ryż

oczywiście pij odżywkę z ww dajk jakieś płatki czy ryż

chodzi mi ogolnie o zwiekszenie objetosci ramion takjak pisalem ten 1cm chce jeszcze zdobyc tylko ze nie wiem jak a co do diety nic specjalnego staram sie nie jesc smazonych mies jak juz to oliwa z oliwek rano platki twarog ,obiad czesto ryz z kurczakiem a pozatym to wszystko co sie upichci ,kolacja staram sie zjesc maksymalnie do godziny 20 tak [...]

1. Makaron/ryż + ryba, czasami wieprzowina czy tam indyk 2. pieczywo daj razowe/graham, jak raz sobie zjesz i wliczysz to w bilans to nic się nie stanie

[...] uzupełnienia białka w diecie. Nie ma tak, że mam pić wtedy czy wtedy i rozpuszczać w konkretnej ilości wody itp. Po prostu to uzupełnienie BRAKÓW. Czyli np. miałem zjeść ryż z kurczakiem i oliwą (wszystko wyliczone), ale nie mam ochoty, skończył mi się jeden z produktów, nie chce mi się gotować czegoś tam itp. To wtedy robię za miast tego np. [...]

po to są odżywki. ale zawsze jest jakas przerwa żeby coś wtrącić, jakaś kanapka lub ryż w pojemniczku

Orzechy odpadają- uczulony na nie jestem:( Następna kwestia to ryż. Nie dam rady zjeść w ciągu jednego dnia 200g ryżu. I co z posiłkiem 6?

Wiec tak planuje diete robić ta moja diete podam narazie jeden dzień dla przykładu: 6:00SNiadanko -Płtaki kukurydziane 150g -Mleko 3,2% no tak z 300ml(niewiem ile to gram może ktoś wie niech powie:D) -Oliwa z oliwek 10g - no i tu niewiem co jeszcze można wrzucic;/ moze jajecznica? 10-11 drugi posiłek -Jogurt 2% tłuszczu tak z neiwiem 200-300g ? [...]

z moich obliczen to nadal Brakuje mi białka?;/ wegle sa wporzadku lecz białko siedzi no i tłuszczy 10g brakuje pokaze co ułożyłem 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 150 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300 411 Oliwa z oliwek 10 . . ŁĄCZNIE: 460 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 2 560 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 80 [...]

Te 77 gram węglowodanów jest w 100 gramach SUCHEGO ryżu Po ugotowaniu wychodzi średnio 300 gramów i liczba węgli sie nie zmieniaJa zawsze kupuję ryż w woreczkach ( w jednym pudełku sa chyba 4 woreczki po 100 gramów), nie trzeba samodzielnie odmierzać smacznego

[...] i burakami polewac oliwa jest mozliwe tak ? Przy takim posiłku ja dodaję oliwę do buraków no i trochę cebuli do tego. Oczywiście buraki ugotowane i na grubej tarce. Bardzo dobra surówka. W innych formach często polewam właśnie ryż oliwą. Ostatnio posmakował mi także twaróg chudy z oliwą i do tego rzodkiewka - taki ostatni posiłek w ciągu dnia.

[...] ale plan jest taki, żeby zastępować je mintajem/dorszem/pangą/makrelą w odpowiedniej gramaturze. To samo tyczy się węgli oraz tłuszczu. Z węglami mam dużo opcji (ryż brązowy/makaron żytni razowy etc). Z tłuszczami trochę ubogo (oliwa z oliwek/orzechy włoskie). Od razu pytanie odnośnie posiłku nr 5 (bezpośrednio po treningu): wrzuciłem [...]

Witam to moja rozpiska na mase: Śniadanie: platki owsiane z duza iloscia mleka, kanapki z chleba razowego z serem popijajac kefirem. Do tego kilka orzechow. Drugie śniadanie w szkole: chleb razowy z szynka z kury lub indyka, jablko, banan, jakis jogurt naturalny lub manne. Obiad: Piers z kurczaka z ryzem lub kasza i sóruwka ZAWSZE OBIAD JEM PO [...]

Dużo warzyw i owoców, piersi z kurczaka, ryż, sałatki, surówki różne. Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco: unoszenie hantli w bok, unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy), wznosy hantli w przód. pompki w podporze tyłem, pompki z uchwytami.

Celem cyklu mialabybyc sucha masa poprawa definicji Dziennie zap*****lam po 50minut na rowerku Dieta to głównie wołowina filety z kurczaka schab ogólnie 800-1000g mięsa dziennie 6jajek na śniadanie a ostatni posiłek kostka sera Węglowodany to głównie ziemniaki ryz platki owsiane Wyć na klatę 185 kg w ost serii

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. Jabłko(jedno) 100g 2. Orzechy włoskie 50g 3. [...]

znalazłem dietę w necie do 70 kg (w przybliżeniu mam tyle) ,proszę o jakieś wskazówki jak coś pozmieniać , thx za pomoc Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

czym większa dawka t3 tym szybsza przemiana materii i większe uczucie głodu ale t3 jest takim środkiem na którym nie musisz się głodzić nawet nie powinno się za bardzo ciąć węglowodanów to nie clen czy efedryna t3 i tak zadziała dasz rade na diecie 5 dni to dasz jak w 6 zjesz pizze i 3 opakowania wafli zapijając słodką słodzona czekoladą to nic [...]

Gain Fast nie an twoja budowę. Reanimator nie opalcalny. Real mass wydaje sie oki ze skladem. Moze gain body? +troche ostrowi Pewnie CI sie nie będzie chciało ale najlepsza opcja to ryz+bialko

to zalezy jakiego rodzaju trening stosujesz... Jeseli nie jest to trening wytrzymalosciowy tudziez z krotkimi przerwami miedzy seriami to tak naprawde ww sa zbedne...po trening silowym nie mam takich duzych uszczerbkow glikogenu.wg mnie najlepszym rozwiazaniem bylo by wlasnie spozycie izolatu bialkowego a po 40 min do godziny spozycie normalnego [...]

[...] wyżej, jedz to co ci lepiej podchodzi, a jeżeli stwierdzisz, że wolisz jeść coś innego, mniej smakowitego, ale postawisz na wartości odżywcze, zawsze możesz sobie zamienić ryż biały na jaśminowy lub na kasze czy coś innego, bo to nie jest tak, że jak coś jest bardziej wartoścowe od drugiego,pod jakimś kątem, to trzeba się tym zajadać non stop [...]