Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

b \ w \t pisane bez odstępów powoduje jakiś problem, na razie proszę pisać z odstępami

tyson19834:

Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, po równo, do I i II posiłku. Rozkład dzienny tłuszczy zachowaj jak dotychczas, choć jakby na porcje było dla Ciebie za dużo tłuszczu, to daj po pół porcji na posiłki I-III. Po 2-3 tyg. daj znać jak samopoczucie i efekty.

Trening:
Barki- zwiększyłbym liczbę powtórzeń, szczególnie w unoszeniach (15-12)
Nogi-suwnica 4x10 i ciężar! przysiady, jak już masz dobrze kolana rozgrzane tak samo (powiedzmy 10,10,8,8),
- prostowanie na maszynie / 15,15,12,12
Plecy-wiosłowania daj na początek sesji, potem ściągania drążka, a na koniec martwy
Biceps-unoszenie sztangi / 15,15,15,12, dalej naprzemienne unoszenie sztangielek /15,15,12 i hantelka na modlitewniku /15,15,12
Kaptur - pamiętaj o ciężarze, dużym!
Reszta ok!
Przede wszystkim popraw dietę i jakimś cudem...spij więcej, niekoniecznie w pracy.
Powodzenia!

PaWEL-H:

DZIĘKUJĘ!

nie ma problemu

ja też mam pytanie
czy jeśli mam problem z dostarczeniem zgodnej z moją dietą ilości węglowodanów to czy mogę zjadać 0,5-1kg bananów dziennie w celu uzupełnienia tych węgli?

Mam do Pana Kaczki bardzo ważne pytanie.
Proszę o jak najszybszą odpowiedź.
3 tygodnie temu zaczynałem robić klatkę piersiową i gdy robiłem drugą serię poczułem bardzo mocny ból z tyłu głowy (taki pulsujący)
Po tym treningu dałem sobie spokój na 1,5 tyg i znowu gdy przyszedłem dałem oczywiście lżejsze ciężary i znowu to samo.
Przy Wiosłowaniu sztangą to samo. Przy wyciskaniu wąskim na płaskiej też. U lekarza byłem zapisał mi ketonal idota zamiast poradzić coś konkretnego.
Jestem zrozpaczony bo uwielbiam chodzić na siłownie.
Jeżeli moze Pan mi w jakiś sposób poradzić będę ogromnie wdzięczny. POZDRAWIAM.

Witam panie Piotrze. Jestem raczej ektomorfikiem cienkie nadgarstki, kości, mało siły. Ważę 69,5 kg. Ćwiczę ok.11 miesięcy. Mam pytanie w jakim tempie powinna rosnąć czysta masa mięśniowa (ile na miesiąc) z takim stażem?. Obecnie robię mase i jem dziennie ok. 3600 kcal (ww.6-6,5g, b.razem roślinne i zwierzęce 2.5g, b.zwierzęce 1.5g, tł.1,5g). I przy takiej kaloryczności masa nie chce rosnąć, czy należałoby jeszcze zwiększyć kaloryczność, czy raczej problem tkwi w czymś innym. Czytając niektóre artykuły pisze, że ektomorfik powinien jesć nawet 4000-5000kcal. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam.

wazne ze sie wyjasnilo
postaramy sie pamietac sprawe z "/"

dzieki !

Dziekuje za odpowiedz !!!

Mam tylko pytanko , czy w ten dzien wolny od nocki gdzy radzisz wrzucic poł porcji wegli przed snem, to jaki rodzaj wegli bedzie najlepszy? ryz basmanti, brazowy makaron moze byc?. Czy ta porcja ma byc sama czy rowniez z białkiem? Dzięki wielkie