owoc daj oliwe z oliwek i olej lniany pomiędzy posiłkami daj coś by podbiło Ci kalorie np orzech włoskie nasiona [...]

[...] obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy bezposrednio po treningu BCAA i izolat,a tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 100g + 50g ryż biały+otreby badz musli Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g +oliwa z oliwek i tu mam pytanko ile jej mam wziac?

Ok to po treningu zwieksz mieso i ryz 100g a powiedz co zamiast tej kaszy bys proponowal? Mam ograniczony budzet temu miesa tak 50g z kasza bralem

Mnie brakuje posilku pomiedzy 10 a 16. Moze kanapka z wedlina lub ryz z twarogiem/piersia + warzywa. Nie wiem co mozesz wtedy zjesc wiec ciezko proponowac. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

A mógłbym prosić o pomoc ze śniadaniami i kolacjami ponieważ zazwyczaj wychodzę z domu koło 5 rano a wracam wieczorami. Mam może z godzinę na przygotowanie jedzenia żeby przed północą położyć się spać. Między pracami mam przerwę od 14.30 do 17 wiec zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie [...]

I Posiłek Płatki owsiane + rodzynki + sieme lniane zmielone+ morele+ miód+ migdały w jogurcie naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż [...]

Jesli jadlospis masz urozmaicony (a nie tylko piers + ryz i plaster pomidora na okrągło), to zestaw witaminowy nie jest konieczny. Z racji tego, ze jest okres wzmozonego ryzyka infekcji wirusowych - warto dorzucic witC, a z drugiej strony do kreatyny - moze przydac sie b1. W wiec cerutin+bkompleks wystarczą w zupelnosci. Wszelkiego rodzaju carbo, [...]