ryż

Bo teraz je tylko kurę i ryż :)) xD

[...] to serio było ciężko w palcach utrzymać.. 3.Wiosłowanie podchwytem dobrze poszło Posiłki: Śniadanie: 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku standardowo Drugie śniadanie: ryż z duuzym jogurtem Obiad w szkole: fasolka po bretońsku z ziemniakami Obiad przed treningiem: karkówka + ziemniaczki Po treningu:(gainer) biały ryż z tuńczykiem Przed [...]

[...] przy 3 pierwszych seriach dawało o sobie znać ale wolę nie ryzykować. POSIŁKI: I.Omlet (3 jajka,3 łyżki płatków owsianych,dżem wiśniowy) II.Tortilla:D III.Szynka wieprzowa,ryż,ogórki i do tego sos(wiem że nie dobrze z sosem ale dla smaku :mniam:) IV.Po Treningu(Gainer już był) za pół godzinki Ryż z tuńczykiem V.Na noc Sereki Wiejskie + [...]

[...] po prostu bez komentarza po tej majówce miałem taką jazde na siłowni że nie pytajcie. POSIŁKI I.10.30?3 Jajka+2 bułeczki z masłem II.Serek wiejski III.Pierś z kuraka + ryż + suróweczka zobaczycie na foto: IV.Gainer+ryż z tuńczykiem SORECZKA chłopaki za dzisiejszy dzień ale po prostu jedna wielka masakra [...]

[...] Prócz tego kurak i ryż basmati i na koniec dnia makaron z jajem. Po nim jeszcze resztka farszu z burito;-) [...]

i znowu jest dużo błędów. zamiast chleba w po treningowym daj ziemniaki lub biały ryż a w następnym posiłku jedz już węgle złożone o średnim IG(kasza, ryż brązowy). Na noc zjedz sam twaróg albo samego tuńczyka w wodzie i dodaj oliwy. Jedz więcej warzyw i na śniadanie dołóż owsianych bo 60g na masie to jest żart. pzdr.

WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień [...]

PORAZKA JEDNYM SLOWEM 1 sniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g// DAJ MAX 2% Makaron czterojajeczny 200g// DAJ PLATKI OWSIANE Oliwa z oliwek 10g// WYWAL I DORZUC TWAROG CHUDY, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina udziec 50g// DODAJ MASLO, WARZYW, I PIERS Z KURCZAKA ALBO SZYNKE Z PIERSI 1 posilek Ryż [...]

Pierwsze śniadanie: Mleko 2% 300g Płatki owsiane 300g // DAJ 100G Miód pszczeli 50g // ZA DUZO DAJ 20G DORZUC 100G TWAROGU I 30G ORZECHOW Drugie śniadanie: Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina 50g // SZYNKA, TWAROG, PIERS Masło, sałata + jakieś owoce I Posilek Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliva z oliwek + jakieś warzywa [...]

jedz ziemniaki, ryż, kasze.. wszystko ja np. kaszy nie lubię to ją wyjeppałem z diety głównie raz dziennie ziemniaki + ryż i gitara gra jak byś sam ryż jadł non stop to daje Ci tydzień/dwa i game over - zbrzydnie się uwierz, bo wiem co mówie

Witam Banan spróbuj zrobić tak: 1. 9:00 jajecznica + pomidor + oliwa 2. 11:30 karkówka + dużo warzyw 3. 14:00 pierś z kurczaka + olej lniany + dużo warzyw 4. 17:00 ryż brązowy + pierś kurczaka + owoc 18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe: (przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik) (po: 100g jakieś b.dobrego gainera - [...]

[...] + oliwa (30ml) 2. 11:30 karkówka (150g) + olej lniany (30ml) + jakieś warzywa 3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany/oliwa z oliwek (40ml) + jakieś warzywa 4. 17:00 ryż paraboliczny (100g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + owoc 18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe: (przed: obecnie stack kreatynowy, [...]

[...] nawet powiedział, że nie ma co redukować, tylko masa kolego :) pamietajcie, że kanapki na redukcji do szkoly to ma być zlo konieczne. w kazdym innym przypadku brac kuraka z ryżem lub jego alternatywe. szynka /= mięso, to jest praktycznie dodatek smakowy do chleba, musialbys zjesc z pol kilo szynki zeby dogonic wartosci odzywcze 100g kuraka :) w [...]

[...] wegli latwo przyswajalnych. Nie jest to dobre wyjście banany suszone to węglowoadny proste o wysokim ig w Twojej diecie głównym zródlem weglowodanow powinny być warzywa oraz węglowodany o niskim IG na biały ryż czy makron mozes sobie pozwolić po treningu Ryba? tylko jaka? w sumie od zawsze szamie tunczyka, chyba najlepszy? Najlepiej świeża

[...] makaron, oliwa z oliwek, warzywa// makaron jak juz to razowy, inaczej wybralbym ryz brazowy, kasze kuskus lub gryczana 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia 6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa 7-Przed snem: SP80 miedzy posilkiem 6,7 wcisnalbym troche tluszczu albo do 7 po prostu dorzucil. do reszty sie nie ustosunkuje poniewaz mam duzo [...]

[...] warzywa// makaron jak juz to razowy, inaczej wybralbym ryz brazowy, kasze kuskus lub gryczana Zmieniam zmieniam co trochę 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia 6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa 7-Przed snem: SP80 miedzy posilkiem 6,7 wcisnalbym troche tluszczu albo do 7 po prostu dorzucil. do reszty sie nie ustosunkuje poniewaz mam duzo [...]

[...] + osiedlowce i nie widzialem ryzu brazowego(widzialem dziki, ale nie lubie), ani razowego makaronu to wcinam makaron z durum 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia 6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa // MOZESZ DORZUCIC TROCHE TLUSZCZY ZGODNIE Z BILANSEM 7-Przed snem: SP80 // TU MOZESZ DAC TLUSZCZ Z POSILKU POTRENINGOWEGO TWOJ WYBOR NAJLEPIEJ OLIWA [...]

[...] się połamała michu.24 Diety nie mam ułożonej ale staram się jeść z głową Tak mniej więcej to wygląda tak : 1.omlet ( jaja+owsiane+dodatki) 2.w szkole jem albo ryż+kurczak albo kanapki 3.jw 4.przed treningowy kasza/ryż/ziemniaki/różnie+kurczak/jajka/ryba 5.po treningu banan+białko ( jeśli mam ) 6.jak przed treningowy 7.lubie węgle [...]

finanse nie pozwalają na utrzymanie diety hm... tu bym polemizował. A teraz jak jesz to nie wydajesz pieniędzy na produkty? Wystarczy niektóre pozamieniać na zdrowsze np. ryż brązowy, jajka, makaron razowy, mięso... Zamiast chleba jesz makaron lub ryż, oszczędzasz na masło i obkład a kupujesz kawałem mięsa np. karkówki za 9zł/kg. Wystarczy [...]

zastanawia mnie fakt dlaczego ryz jadles sam i bez niczego ? Może kierował się wskazówkami M.Tombaka ... on nie poleca jeść posiłków ww+ białko tylko osobno je dzielić BTW: weś sobie ugotuj ryż , wsyp do miseczki dodaj 2 pełne łyżeczki przecieru pomidorowego zamieszaj aż ryż zmieni kolor i wcinaj . Niebo w gębie i zdrowe ;]