ryż

[...] ciężki :-) Ostatnio szaro na dworze, ciśnienie niskie, ale treningi idą nie najgorzej :-) W wznosach obniżyłem ciężar i weszło dobrze :-)) Fot zdj nie wstawiam, bo ostatnio sam ryż kurczak, kasza itp.. Chociaż poprzedni tydzień, to parę dni było wyjęte z diety %-) Sylwester, urodziny brata. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-10 20:49:07

No z tym urozmaicaniem różnie bywa bo faktycznie czasem to pochłania dużo czasu, ale ja już mam metodę aby robić coś co samo się robi. Żeberka marynuję 2 dni a później w piekarniku same się robią, czasem do mięsa jakieś warzywa, ryż na szybko i wchodzi, a jak już zupełnie nie mam czasu to jakieś szejki wjeżdżają :-))

[...] motocykla, auta, sprzątanie domku :-) Micha /SFD/2019/8/4/fb1d63bd7b7942f29262d011c3ae2e80.jpg /SFD/2019/8/4/494deaa2a6b84f02a0dbaccf66e4e544.jpg /SFD/2019/8/4/b25efc3270484647bab78d221fdb26a7.jpg /SFD/2019/8/4/999eb23ec09e49a6bba97e951ac5a4e1.jpg W weekend nie wiem co to ryż i kasza %-)%-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-04 14:12:06

[...] tłuszczowej :-) No tak, nie ważne co, żeby się tylko kalorie zgadzały %-) Jednak jak widać, wszystkie produkty są wliczane i nie są to słodycze itp... Zdrowe zamienniki za ryż i kasze :-) IV Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/5/6cb7aee8a964423b947849420e34397e.jpg Waga znowu w dół, pas delikatnie :-) Cardio [...]

Błagam tylko nie ryż i kurczak :) you can better than that:)

[...] nie przekonuje mnie to, ale to oczywiście moja teoria :-) Też chętnie bym urozmaicił dietę, jednak uczulenie na gluten mocno mnie ogranicza, ale na masie prosta miska typu ryż, kurczak, kasza, omlet, jajecznica w ogóle mi nie przeszkadza, bo czuję się syty :-) Człowiek uczy się całe życie, poznawanie swojego organizmu bardzo ułatwia nam sprawę, [...]

[...] i ważne jest żeby ta miska była w miarę różnorodna by dostarczała witaminy, minerały itd. Ja znam ludzi co lubią prostą dietę, monotonną wszystko ok ale jak ktoś jedzie przez 2 miesiące na 15 składnikach diety to nic dobrego z tego nie może wyniknąć, ale nadal są takie ananaski co jedzą 3 razy dziennie ryż z kurczakiem i twaróg z oliwą ;-)

Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 7,5kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 25kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg + 4 obwody Trochę progresów wpadło, zaskakuję mnie ta redukcja, [...]

Sobota Dzisiaj sobota bardziej na luzie :-) Mało obowiązków więcej relaksu... Rano poleciało Cardio, później kolejne trasy motocyklem, niestety to już końcówka, bo za nie długo pewnie będzie ciężko o dobrą pogodę. Teraz lecimy ze znajomymi na kręgle :-) 1. Za namową rion10, zrobiłem placki jaglane. Następnym razem dam więcej jajek, żeby lepiej [...]

[...] 2. Pierś + warzywa + czekolada mmm !! /SFD/2019/9/22/97835f5742fa4be8854a5c1c22af6721.jpg 3. Ziemniak + kura /SFD/2019/9/22/6de8722b236a4affabde2d46ffaad072.jpg 4,5. Pierś + ryż + czerwona fasola + kukurydza + cebula i przyprawy :-) /SFD/2019/9/22/e6d2c6eeb83d4c4fa36a2415e591c0a7.jpg Ciągło dzisiaj ! Delikatnie coś tam musnąłem chipsów, dosłownie [...]

[...] sobie o twarogu ?! Smakował bardzo dobrze, jutro też planuję ale pod inna postacią :-). /SFD/2019/9/28/20fb60fe4cc04cde9437aa635d31db5e.jpg 5. Tutaj bardziej spokojnie, ryż + warzywa z patelni + pierś. /SFD/2019/9/28/41251e7939d7421eb4d54d9847e04460.jpg Tu łapcie makro ;-) /SFD/2019/9/28/88787561dfb84a80b4b0e2c800b612ac.jpg Zmieniony przez - [...]

Niedziela Piękna pogoda ! Ostatniego czasu niedzielę są genialne, pod względem pogody masę możliwości :-)) Dzisiaj wpadło 3h siatkówki :-) Ustaliłem z Lotarem, że jeśli mam 2-3h siatkówki, to mogę wrzucić dodatkowe 200kcal w niedzielę, bo w tygodniu bilans sztywny :-) Dzisiaj pewnie wpadło jakieś 400-500 więcej, ale nie przejmuję się tym, [...]

Bartosz_P Ok dzięki, chętnie się zapoznam z Twoim doświadczeniem na ten temat :-) Piątek Wczoraj oczywiście odbył się trening, jednak w 80%, bez paru serii i dropów. W nagrodę na poprawę humoru wpadły naleśniki z dżemem i twarogiem /SFD/2019/10/5/d34c9ee9e20a40509439593d02da418e.jpg Sobota Nie pamiętam kiedy już była taka sobota, że cały dzień [...]

[...] i widzisz w lustrze zmiany w sylwetce to jeszcze bardziej motywuje do pracy i treningu. Niestety jak z tym jest w praktyce różnie bywa, mimo wszystko wiele osób nie robi nic poza tym że pracują, a właśnie najważniejsze jest to zdrowie bo ono rekompensuje te całe nasze starania. Posiłek potreningowy jak kulturysta ryż, kurczak i sałatka :-))

[...] marudzę, nie zamierzam odpuszczać treningów :-) Jak będę miał chwilę, to opiszę wam ciekawą historie odnośnie sylwestra, w sumie szczęście w nieszczęściu :-) Mój ulubiony ryż, kiedy ty ostatnio gościłeś ?:)) /SFD/2020/1/2/831de4c5741f47db955c22ab3aeb1183.jpg Goszczą u was buraki do posiłków ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-01-02 [...]

Po małej korekcie wygląda to tak: KALORIE 2807,3 BIAŁKO 147,4 2,2 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 328 4,9 Dostarczane: B: T: WW: kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 107 312 2865 I Posiłek 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20ml Jaja kurze gotowane na miękko 1szt. [...]

[...] chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING Po treningu: carbo 50 gram. Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa [...]

Prosze o ocene diety, nie waze ppzywienia I posilek 4 łyzki platkow owsianych na wodzie garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' OGRANICZ DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub [...]

Witam Zrób tak: Rano sniadanie godz 7.00 -platki owsiane -mleko -jajka Godz 10.00 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty ser zólty pierś z kurczaka warzywa Obiad 13.00 -Ryz -piers z kurczaka -sałatka -oliwa z oliwek Posilek przed treningiem godz 16.00 Makaron Odżywka bialkowa Owoc 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu [...]

SNIADANIE (7:00) : Platki owsiane (100g) Mleko 1,5% (300ml) Banan (ok. 150g) ujdzie ,daj oliwe z oliwek SNIADANIE 2 (9:40) : Chleb pelnorazowy (150g) Jajka cale - 3 - (ok. 180g) Jablko (1-2 ,ok. 200g) ujdzie , daj troche orzechow wloskich OBIAD (12:30) 2 Banany (300g) Koktajl: Mleko 0,5% (pół szklanki) Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) [...]