Mam tylko pytanko , czy w ten dzien wolny od nocki gdzy radzisz wrzucic poł porcji wegli przed snem, to jaki rodzaj wegli bedzie najlepszy? ryz basmanti, brazowy makaron moze byc?. Czy ta porcja ma byc sama czy rowniez z białkiem? Dzięki wielkie
[...] organizmu. Ja cały czas "jechałem" na izotonikach z glutaminą. Po spożyciu coś udało się, czasem, w organizmie zatrzymać, czasem nie, do tego rozgotowany na maksa ryż i leki (pratycznie te same co Ty). Ja tak sobie radziłem. Jakbym miał kroplówkę to bym się "podpiął, bo to najlepsze wyjście, gdy układ pokarmowy nie pracuje, ale w [...]
[...] rano na czczo 5g. mono 1: 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 5g. pestek słonecznika 2: 5 jajek + 80g. chleb żytni pełnoziarnisty + 50g. brokuł 3: 100g.(ryż basmatti lub makaron durum) + 200g. piersi z kurczaka + 50g. brokuł + 5g. oliwy z oliwek 4: j/w ( wiadomo że różne zamienniki stosuje ale to tak przykładowo piszę) tylko [...]
Mam pytanko jak wygląda Pana dieta je pan tak jak większość płatki ryż kura twaróg czy jakieś wymyślne [potrawy ? I ile kcal dziennie jeśli można wiedzieć
[...] będzie coś trzeba zakupić i jeszcze jedno pytanie - czy mogę tak zamienić pierwszy posiłek z pierwszym: 1- płatki owsiane 100g. + 3 całe jajka + 2 białka + słonecznik i omega 3 a drugi posiłek: to 100g. ryżu z odżywką białkową?? w pracy mi jest dużo łatwiej zjeść ryż popijając odżywką białkową niż jajka wpierdzielać :) dlatego pytam pozdrawiam
Mam pytanie odnosie masy. Jestem na cyklu kreatynowym. Bylem chory przez kilka dni spozylwalem z 1,5-2 tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po [...]
Dieta moja jest na 124. Moim ostatnim posiłkem jest potreningowy . Tam mam 50g ryżu. Wiec mam uciac ryż do 25. Przed nim jest 30 g wpc i 40-50 carbo. Drugi to przed treningowy. Ksztalałt diety dobry?
Ja jeszcze z uzupełniem poprzedniego postu. Dobra opcja bedzie przed treningiem 10g bcaa (docelowo 15g) przed aero 10g bcaa (15g) po aero 40g wpc za 30 min posiłek 50g ryż i 170g piersi? Bez aero dni treningowe po treningu 40g wpc poźniej posiłek na noc zawsze ser biały codziennie?
hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]
[...] ok. 4000 Źródła białka – najczęściej kurczak, czasami wołowina, schab(chudy) lub indyk Węglowodany – makarony pełnoziarniste(durum), kasza gryczana, ryż, płatki owsiane Tłuszcze – głównie oliwa z oliwek, żółtka Zacząłem od poniedziałku (9 maja) – pierwsze dwa posiłki bez zmian w kolejnych dwóch [...]
[...] do posiłku nie będzie wymagane. Jak wrócisz do domu to zjedz lekkostrawny posiłek, taki, który pozwoli Ci w miare szybko przystapić do treningu. Np. ugotowane białka z jaj i ryż biały + warzywa i po tym, nie wcześniej jak 45 min rozpoczynałbym trening. Jak się da to jeszcze później. W Twoim przypadku suple przedtreningowe nie są potrzebne, bo [...]
Witam zastanawiam się jakie węglowodany po treningu zjeśc lub wypić aby jak najszybciej odbudowac glikogen odżywka odpada ( brak funduszy) słyszałem ostatnio że rozgotowany ryz to dobry pomysł ale jako już danie z np. kurczakiem a mi chodzi zaraz po treningu słyszałem że najlpiej węglowodany w postaci płynnej może być npp. po treningu od razu bcaa [...]
Panie Piotrze aktualnie jestem na Recomp 8tyg +1h basenu w sobotę i aeroby 10minutowe moje pytanie dotyczy jeżeli skończę cykl to do jakiego treningu się dostosować na masę? Podaje również moja dietę i również proszę w razie czego o poprawki. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek [...]
wiec bede jechal takim planem 5x5 kazdy mowi ze rewelacja jest http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 dieta , hm wie pan od czasu ocieplen stracilem już 2 kg , nie moge jesć apetyt mi spadł ogromnie ;/ nie moge sobie z tym poradzić dieta skromna bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c [...]
FrejM: Węgle obciążają przewód pokarmowy? Nie jest z tym aż tak strasznie. Zafunduj sobie hipoglikemię i zjedz szybko pół torebki ryżu, zobaczysz, że do 15 min do hipo śladu nie będzie. Może ktoś tak pisał o produktach o bardzo wysokiej zawartości błonnika, albo jeszcze lepiej, grzybach. Po treningu, na odbudowę zapasów glikogenu najlepsza jest [...]
Witaj Piotrze przeklejam dietke z maila tutaj mniej wiecej na szybko jest to tak: sniadanie 9.30 -4cale jajka -3bialka -80gr owsa -15g zurawinys uszonej -lyzeczka dzemu / czasem pol jablka 11.00 trening silowy po nim aerobowy odrazu po nim 40g vitargo 5g glutaminy 50g hydrolizatu 14.00 -75g ryz basmati -220 kurczak (zmniejszyc czy [...]
[...] na mono i po tygodniowym urlopie (oczywiście regeneracyjnym z dietą). - Co do WW na noc to mam takie pytanie: kończę trening około godz. 20 (daje carbo i białko) o 21 jem ryż biały z piersią i tak o 22:30 mam zjeść np. 100g ryżu brązowego z twarogiem i oliwy troszkę dodać ??czy nie będzie za dużo węgli w tak krótkim odstępie czasowym?? - i co [...]
el nino: 1)Rozgotowany ryż + odżywka wysokobiałkowa (to chyba masz na myśli?) po treningu to dobry pomysł. kolejny "stały" posiłek po około 1,5 godz możesz wrzucić. 2) można, a nawet trzeba łączyć w posiłkach białka o różnych czasach wchłaniania. Oczywiście trzeba tak dobierać te białka, aby miało to sens. Jak dasz micelarną kazeinę 2 [...]
SwoosH: Rzeczywiście trochę za krótki odstęp czasu, nawet jak na biały ryż. Wrzuć połowę zalecanej porcji ryżu brązowego i zobacz, co będzie sie działo w dłuższym aspekcie czasu. Jak niewiele, to dodasz resztę, jak za dużo, to będzie można to uciąć całkiem. Odnośnie b-komopleks. Jak juz masz, to wykorzystaj, szkoda, żeby leżało. Ja lece na [...]
