ryż

No okej, dużo jeść. A coś w dotychczasowym jedzeniu podmieniac, np. ryż zamiast ziemniaków ?

zrodlo weglowodanow (platki owsiane, kasza, ryz, makaron) ze zrodlem bialka (mieso, ryby, jajka, sery) do tego jakis tluszcz (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa/owoce

Dobrze jakbyś dorzucił do tego jakieś warzywa lub owoce bo ich brak :) A ten ryż rzeczywiście sobie daruj, bo nie dość że może mieć taki wpływ hehe ale też niedługo nie będziesz mógł na niego patrzeć

26.05 MC: 60x12, 80x10, 110x8, 130x6 Podciaganie nachwyt szeroko: 12,7,6,5 Wyciskanie skos gora: 40x12, 45x10, 50x8, 65x5 Unoszenie sztangielek bokiem: 5x15, 5x15, 8x15, 8x15 Pompki na poreczach: 12,10,8,6 29.05 Przysiad: 60x12, 70x10, 90x8, 110x6 Wiosłowanie sztanga: 45x12, 55x10, 70x8, 85x6 WL: 50x12, 60x10, 70x8, 80x5 Wyciskanie zołnierskie: [...]

Cały czas wpieprzałem piersi z kurczaka, makarony, ryz, rybki, filety itp. Miałem creatyne, mass xxl, mass20, przedtreningówke redwieler i poeiwem ze no efektów nie bardzo było widac. Moze troche na sile ale to wszystko. bardziej mi zalezy na masie. 188cm wzrostu i tylko 69kg to jest zdecydowanie za mało. Co z tego ze mam wyrzeźbiona łape, pley i [...]

[...] piję szklankę kakao (mam zamiar jeść płatki z mlekiem, tylko miałem problem z wstawaniem o tej 5:30), w szkole 3 kanapki przeważnie, po szkole kurczak/wołowina/indyk + ryż + surówka. Nastepnie ide na trening. Po treningu pije koktajl (100g sera półtłustego, bana. 15g mleka w proszku, 150ml mleka, 50g płatków owsianych, 3 łyżeczki kakao. [...]

Moze jeszcze napisze jak sie zazwyczaj odzywialem : sniadanie: 3 kanapki a na kazdej maslo - przecier pomidorowy - ser zolty (biale pieczywo) + zamiennie parowka lub jedno jajko kolo 11 zupa w zaleznosci jaka byla codziennie inna i swieza + dwie kromki chleba bialego obiad okolo 14/15 ziemniaczki/ryz jakies miesko roznie bo to jest w stolowce [...]

Ja wam powiem ,jest taki problem ,ktos sie zglasz uluz mi diete,oki robisz wywiad,waga,wzrost,wiek,poziom tluszczu,co lubi jesc.Ukladasz diete a on jeszcze nie zaczol jej stosowac a juz mu cos nie pasuje,a bo wszkole nie bedzie jadl warzyw i kaszy ,bo chleb razowy nie dobry,bo nie lubi wazyw,bo lubi smazone,bo ryz niedobry,bo orzechy drogie,bo ryb [...]

[...] 1g białka = 4 kCal 1g węglowodanów = 4 kCal 1g tłuszczu = 9 kCal Źródła białka - jajka, mięso, ryby, sery Źródła węglowodanów - płatki kukurydziane/owsiane, makaron, kasza, ryż Źródła tłuszczu - oliwa, pestki dyni, orzechy, siemie lniane, tłuste ryby Teraz układaj dietę, pamiętaj o nadwyżce kalorycznej i o tym aby w godzinach porannych i [...]

bulma, czy ja mam skomentowac ta diete? bo nie beda to mile slowa. sidor, rozumiem, ze dieta na mase. sprobuj wszelkiej masci salatek np. ryz/kasza/makaron + piers (wedzona)/tunczyk/jajka/twarog + warzywa + przyprawy. na masie to bylo moje podstawowe jedzenie.

byłby złym rozwiązaniem poczytaj troszkę tanie źródła białka: kurczak,jaja,ser ww kasza jęczmienna gryczana ryż owsiane tłuszcze oliwa, teraz możesz dostać orzechy włoskie pozdr czytaj tyle Ci pozostaje

po treningu to jest posiłek w którym powinieneś mieć zarówno dobre źródło białka (mięso najlepiej) jak i węglowodanów (makaron, ryż itp) edit. a cukierkami niestety masy mięśniowej nie zbudujesz. Masę tak, ale mięśni w tym będzie mało... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-16 14:41:35

1) czy bedzie dobrze jak bede jadł dużo białka w produktach np. sery, kefiry, maślanki, mleko itd., zamiast diety na ktora nie moge sobie raczej pozwolic? nie opieraj diety na produktach mlecznych,sa one tylko dodatkiem do diety i w pewnym stopniu dostarczaja bialka ale nie sa najlepszym ich dostawca 2) czy jedzenie białka wpływa na zwiekszenie [...]

[...] diety schudniesz to się grubo mylisz. Chyba jakichś for dla znudzonych kur domowych się naczytałaś - wizaż itp. Dieta to po prostu poprawne i zdrowie odżywianie. Drób, ryż, makaron razowy, chleb razowy, ryby, mleko, płatki owsiane, jaja etc. nie kostują 1000zł miesięcznie. Piszesz, że się starasz ale samo staranie nic Ci nie da. Albo jest [...]

Musi być ww o niskim ig bo ja zawsze po trenie daje ryż biały, nawet jeśli jest to posiłek przed snem.

Nie musi. Moze byc ryz bialy czy kuskus. Ale ile mozna jesc jedno i to samo ciagle po treningu? Daj czasami cos dla urozmaicenia.

ta dieta jest tak beznadziejna ze to szok ... zapomnij o tej diecie i poczytaj sobie podwieszone posty i zrob jakas a my pozniej ci powiemy co poprawic... napewno nie moze byc tej czekolady ani batona... bierz platki owsniane, orzechy wloskie, twarog poltlusty, piers z kurczaka, ryz, jakas sorowka, jakis omlet itp poczytaj sobie ;) i pozniej wstaw [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Układając jadłospis [...]

czyli najpierw 0,5g/kg ww prostych a 30 min pozniej twarog chudy i ryz (do smaku cynamonik) i bedzie gitara:)?

to sie dziwne moze wydawac ale sa ludzie co maja pomysly kosmiczne raz moim kumplom ich znajomy sprzedal im w zrywce a z 4 kg paszy wmawiajac im ze to kreatyna i za jak beda cwiczyc to urosna wcinali to nic mi niemuwiac po miesiacu i zjedzeniu kilku zrywek tego zaprosili mnie pochwalic sie wynikami mowia ze to na kreatynie jada i sila i masa im [...]