ryż

[...] założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: jaja, banan, owies, kakao 3)gulasz wołowy z udźca, ryż basmatii (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, czosnek, cebula, marchew) 4)sałatka z ciecierzycą i jajem +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa [...]

[...] 130B/55T/200W 1)shake: owsiane, banan, jajo, kakao 2)owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 3) polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowym, ryż basmati, ogórki kiszone 4)jaja na miękko, twaróg, razowiec, szpinak, cykoria, mix sałat, pomidor, cebula, cukinia, papryka +suplementacja: castagnus, chia, wit.c [...]

[...] ulubione dzienniki na forum:-D DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, bananem, truskawkami 2)polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowym, ryż basmati, ogórki w occie, cebula, czosnek, papryka 3)po treningu shake: owies, banan, jajo, kakao 4)jaja na miękko, razowiec, migdały, mix sałat, szpinak, papryka, cebula, [...]

[...] założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)placek owsiany z bananem i kakao 2)owsianka na mleku wiejskim z truskawkami, jajem, wiórkami kokosowymi 3)dorsz pieczony z masłem ziołowym, ryż brązowy, kalafior, brokuł 4)sałatka z jajem, twarogiem, pieczywo żytnie z sezamem, mix sałat, pomidor, cebula, papryka +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa [...]

Dzień 58/9 DNT DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owies, truskawki, mleko kokosowe, wiórki kokosowe, jajo 2)j.w tylko bez wiórek 3)indyk na maśle, ryż brązowy, bakłażan, cukinia, pomidory 4)sałatka z indykiem, razowiec +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, xyzal ------------------------------------------------------------- Martucca, [...]

[...] rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x2 +joga wieczorem DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka z jajem, truskawki, kokos 2)truskawki, banan, whey 3)indyk na maśle, ryż brązowy, zupa jarzynowa z mixem korzeniowych 4)jaja na miękko, razowiec, ser żółty surowy, zupa j.w +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, xyzal UWAGI: 1.Zdałam [...]

[...] utrzymać, zwalniam tempo przy opuszczaniu. DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)owsiane, truskawki, jaja, kokos 2)po treningu: whey, owsiane, mix jagodowych 3)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki w occie,kalafior, pomidory, papryka, mix sałat 4)jaja na miękko, razowiec z masłem ziołowym, sałatka j.w, kalarepa +suplementacja/leki: castagnus, chia, [...]

[...] jaglana, jajo, mix jagodowych 2)po treningu: kasza jaglana, whey, truskawki 3)udziec wołowy pieczony, bułka żytnia razowa, pomidor, papryka, sałata, cebula 4)pierś z indyka, ryż brązowy, kalafior, młoda kapusta +suplementacja:tran, zielona herbata, wit.c, castagnus Generalnie myślałam, że będzie gorzej na tym rozkładzie i będę z głodu umierać, [...]

[...] czasu;-) TRENING Będzie aero 1h fitness + joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, poł banana, truskawki, jajo 2)whey, owsiane, truskawki 3)zapiekanka: indyk pierś, ryż brązowy, olej z włoskich, warzywa 4)pasztet ze strączków, warzywa, olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona herbata,castagnus, wit.c Dzień 69/10 DNT Relaks w [...]

Dzień 77/12 TRENING aero 1h fitness DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)owsiane, whey, truskawki 3)indyk pierś, ryż brązowy, masło, kalafior, brokuł 4)jajo, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Od jutra odwadnianie:-D DIETA 60B/100T ładowanie 60B/100W TRENING Dzień 1 1a przysiad [...]

[...] ODWADNIANIE DZIEŃ 5 - ŁADOWANIE DNT DIETA wg założeń 60B/0T/100W 1)koktajl: szpinak, mięta, białka jaj, truskawki 2)białka jaj, truskawki, pół banana 3,4)pierś z indyka, ryż paraboiled, zielone + woda 10L, mniszek Koniec treningów, później dopiszę wrażenia z dnia ładowania, podsumowanie i zdjęcia w niedzielę:-) EDIT: masakra%-) koktaj wszedł [...]

[...] szklanka mlek 2% + 120 g miksu płatków(otręby owsiane, pszenne, kiełki) Śniadanie II chleb mieszany (ciemny) 100g + szynka drobiowa 50g + 10g masło osełkowe Obiad: Brokuł + ryż 100g + kura 100g + buraczki Kolacja : 2 jajka gotowane + 480g marchwii + 120 g sałaty lodowej + 80 g kury + 2 łyżki stołowe oliwy + kiełki słonecznika +/- 70 g Bieganie [...]

[...] Śniadanie szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych Śniadanie II 70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z indyka Obiad: ryż 100g + kura 100g+buraczki Kolacja: 2 duże marchwie, 2 jajka gotowane, kiełki słonecznika, buraczki Aeroby "rowerek" na ziemii ok 80 brzuszków [...]

[...] 1pos jajka , chleb razowy , mleko 3,2%, masło 2pos makaron razowy , pierś z kury , orzechy , 3pos chleb razowy , szynka, sałata ,pomidor, łyżka majonezu 4pos pierś z kury , ryż brązowy, warzywa, sos zrobiony z jogurtu naturalnego + przecier pomidorowy + troche przypraw 5pos orzechy ,1kromka razowego chleba , serek wiejski P.S Pomiary mamy robić [...]

Czyli jakbyś to ogarnął? Od razu mówię, że "szkoły" nie zmieniam. Ale np. ryż dać cały przed treningiem a po treningu białko + tłuszcz?

[...] na słodkie, to kup sobie cole light lub jakiś inny napój nie słodzony cukrem. Wywal słodycze, pij dużo wody, jedz zdrowe, nieprzetwarzane produkty - dieta to nie tylko ryż i kura. Jedz z głową, ale tak, żeby w każdym posiłku było sporo białka. Trening - rzecz święta - nie odpuszczaj. Ja na twoim miejscu zrezygnowałbym z treningu siłowego i [...]

Omega suplementuję. Jem ryby.Makaronu nie. Ryż brązowy BOSTO 10 min. Jutro w końcu 150% trening. Trenuję 4 lata? nie wiem co :D

Dasz rady. W pół roku możesz zbić do 80-85 kilo. Na "lekkich" spalaczach. Jeśli masz problem z żołądkiem to przez ryż - brązowy się gotuje 25-35 minut. Jesz pół surowy :P do wyra kolo, późno jest :P pozdrawiam

Jeśli masz na 8 do szkoły Budzik na 6.30 Wstawiasz garnek wody. W tym czasie walisz 4 jajka do szklanki i wypijasz Woda się gotuje - wrzucasz 2 worki ryżu lub kaszy na określony czas. Gotujesz dwie szklanki wody w czajniku, zalewasz nimi 100g owsianych. Dolewasz zimnej wody żeby nie było sucho i gorąco. Żresz. Do tego omega, witaminy i warzywa. [...]

Witam ! Dzisiaj Owsiane + WODA + 2 jajca gotowane razowiec + 120 g kury odżywka 40g kura 130 g + 100 g ryż brązowy + fasolka szparagowa + marchewka, kiełki itp. To do teraz. planuję jeszcze 2 jajka + kura odżywka 40 g + tuńczyk puszka Dieta ok? Mam dylemat. Mam od cholery nauki i nie wiem czy siłka czy lepiej biegać z kumplem ;/ Co do supli TSE [...]