ryż

a Ja nie mam z tym żadnych problemów "gazowych",ale płatki jem tylko na śniadanie.Przed treningiem wolę zjeść ziemniaki czyję sie po nich na treningu bardzo dobrze.Natomiast po treningu zdecydowanie ryż preferuję.

Płatki zamieniam oczywiście na ryż Basmatii.

Nitoman tutaj akurat nie mogę sie zgodzić że chodzi o zbyt dużą ilość białka bo tak jak piszesz płatki maja 12g na 100g produktu ale ryż ma 7g na 100g a kasze wiecej wiec nie ma to znaczenia , problem leży w tym że owies zawiera pewne leptyny , które w środowisku kwasnym (żołądek) które oddziaływują na alergeny co może prowadzić do złego [...]

Do pracy biorę ryz z kurczakiem i np z papryka tak jak dziś na nockę sobie przygotowałem. A ile taki zmiksowane płatki z odżywką mogą stać po przygotowaniu

Będe dorzucał po 20g wiórek kokosowych do kurczaka. W sumie da mi to 38g tłuszczu. Ale też zwiększy ilość kalorii o 370. Nie będzie to za dużo? Obcinać ryż do 50g na posiłek? wychodzą mi wtedy takie proporcje. B 30%, W 33%, T 36%. Czy tak być powinno? /SFD/Images/2015/10/31/2cba56a60a0f48ca9f37a3ffab804259.jpg Zmieniony przez - Zakiru w dniu [...]

Stać Cię na filet z kurczaka , ryż itp Nie słuchasz innych poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html spory masz bf więc się powtórzę przejdź na LC . Wywal węglowodany daj tłustsze mięsa , ryby tłuste , warzywa a węglowodany po treningu. Pozdrawiam

Ja zrobiłbym tak: Zjadłbym ostatni posiłek ok 2h-3h przed walką i bylo by to: węglowodany złożone: np makaron durum, kasza, ryż brązowy itd, oraz chude mięso np pierś z kurczaka.po walce węgle proste z jakimś białkiem. Jak widzisz różni ludzie różnie podają... ile czasu przed treningiem jesz posiłek? i jak się czujesz na treningu?(ciężko na [...]

[...] kromek razowca z piersią z kuraka i jak będziesz wiedział o której walka to sobie zjesz. Chyba,że będziesz miał możliwość zjeść w odpowiednim odstępie jakiś ciepły posiłek( ryż brązowy i kurak itd) Cięzka sprawa- miej przy sobie coś do wszamania, żebyś w oczekiwaniu na walkę nie padł z głodu. A zmieścisz się w wadze bez problemu? Jak tak to [...]

[...] z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g -wywal tu oliwe Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75gf zapodaj jakieś węgle proste np. banan, soki,miód,wafle ryżowe ok 50g węglii Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g wywal a daj mięcho albo rybę albo jaja Oliwa z oliwek - 10g i tu zapodaj ostatni posiłek ok 22-23 w [...]

ja bym wprowadziła takie zmiany: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g /wywal ,daj owsiane,do smaku mozesz wrzucic rodzynki Dorzuć jakies zrodlo tluszczu(np.orzechy wloskie do owsianych) i wiecej bialka(np.twarog) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g /lepiej maslo,jeśli już [...]

banan ryz jogurt ser bialy mleko jajka kurczak itd. jedz a urosniesz/ poczytaj posty podwieszone uloz dietke i wrzuc ja a experci ocenia

[...] że jem na śniadanie 100g owsianki+300ml mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia jem ryż+kurczak dwa razy, obiad domowy, na kolację twaróg półtłusty i tu pada pytanie, ta sprawa z tłuszczami jest mocno pokręcona, ale czy przez takie odżywianie zapewnię sobie [...]

na pierwszy posilek do tych platkow daj dobrago bialka np jaja kurze, nie dawalbym tluszczy zeby nie spowalnialy mi wchlaniania po nocy ale jak kto woli indywidualna sprawa. Na drugi dalbym ryz lub makaron i rybe . Przed i po treningu moim zdaniem jest git a przed snem polecam czysty twarog bez niczego. Podaj jeszcze zapotrzebowanie w [...]

To moja dieta śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser [...]

nie dasz rady przytyc w szybki tempie 8kg ,no chyba ze chwilowo,sezonowo z koksami ale ich nie ruszja absolutnie,a tak normalnei to jak przuytyjesz blyskawicznie tobedzie to troche msy i wiecej tluszczu poco ci tak? a jak grasz w pile codzinnie to jeszcze trudniej cio bedzie przytyc.jedz zdrowo-spozywaj wiecej kalorii ale tec cwicz,jedz [...]

Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]

1.5h przed treningiem jem zwykle owsiankaka ,musli, ryz, makaron ,wegle mi wychodzą 400g na dzien

dlaczego tłuszczy jak najmniej? Z tego typu produktów komponuj posiłki: Białka: chude mięso, jaja, mleko i produkty mleczne, ryby (zwłaszcza głębinowe) Węglowodany: kasze i ryż brązowy przeplatane z makaronami i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach [...]

daj mięso lub rybę ale nie z puszki ryż może być brązowy lub kasza jest ok białko zwiększ do 2g tłuszczy możesz troche uciąć

znaczy to zalezy od czlowieka... ale gdzies tak 203 tygodnie i sa efekty w sile a tak z 4-5 tygodni to w masie, ale kazdy inaczej to ma. a powinienes ten program robic az efektow nie bedzie zadowalajacych.. chyba nic nie pomoze. najleiej 1,5h przed silownia np ryz z kurczakiem. Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-28 13:20:31