Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Yeavin:

Typ budowy uwidacznia się juz u dziecka. Oczywiście w okresie dojrzewania może się nieco zmienić, ale tendencja pozostaje i na pewno się mocniej uwidoczni po 20-stym roku życia. Nie ma najgorszych typów, zależy co komu sie podoba. Ja to nie chciałbym być endomorfikiem, jeśli chodzi o uprawianie kulturystyki, oczywiście.

arctic_man:

:) mam nadzieję, że nie z Tobą, bo cięzko byłoby się skupić ;) A tak na poważnie, to termogenika żonie daj. Thermo Stima 1-2kaps przed treningiem i 1 po południu. Ustaw dietkę na niskich węglach. Reszta supli ok. Może jeszcze oddzielnie chela-mag B6 dołóż, na pozimie 300mg/dz.

djfafa:

Niestety Olimp nie ma siłki dla pracowników biurowych, choć wybornie by było jakby miał, zawsze można by bica w przerwie przypompować ;) A ćwiczę, w Dębicy. Siłka Herkules. Dobry underowy klimat. Czasem u kumpla, właśnie w Mielcu.

xero:

na redukcji tak jak mówisz, krótkie przerwy i większa ilość powtórzeń. Upadek mięśniowy jak najbardziej, ale w ostatniej serii, max 2 ostatnich seriach danego ćwiczenia, jadę do zdechu. Jak było widać, czasem samego łamanego gryfu nie daję już rady unieść.

darot82:

Taka zamiana jest jak najbardziej wskazana. Może nie na począku przygody z siłownia, ale na póżnym etapie średniozaawansowanym i zaawansowanym, jak najbardziej. Robisz po prostu trening intuicyjny. Jak takie podejście jest dla Ciebie skuteczne, to tak trzymaj, to jest Twój rytm ćwiczenia.

popek18:

Dokładnie tak, każda seria to maksymalne spompowanie bicepsa, pod koniec serii ma piec. Jak nie piecze, znaczy się opier... znaczy, nie przyłożyłeś ;)

Mam pytanko jak wygląda Pana dieta je pan tak jak większość płatki ryż kura twaróg czy jakieś wymyślne [potrawy ? I ile kcal dziennie jeśli można wiedzieć

GREGOR_ian:

Dzwoń albo pisz na @. A może będzie okazja, żeby sie spotkać ;)

Panie Piotrze czy mógłby mi Pan ułożyć plan na mięśnie klatki piersiowej która jest u mnie priorytetem ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów.Mam do dyspozycji ławkę prostą i skos górny, hantle, sztangę.

Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening.

Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion.

nogi + łydka
klatka + przedramie
wolne
plecy + brzuch
barki+łydka
rece + przedramie
wolne

Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas (wyciagi)


NOGI:
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8
-syzywki 3 x 12
-wyprosty na maszynie siedząc 15,12,12,10,10+3 wymuszone
-uginanie podudzia lezac 12,10,10,8+3-4 wymuszone
ŁYDKI
-wspięcia na palce stojąc 3x20
-wspiecia siedza 3x20

KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8
-wyciskanie sztaqngielek na lawce plaskiej 12,12,10
-rozpiętki na ławce skośnej głową w doł 3x15
PRZEDRAMIE
unoszenie nagarstkow ze sztanga za soba 3 x 20
uginanie podchwytem sztangi 2 x 20
zwijanie sznurka z odwaznikiem 1 x max

WOLNE

PLECY
-ściąganie linki wyciągu górnego 12,12,12(jedno pow to jedno pelne i drugie do polowe tzw. poltoraki
-podciąganie na drążku 3x max 10,8,max
-podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10
-przyciaganie do brzucha wyciagu pionowego 3 x12-15
BRZUCH
-unoszenie kolan wiszac na drazku 3 x20
-wspiecia 3 x20


BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10
-wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12
-szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!)
ŁYDKI
-wspięcia na palce siedząc 5x30
-wspiecia na place stojac 40 pow na dobicie bez obciazenia


RĘCE
-naprzemienne uginanie ramion za sztangielkami stojąc 4x15,15,12,12
-uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 3x15-12
-uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12

-wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12
-ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10
PRZEDRAMIE
-uginanie przedramion siedzac 4 x 20 (szybkim tempem, 30s przerwy miedzy seriami