ryż

[...] przed treningiem: - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer 100g - BCAA + HMB + Tautyna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy półtłusty - warzywa [...]

[...] - Super Whey Gainer (40g) - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (70g) -BCAA + HMB + Tauryna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) W międzyczasie: - ZMA + HMB Posiłek 7 (przed snem) : - ser [...]

[...] przed treningiem: - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (100g) -BCAA + HMB + Tauryna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) W międzyczasie: - ZMA + HMB Posiłek 7 [...]

Jeszcze ryż przydałoby się zmienić na nieczyszczony, a lubelle na makaron żytni 100% :)

Jeszcze ryż przydałoby się zmienić na nieczyszczony, a lubelle na makaron żytni 100% :) Wyżej pisałam, że ryże i makarony są brązowe, żytnie. Tak jak i chleb. Nie jem nic, co ma pszenicę. Chodziło mi tylko o to, by pokazać przykładowy jadłospis. Martucca, mogę wysłać fotki ?

Okejo, przy następnym treningu nagram :-)) Miska z dziś, ryż brązowy zamiast basmati. Przy okazji zastanawiam się czy wpierniczanie takiej ilości ryżu, w sensie jednej torebki dziennie to przypadkiem nie za dużo %-), owoce mam wyrzucone, więc poza ryżem, brązowym makaronem i żytnim chlebem żadne źródła WW pasujące do obiadu nie przychodzą mi do [...]

[...] które tworzę :D, dzisiaj miska intuicyjna, ale nieliczona, więc podejrzewam, że za mało trochę: * jaja na klarowanym + buraki * krem z pomidorów - blendowane pomidory, ryż, kurak gotowany, marchew * j/w * łopatka mielona z ryżem + sos ze zblendowanych pomidorów * kurak pieczony W misce na jutro jak widzę za dużo białka, ale piersi po [...]

[...] dlaczego posiłek jest do godziny czasu , a nie np za 30 minut? Wiem , że gdy mam sam trening siłowy to po treningu mam od razu carbo i białko i bcaa nie trzeba , ale jeśli bym dawał to czuł bym jakieś zmiany? Z tą beta-alaniną to brać ją przez 4 miesiące i odstawić na ile? Dobrze rozłożyłem ryż basmatti oraz kasze gryczaną pod względem IG?

No ale tak czy siak będzie dodawane po treningu , bo będzie rozkładane na każdy z posiłków. A po treningu mam , gdy siłowy to bezpośrednio po treningu jest carbo 50g , a gdy z aerobami to nie ma carbo tylko ryz brązowy 60g i posiłek do godziny czasu.

[...] Cały czas myślę, nad planem. Od jutra zaczynam praktyki i generalnie od 6:30 rano do późnego ppd mnie nie będzie. To akurat nie jest przeszkodą w niczym, buły jakieś i ryż ze sobą zawsze będę miał. Pozdro. Aa i postanowienie: do końca roku praktycznie zero alkoholu, czasem jakieś piwo. I w ostatnim dniu roku fotki formy. Zmieniony przez - [...]

po silce gainer o 23 zjadlem jaja i ryz o 2 w nocy serek z dżemem i teraz to śniadanie

[...] Dieta 1 owsiane+mleko+orzechy+białko 2 razowy+ser żółty= American tost 3 kurczak+warzywa(takie mrożone) 4 kasza+kurak+warzywka jw 5 ryż+kurak+warzywka jw 5 pół kostki twarogu Chcę wyjaśnić dlaczego źródło tłuszczy tylko na śniadanie. Otóż nie chciało mi się rozdrabniać i na śniadanie jem ok. 100g orzechów [...]

[...] Dieta 1 owsiane+mleko+orzechy+białko 2 razowy+jajo(dzisiaj odkryłem że jedna kromka ma tylko 30g a nie 60g) 3 Kurak+warzywa 4 Kurak+kasza+warzywa 5 Kurak+ryż+warzywa 6 twaróg *************************************************** Filmiki: nie patrzeć na bebzon bo po przedtreningowym tak wygląda [...]

[...] ******************************************************* Dieta 1 owsiane+mleko 2 razowy+szynka 3 razowy+szynka 4 kurczak 5 kurczak+kasza+pomidor,ogórek,cebulka 6 kurak+ryż+pomidor,ogórek,cebulka 7 Twaróg+orzechy ROZBIŁEM DRUGI POSIŁEK NA DWA BO MI TAK PASOWAŁO ******************************************************* Filmiki [...]

Składniki : 150g piersi kurczaka 80g ryzu ( w zaleznosci ile kto ma w posiłku ) 2 białka jaj przyprawy do smaku kto co lubi ( u mnie ląduje pieprz Cayenne , Curry , zalezy od smaku ) papryczki ostre drobno krojone cukinia drobno potarta i odsączona od wody około 80g Pierś kroimy drobno w kostkę , wrzucamy do miski i blendujemy na konsystencje [...]

[...] 20g , Białka jaja 200g + jedno zółtko ( forma omletu + cynamon ) 2.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryzowy 5gWarzywa 3.Ryż Basmati 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g Warzywa 4.Makaron Durum 50g Pierś kurczaka 150g Olej ryżowy 5g Warzywa 5.Pierś Kurczaka 150g (jest to posiłek przed treningowy ) 6. 10g BCAA przed cardio , Po [...]

@Kuba, takie ziemniaki to bajka i tez bym mogl ich zrec na kilogramy ale ryz tanszy i szybszy w przygotowaniu %-) Dzisiaj dzien bez porannego Cardio. Pobudka chwile przed 8, szybkie sniadanko skladajace sie z 10bialek, 25gr majonezu light, 5 wafli ryzowych z chuda wedlina drobiowa (100gr) i kawusia. Potem przyszykowalem zarcie na plan awaryjny [...]

@Tomku to wszystko wasza wina z tym jedzeniem %-) jak sie czlowiek napatrzy u was w dziennikach to ma potem smaki jak cholera i musi sobie jakos radzic %-) Co do wolowinki to dzieki :-)) cos tam z tego gastronomika wynioslem %-) A tak szczerze miesa to byla/jest moja specjalizacja, glownie dziczyzna ale odkad ojciec nie zyje nie mam zbyt czesto [...]

@lasican1 no juz definitywnie zakonczylem takie wybryki bo zle by sie to skonczylo. Tak mam zawsze jak siedze w chacie za dlugo to ciagle glodny larze i mysle tylko o jedzeniu dlatego strasznie duzo spie wtedy zeby nie myslec o zarciu %-) @Dude az sie zawstydzilem :-)) Milo takie sie cos czyta ale ty dopiero wracasz do formy wiec wszystko przed [...]

Dzisiaj powrot na dwa dni do pracy po chorobowym. Przed praca tricpes i 25min Cardio. Trening dobry bo tricka spompowalem na wyciagach stosujac rozne chwyty, gryfy do tego drop sety. Na sniadanie nie mialem ochoty na jajka i ryz, dostalem jakiegos wstretu bo jadlem poltora roku takie sniadanie %-) to usmazylem sobie omleta z maki gryczanej, [...]