ryż

napisałem Ci przykładową dietę, opieraj ją na w/w produktach, nie na bułkach ani szynce. Ty chcesz budować masę! Teraz musisz zrezygnować z kanapeczek na rzecz michy ryżu, a szyneczke zastąpić kawałem krowy. Rozłóż ok 5-6 posiłków w taki sposób, aby zgadzały się wartości odżywcze (pierwszy akapit mojej wypowiedzi). Może być 7:00, 11:00, 14:00, [...]

[...] 10 1 Posiłek ser twarogowy chudy 150gr Kaszka Kuskus 70gram 5 gr Oliwy z Oliwek + wapń,maxivit,omega3,cynk 35 B / 8 T / 55 W 11 40 2 Posiłek 15gram Oliwy z oliwek 50gram ryżu brązowego / kaszy gryczanej 150gram piersi z kurczaka +cynk 30 B / 17 T / 45 W 30 min przed siłownią kreatyna 13 30 - 14 30 siłownia po Glukoza 0,5gram i kreatyna 15 00 [...]

[...] sie do wysiłku.Odżywke możesz kupić jakąś białkową,ale i bez niej sie obejdzie.Staraj sie jeść potrawy typu filet z kurczaka,jajka,ryby,twaróg chudy,z węglowodanów wybieraj ryż,kasze,makarony,ciemne pieczywo.Łącz białka z węglowodanami w stosunku 1-5 ,jesteś młody,organizm sie rozwija intensywnie,potrzebuje paliwa więc jedz ile wlezie,przez [...]

ryz i makaron bo co ty chcesz kupic za 50zl? masa to jedzenie...

wazne zeby domowy obiadek przygotowany byl po prostu zdrowo;-) tak to nie ma w nim nic zlego, a uzyte produkty zywnosciowe niczym nie roznia sie od kurczaka z ryzem. ja np wczoraj zjadlem golabki z iemniakami;-) zrezygnowalem tlyko z sosu, ktoy byl z dodatkiem maki. reszta wszystko git: szynka, ryz, ziemniak, przyprawy, jaja

to kup sobie ryz i tunczyka

no nie weim czy by ci tosmakowalo to smakowalo razem ryz mleko bialko ja zawsze robie sobie koktajl zaraz po posilku ale mysle ze to nie ma duzej roznicy tak 30 min przed snem mysle ze bedzie ok

Co do diety: Jak dla mnie to zamień czasem kurczaka, na makrele wędzoną (albo inną rybkę), czasem może być też indyk, ryż biały zmień na brązowy, kasze gruboziarnistą makaron pełnoziarnisty. Sobie troszkę urozmaicisz.

6:00 - Śniadanie: Szklanka mleka. Płatki z mlekiem Kanapki z twarogiem 10g Oliwy z oliwek 10:00 - Śniadanie Jogurt naturalny. Jabłko, Kanapka z wędliną. 16:00 - Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Maślanka szklanka 16:30 – Trening Kilka ćwiczeń: Brzuszki Pompki Przysiady. 17:00 – Posiłek po treningowy Ryż brązowy Twaróg chudy Jogurt naturalny [...]

Ja wsuwam jedno i drugie - w zależności od nastroju. Dobry jest ciemny ryż, ale cena już nie taka dobra Pozdrawiam Nicolai

a ja kasze gryczana musze zaczac,bo ostatnio tylko ryz... trzeba bedzie do sklepiku sie przejsc ...

ryż rules Paweł Szybalski Pozdrawiam

MotyW masz racje ... mało wiesz ja osobiscie jem i ryz i kasze z przewagą ryzu pozdrowienia VronA

[...] WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI.... 100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA przed treningiem: 1 jogurt (JAKI JOGUTR? WIELKOSC? ) 100g ryżu banan ( DODAJ JAKIES BIALKO - NP:100G TWAROGU) po treningu: wafle ryżowe(tusz treningu) 1 cycek kury(100g) / DAJ 150-200 KURY 1 litr mleka 0% tłuszczu - OLEJ [...]

OD kiedy to zwykle platki owsiane maja wysoki IG Maja bardzo niski rzedu 45-40 a dla porownania ryz ma ponad 80 Pozdrawiam, NoRtOn

bo znam barmanki i mi zawsze kuraka z gilla i ryz podrzuca albo jajecznice i ciemny chleb

Ryz parbailed , brazowy , kasze , ujda? Dieta to HC , z mala iloscia fatu do 30 g dziennie

1. To jak z tym makaronem , jesc ,czy nie ? Domyslam sie , ze jednaj nie i z wegli zlozonych zostaje ryz . 2. Co do proporcji , to wydawalo mi sie , ze wiekszosc kalorii powinna pochodzic z bialka ?

[...] i tłuszczy, dodaj warzywa lub owoce 2śniadanie: zamiast tej polędwicy daj mięso lub rybę, dodaj warzyw obiad ok po treningu: wywal twaróg, daj białko szybciej przyswajalne (mięso/ryby), masło po treningu odpada (nie dawaj tłuszczy w po treningowym) jak ryż z cynamonem to daj jakieś pełnowartościowe białko do tego przed snem twaróg oliwa + warzywa

śniadanie białko ww tłuszcze Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 RAZEM 30,2 44,5 25,5 II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]