Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

WYPISKA 25.04.2010

Dzień bez treningu ;]

POSIŁKI:
I.1,5 szklanki płatek owsianych na mleku
II.Makaron + mięso z indyka + sos
III.Mięso z indyka + ziemniaki
IV.Jajecznica z 3 całych jaj oraz 2 kanapki

Co do witamin itp to tak samo co dziennie pije magnez, potas i różne witaminki ;]

też wrzucam coś na szybko he he :P

Ale sutek;d

Witanko chłopaki co tam jak tam? u mnie wporzo ;d walę wypiske;d

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA 26.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Trening(Zestaw D 15-stki):

I.Wycisk sztangi na ławce poziomej:
*1 seria 60kgx15
*2 Seria 75kgx15
*3 Seria 85kgx14;/





II.Hack Przysiad sztanga za nogami:
*1 s. 40kgx15
*2s. 50kgx15
*3s. 60kgx15

III.Wiosłowanie podchwytem:
*1s.30kgx15
*2s.50kgx15
*3s.65kgx15
*4s.70kgx14

Wrażenia:

1.W miarę ostatnia seria myślałem że dam radę pocisnąć 95 kg 15x ale poszło tylko 14 i to 14 z oporem;/ ale co tam uczy się człowiek na błędach reszta serii luuzik.

2.Hack przysiad ciężko było to w palach utrzymać masakraxD ale daliśmy jakoś tam rade.

3.Wiosłowanie podchwytem nieźle wszystko poszło nie narzekam...


Posiłki:

Śniadanie:
*3 całe jaja + 2 kromki żytniego chleba

Drugie śniadanie:
*Tortilla(w szkole)

Obiad/przed treningowy:
*Zrazy Wołowe+ziemniaczki+ogóreczki





Po treningu:(gainer)
-To samo co przed treningiem

Przed snem:
-Polędwiczka z kurczaka











Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-26 21:21:54

Pyszne zraziki, ale mi smaka narobiłeś

No i 85x14, dobry ciężar, na piątkach poszalejesz

Studensky
To wpadaj do mnie na zrazika pojemy haha ;d ,a dzięki dzięki mam nadzieje że coś tam podniosę

Za daleko, ja ze Ślunska

O kuźka a ja zachodniopomorskie xd co tam rowerkiem potraktować jako aureoby



1.W miarę ostatnia seria myślałem że dam radę pocisnąć 95 kg 15x ale poszło tylko 14 i to 14 z oporem;/ ale co tam uczy się człowiek na błędach reszta serii luuzik.<85 miałem napisać;d

Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-26 21:43:49

Siema Siema ;]

WYPISKA 26.04.2010


Trening(Zestaw D 15-stki):

I.Wycisk sztangi na ławce poziomej:
*1 seria 45kgx15
*2 Seria 60kgx15
*3 Seria 70kgx15 (filmik)





II.Hack Przysiad sztanga za nogami:
*1 seria 35kgx15
*2seria 40kgx15
*3seria 50kgx15

III.Wiosłowanie podchwytem:
*1seria 30kgx15
*2seria 40kgx15
*3seria 50kgx15
*4seria 60kgx13

Wrażenia:

1.Lajcik w ogóle to sam się zdziwiłem że łatwo poszło he he ;]

2.Hack przysiad to serio było ciężko w palcach utrzymać..

3.Wiosłowanie podchwytem dobrze poszło


Posiłki:

Śniadanie:
1,5 szklanki płatek owsianych na mleku standardowo

Drugie śniadanie:
ryż z duuzym jogurtem

Obiad w szkole:
fasolka po bretońsku z ziemniakami

Obiad przed treningiem:
karkówka + ziemniaczki

Po treningu:(gainer)
biały ryż z tuńczykiem

Przed snem:
3 jaja będą


Pozdro ;]

wogole to:

przeskoki miedzy seriami po 10kg jezeli max jest ponad 100kg

zaczynamy od ok 40% maxa

a wiec progresja powinna przykladowo w WL wygladac tak:


40x15
50x15
60x15

itd

a nie 3 szybkie serie z mega skokami